Skidanje kilograma u klimaksu

Skidanje kilograma u klimaksu

Pravilna prehrana, ne samo da će u velikoj mjeri pomoći u održavanju adekvatne tjelesne mase, nego će odigrati i važnu ulogu u prevenciji mnogih bolesti.

Kako bi se smršavjelo preporuka je pratiti mediteransku prehranu — sinonimu  za pravilnu prehranu, ali u smanjenom obujmu nego što konzumiraju osobe koje ne trebaju smršavjeti. Mediteranska se prehrana temelji na obilju integralnih žitarica, raznolikog voća i povrća, uljima biljnog podrijetla poglavito maslinovom ulju, ribi te umjerenim količinama crnog vina. U mediteranskoj dijeti naglasak je na minimalno procesiranoj hrani i kada je god moguće sezonskim i lokalno uzgojenim namirnicama Redovita tjelesna aktivnost također je sastavni je mediteranskog načina života.

Mediteranska prehrana je standard kada govorimo o mršavljenju,  no najnovije istraživanje objavljeno ove godine,  a provedeno na švedskom Umeå Universitetu daje naslutiti i da bi drugi obrasci prehrane poput paleo dijete mogli pomoći gubitak kilograma nakon menopauze.

Žene se masovno goje kad uđu u menopauzu: Ova ishrana ČUVA VITKOST - kiloram.club

Inače, paleo dijeta podrazumijeva hranjenje na način kako su to činili naši pretci pa takva prehrana podrazumijeva unos mesa, masnoća i biljne hrane, uz ograničen unos žitarica i ugljikohidrata općenito. U dvogodišnjem istraživanju sudjelovalo je 70 ispitanica u postmenopauzi s prekomjernom tjelesnom masom.

Ispitanice su nasumično podijeljene u dvije skupine. Unutar prve skupine slijedile su smjernice za paleolitsku prehranu, dok su unutar druge slijedile nordijske prehrambene smjernice. Iako su oba režima prehrane dosta slični, paleo prehrana u odnosu na prehranu kreiranu prema nordijskim smjernicama isključuje konzumaciju žitarica, mlijeka, rafiniranih šećera i dodane soli. Rezultati su pokazali da je u obje skupine došlo do smanjenja tjelesne mase, međutim smanjenje težine je bilo nešto veće u paleo skupini.

Dodatno, u paleo skupini došlo je do značajnog smanjenja abdominalnog masnog tkiva i triglicerida u krvi za koje se zna da bitno utječu na razvoj krvožilnih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Prehrana za žene u menopauzi - CentarZdravlja

Studija o povećanju tjelesne mase kod žena u periodu oko menopauze iz Weight gain at the time of menopause iz Zaključak te studije je da povećanje težine nije povezano ni s menopauzom, niti s hormonskom terapijom, ali činjenica stoji da se za većinu žena brojka na vagi neposredno prije i za vrijeme menopauze, čak i ako jedu i vježbaju isto kao i ranije, poveća.

Mišljenja o tome zašto se žene udebljaju u periodu oko menopauze su podijeljena, ali se većina istraživanja slaže da je u pitanju kombinacija nekoliko faktora. Jedan od glavnih može biti pad estrogena što, neki stručnjaci tvrde, uzrokuje nakupljanje masti u tijelu — naročito na kritičnim mjestima kao što je trbuh, gdje je i najteže smršaviti i smanjiti opseg. A što je uzrok takvog gomilanja?

Smoothie od banana i zobenih pahuljica za

Naše tijelo je dizajnirano tako da uvijek teži uspostavljanju ravnoteže, tako da ono pokušava, u trenutku kada jajnici počinju proizvoditi manje estrogena, pronaći novi izvor ovog hormona. Pronalazi ga u masnim stanicama.

Skidanje kilograma u klimaksu

Kako se ne bi tijelo bilo u nedostatku ovog hormona, ono samo sebi radi zalihe. Drugim riječima: počinje akumulirati masne naslage iz kojih će u budućnosti, ako je potrebno, crpiti estrogen. Drugi važan faktor za povećanje težine u periodu oko menopauze je metabolizam, koji postaje sve sporiji.

Organizmu ne pomaže ni činjenica da se što smo stariji najčešće se manje krećemo nego u mlađim danima a uživamo u istoj količini hrane kao u mladosti. Što smo stariji, potrebna nam je manja količina kalorija, tako da, ukoliko želimo održati staru kilažu, nakon četrdesete godine trebamo smanjiti obroke.

Nažalost, često radimo upravo suprotno. Možda nekima od nas ne smeta koji kilogram više — nastavljamo živjeti zdravim životnim navikama s neznatno većom tjelesnom težinom bez ikakvih opterećenja.

Međutim, moramo reagirati ukoliko je naš indeks tjelesne mase previsok, jer pretilost dovodi do brojnih bolesti. Iako je veoma važna fizička aktivnost, kao i dovoljno sna i smanjenje stresa, pravilna prehrana ima ogroman utjecaj na vitku liniju tijekom zrelih godina. Nakon četrdesete godine vašem tijelu je potrebno oko kalorija manje dnevno nego ranije. Jedite više puta i ne pretjerujte u količini. Vaš najveći obrok ne bi trebalo biti veći od hrane koja vam stane u dlan.

Jedite najmanje pet obroka dnevno, od kojih bi dva trebala biti malo veća. S druge strane, također vodite računa da unos kalorija ne bude previše nizak: ako jedete dnevno manje od kalorija, usp.

Ostavite odgovor

Menopauza započinje od poslednje menstruacije, čiji je prestanak uzrokovan hormonskim

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *