Skidanje kilograma trcanjem

Skidanje kilograma trcanjem

I trčanjem sagorijevate kalorije, ali ne u onoj mjeri kao što bi to mogli "zbrojiti" tijekom sprinta ili vježbi s utezima. Jer tako stvarate i mišiće koji dodatno rade i sagorijevaju kalorije. Jednostavno, treba vam šok! Sprint je odličan izbor jer ste ionako već u trku, ali ako vas sprint jako umara iako - baš to vaše tijelo treba! Kombinacijom pedaliranja i trčanja vašem ćete tijelo već dati novi šok, tijelo će na biciklu raditi drugačiji, izgradit ćete neke "nove" mišiće i kalorije će brže nestajati.

Dakle, nemojte nikada reći da trčanje ne pali, jednostavno morate znati da naše tijelo za rezultate koje tražite, treba bolju kombinaciju različitih kardio vježbi, ili različit tempo rada. Moguće je moguće! To posebno vrijedi za ljude koji žele na svojoj vagi vidjeti brojke u opadanju, ali se toliko trude, toliko trče, a vaga jednostavno stoji ili se brojke čak pomalo i penju.

Viđeno je to puno puta i pokazalo se na brojnim studijama", spomenuo je Adam Bornstein. Vježbanje bi trebalo biti način života, no mnogi u želji da brzo postignu rezultate forsiraju svoje tijelo i stavljaju ga u sustavno stanje stresa koji pak silno utječe na vaše hormone. Posebno na povećanje razine kortizola koji otpušta dok vježbate.

Kortizol nije doduše toliko loš, ali ako je vaše tijelo kronično pod stresom, kronično će i otpuštati kortizol zbog čega će funkcija inzulina u vašem tijelu postati slabija te će vaše tijelo biti prisiljeno čuvati više masnoća kako bi imalo energije za preživjeti dan. A to će se svakako kositi s vašim planovima, zar ne? Studije koje su provedene na trkačima na duge staze pokazale su veliku razinu kortizola u njihovim tijelima koja je vodila upalama mišića, pucanjima mišićnih tkiva, sporijem oporavku, većem nakupljanju masnoća te čak i rušenju imuniteta - nešto slično klasičnom stresu.

Jedno jedino rješenje: sat vremena dnevno dosta je za vaš plan mršavljenja trčanjem, ali u tih sat vremena mijenjajte ritam, gurnite se do maksimuma, pa malo odmorite normalnim ritmom i svakako, ako je ikako moguće, uključite i neku drugu kardio vježbu u vaš plan.

Tekst se nastavlja ispod oglasa. Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Pročitajte još. A šta ako ste počeli da trčite pre par meseci, i još uvek niste izgubili višak kilograma. Hajde da se osvrnemo na pravila treninga trčanja za mršavljenje.

A još kada tome dodate masažu prirodnim gelom protiv celulita, nema šanse da ne uspete u tome do kraja. Osim što pomažu koordinaciji pokreta, skokovi preko užeta mogu biti i odličan kardio trening.

Sigurno ste i sami primetili da nemate istu količinu energije ujutru čim ustanete i onda kada dan malo odmakne. Da li je trčanje ujutru bolje za skidanje stomaka? Ima li period dana u kojem trenirate veze sa efektima vežbi?

Naučninici tvrde da je temperatura našeg tela najniža ujutru i da tokom dana raste. Isto tako, tvrde da atlete ostvaruju najbolje rezultate kada je njihova temperatura viša. Sudeći po ovome, bolje je preskočiti trčanje ujutru. Ali nemojte se držati toga kao neoborive istine. A evo i prednosti i mana koje sa sobom nosi određeno doba dana. Ovo možda nije baš najbolje vreme za fizičke aktivnosti, jer je temperatura tela niska i vaši mišići i pluća još ne rade punom snagom.

Energija koju ste uneli hranom sinoć, već je na izmaku i trčanje ujutru zato može biti pravi napor. Ipak, ovaj period dana može imati i svoje prednosti. Nakon treninga osećaćete se sjajno i puni energije i sigurno ćete se dobro razbuditi, kalorije se brže troše na prazan stomak ipak, pre nego što krenete, poželjno je da popijete makar neki voćni šejk.

Jutro je miran deo dana, pa je to pravo vreme da popričate malo sami sa sobom. Ovo je vreme kada se vaš organizam razbudio i pluća i krvotok rade punom parom. Temperatura tela je viša, a vi niste pospani. Do sad ste već sigurno jeli pa imate i raspoloživu energiju za trošenje. Ipak, ukoliko radite ili imate bilo kakve druge obaveze, ovo vreme se retko kada može uklopiti u vaš dnevni ritam, a leti može biti i previše toplo trčati u ovo doba dana.

Istina je da ćete sebe lakše motivisati da trčite popodne, nego ujutru kad biste rado ostali još malo u krevetu. Veče ili kasno popodne su vreme kada se fizičke aktivnosti najbolje obavljaju jer temperatura tela dostiže svoj vrhunac, mišići su dobro prokrvljeni i imate dovoljno energije za naporan trening. Čak je i funkcija pluća mnogo bolja u ovo doba dana. Dakle, ovo je vreme kada će trening biti najmanje naporan. U idealnim slučajevma, završili ste sve svoje poslovne obaveze i možete se posvetiti sebi.

Skidanje kilograma trcanjem

Odličan način da se rešite dnevnog stresa i preskočite neke nezdrave navike recimo grickanje čipsa ipred tv ekrana. A treba li da vam pomenemo koliko ćete uživati u odmoru posle toga?

Verovatno ne! Postoje razlozi zašto vaše trčanje ne daje rezulatate i, iako vam se ovo možda neće dopasti — oni su u vama.

Skidanje kilograma trcanjem

Evo koje greške ljudi najčešće prave i šta treba da izbegnete da biste trčanjem skinuli salo sa stomaka. Pre nego što sledeći put posegnete za parčetom pice i kolača u nameri da se nagradite, razmislite, da li vam je to zaista nagrada? Ne bi li bilo lepše videti da vaš trening daje očekivane rezultate! Verujte, u tom slučaju, trčanje se iz dosadne i mučne aktivnosti pretvara u razonodu!

Zapamtite: Mršavljenje zahteva da iz svog svakodnevnog režima izbacite kalorija, što iz tanjira, što trčanjem. Trčanje može biti zabavno. Napravite plan za nedelju dana. Proučite zanimljive lokacije i gradu i tamo gde to uslovi dozvoljavaju proučite ih — trčeći! Jedete premalo. Imajte na umu da restriktivne dijete kao dijeta bez ugljenih hidrata nisu dobar režim ishrane kada trčite.

Ukoliko ne unosite ugljene hidrate uopšte, nećete imati energije za trening, osečaćete se umorno, tromo, i teško ćete se oporavljati posle treninega. Nećete dugo biti dosledni tom režimu i vrlo brzo vratićete se starim navikama. Da bi sve ovo  bilo lepše, skinite na vaš telefon omiljenu muziku, najbolje neku koja će vam davati dobar podstrek i tempo. Izaberite neku lepu trasu, ovo može biti sjajan povod da provedete vreme u prirodi. Telefoni danas nude brojne aplikacije koje mogu da vam poboljšaju ovo iskustvo pa iskoristite njihove prednosti.

Istina, onih dana kada je napolju tmurno, hladno, kišovito možda vam trening neće prijati kao onda kada su dani lepi i vedri. Ne odustajte. Tih dana možete raditi vežbe snage kod kuće. Odličan način da se oraspoložite ako ste meteoropata.

Ako vam se trčanje dopadne, loše vreme ne mora.

Ostavite odgovor

Atletikom se počeo baviti prije 17 godina iz čiste ljubavi prema

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *