Skidanje kilograma posle trudnoce

Skidanje kilograma posle trudnoce

Ozbiljniji trening se ne preporučuje u prva četiri meseca posle porođaja, odnosno prvih šest meseci posle carskog reza, zbog potencijalno lošeg uticaja na laktaciju i kvalitet mleka. Zato je za žene koje žele da smršaju veoma važan period od petog do desetog meseca, jer se tada kilogrami najlakše tope. Posle desetog meseca skidanje kilograma ide malo teže. Kao pravilan i zdrav režim ishrane, Branka Mirković predlaže raznovrsnu hranu, pa u jelovniku moraju da budu zastupljeni ugljeni hidrati, belančevine, omega-3 masne kiseline, voće i povrće.

Osim toga, postoje predrasuda da zdrava hrana nije ukusna, ali to jednostavno nije tačno. Ukoliko, ipak, imate povremene napade gladi, popijte čašu vode, pojedite šaku badema, parče integralnog hleba, porciju integralnog pirinča, svežeg povrća ili voća, uzmite čašu jogurta — nabraja naša sagovornica i naglašava da mame ne smeju da budu gladne i nervozne jer to bebe osećaju.

Ručak: lagana čorba od povrća, g nemasne piletine, salata začinjena maslinovim uljem i limunom. Večera: 60 g testenine prelivene sosom od g pečuraka, maslinovog ulja i belog luka. Ručak: lagana čorba od povrća, g nemasne teletine, salata prelivena maslinovim uljem i limunom. Ručak: lagana čorba od povrća, g ribe, bareni krompir, salata prelivena maslinovim uljem i limunom.

Ručak: čorba od povrća, g ćuretine, salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom. Prati Žena. Za ovu vest ne postoje komentari. Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta. Vežbanje tek posle četiri meseca Ozbiljniji trening se ne preporučuje u prva četiri meseca posle porođaja, odnosno prvih šest meseci posle carskog reza, zbog potencijalno lošeg uticaja na laktaciju i kvalitet mleka.

Neke aktualne teorije o tome da će vam dojenje pomoći pri mršavljenju su još uvek nedokazane i u vazduhu.

Skidanje kilograma posle trudnoce

Veći je broj istraživanja bio na ovu temu i njihovi konačni rezultati se dosta razlikuju. Ono što je sigurno i što ne smete da smetnete sa uma je da je dojenje veoma dobro za vašu bebu, da podiže imunitet i donosi veliki broj drugih benefita.

Uzimanje tečnosti. Uzimanje dosta vode tokom dana će vam pomoći da ostanete pravilno hidrirani. To će takođe učiniti da se osećate više sitim nego uobičajeno.

Mnoga istraživanja pokazuju da uzimanje vode u pravilnim razmacima u toku dana može ubrzati vaš metabolizam. Nekih 8 čaša vode dnevno bi bila optimalna doza. Pratite s vremena na vreme boju vašeg urina i ukoliko ona nije dovoljno svetla to je jasan znak da vašem organizmu nedostaje voda.

Pokrenite se. Pravilna i zdrava ishrana su samo jedan deo vašeg postporođajnog plana za gubljenje kilograma. Morate početi sa treninzima aerobnog tipa, sa vežbama snage nakon porođaja da bi zadržali cvrstinu u mišićima i kostima na potrebnom nivou i potrošili znatno više kalorija. Vežbe će vam omogućiti mnoge benefite.

Skidanje kilograma posle trudnoce

Pomoći će vam u borbi sa depresijom posle porođaja, da bolje spavate, da se osećate manje stresno jer nova beba u kući definitivno menja dnevni ritam pre toga i doprinosi stresu. Ukoliko nemate vremena za rad sa personalnim trenerom možete u početku dok se ne organizujete da slobodno vreme koristite i što više provedete napolju u šetnji i brzom hodu sa bebom u kolicima.

Skidanje kilograma posle trudnoce

Mada će vam se nekad učiniti da je pronalaženje 30 min u toku dana nemoguća misija budite uporni. Iako svakodnevne obaveze oko bebe troše određeni broj kalorija, to nije dovoljno, morate imati dodatnu aktivnost i stručno koncipiran trening. Pronađite kvalitetnog trenera koji je specijalizovan za postporođajne treninge i program tog tipa, ali pre nego što započnete bilo kakvu aktivnost konsultujte dokrora, uradite test opterećenja, a posebno ako ste imali carski rez.

Naspavajte se. Nekada izgleda nemoguće da se naspavate kada dobijete bebu. Mnoge noći umeju da budu neprospavane i to može da poremeti vaš ritam i da skidanje kilograma učini težim nego inače. Postoje istraživanja koja pokazuju da mame koje spavaju dnevno 5 sati  i manje imaju više problema i teže gube kilograme. Kada ste umorni vaše telo produkuje hormon kortizol koji negativno utiče na proces oksidacije masti i  mršavljenje čini težim.

Ukoliko ste iscrpljeni veća je mogućnost da umesto zdravog obroka zgrabite čokoladu i brzo je pojedete. Koristite vreme kada beba spava i  kada vam je suprug kući i dobro se odmorite. Pitajte za pomoć. Ukoliko niste sigurni kako da program mršavljenja posle porođaja sprovedete, najbolje je da konsultujete i angažujete ličnog trenera koji ima iskustva u postporođajnim treninzima, koji postporođajni program za žene ima u ponudi i da bez rizika od povređivanja i drugih komplikacija svoju liniju vratite na nivo koji  je bio pre trudnoće.

Budite uporni i rezultat uz dobar i stručan rad neće izostati - objašnjava Aleksandrić Marko profesor sporta i fizičkog vaspitanja i poznati lični trener. Kada se može početi sa programom mršavljenja. Sa treninzima ne treba početi odmah nakon porođaja.

Iako su žene nestrpljive da što pre vrate kilograme na prethodni nivo, treba imati u vidu da je organizmu potreban predah od porođajnog napora. Sačekajte meseca i  onda krenite u stručno koncipiranom tretmanu da polako ulazite u formu. Pre toga uradite detaljne zdravstvene analize. Ukoliko je porođaj bio putem carskog reza sačekajte da prođe meseci da bi sa sigurnošću počeli da radite vežbe.

Neće biti greška ni ako krenete nakon četvrtog meseca, ali u tom slučaju to će podrazumevati samo lagano hodanje i vežbe koje će biti u dosta redukovanoj formi. Život i ljudi.

Drugim rečima, dijeta počinje na svaka tri sata i na svaka tri sata imate priliku da ispravite sve prethodne greške. Jer pravi smisao tih pitanja glasi: kako oslabiti a ne odricati se jela, i kako doći do para ne radeći, i kako položiti razred ne učeći, i kako postići nešto u životu ne trudeći se? Ipak, ne zamarajte se previše.

Autor: VV Izvor: Licni trener Bez dijete Može vam zvučati strano i nelogično ali, insistiranje na rigoroznim dijetama u postporođajnom periodu može da odlozi ili čak pogorša gubljenje kilograma kao cilj. Unosite super hranu Novopečenim mama telo traži energiju, pogotovo ako odgajate dete bez pomoći sa strane. Dojenje Neke aktualne teorije o tome da će vam dojenje pomoći pri mršavljenju su još .

Ostavite odgovor

Prehrambena vlakna kojima obiluju te namirnice, mogu da vam budu

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *