Skidanje kilograma posle porodaja

Skidanje kilograma posle porodaja

Marko Aleksandrić, profesor sporta i fizičkog vaspitanja, zajedno sa svojim stručnim timom, godinama radi na specifičnim postporođajnim programima. Uz njegovu pomoć, mnoge žene su uspele da brzo smršaju posle porođaja, preoblikuju telo i dovedu stanje organizma  na optimalan nivo. Prema njegovim rečima, uz dobru dijagnostiku i pravilno koncipiran trening, dijeta nakon porođaja nije ni potrebna, već samo zdrava ishrana.

Dijete za mršavljenje mogu biti veoma opasne i na duže staze kontraproduktivne. Promene se odnose na hormonalni status, strukturu tkiva, kapilarnu mrežu, višak tečnosti, povećanje ekstracelularnih proteina i plućne difuzije.

Skidanje kilograma posle porodaja

Sve ove činjenice su poklon prirode porodilji i olakšavaju sam proces redukcije telesne težine i vraćanje organizma na optimalan nivo. Savršen izgled tela, lakoća pokreta i svežina duha mogu da se postignu bez obzira na godine i težinu, zahvaljujući specijalnim programima koji razgrađuju masno tkivo, a jačaju mišićno, uz gubitak viška tečnosti", objašnjava trener i savetuje mame na šta treba da obrate pažnju, ako posle porođaja žele da počnu sa planiranim vežbanjem.

Dijagnostika i specijalna testiranja su prvi korak za svaku osobu koja ima nameru da vežba. Detaljan medicinski pregled, kompleks testova i laboratorijske analize daju nam dosta podataka koje iskusan stručnjak koristi da bi koncipirao trening.

Od toga zavisi da li će se treninzi obavljati 2, 3 ili 4 puta nedeljno, da li će trajati sat i po ili dva i po sata. Trening u nekom većem obimu nije preporučljiv u prva četiri meseca, zbog mogućeg uticaja na kvalitet laktacije. Zato je za žene koje imaju nameru da vrate vitku liniju veoma bitno da iskoriste period od petog do Meseca nakon porođaja.

Otopite kilograme nakon porođaja - kiloram.club

Posle U praksi to znači da je potreban koji mesec više da bi se ostvarilo zapreminsko umanjenje tela, da bi se mišićna vlakna učinila kompaktnim i gipkijim i dobila snaga koja obezbeđuje  energiju za brojne porodiljske obaveze.

Ovde je situacija malo drugačija jer mame ne smeju da počnu sa aktivnošću pre šestog meseca.

Skidanje kilograma posle porodaja

Posebno se vodi računa o specifičnom disanju i minimalnom povećavanju intraabdominalnog pritiska pri vežbanju. Materici je potrebno vreme da se vrati na prethodnu malu veličinu, organi treba da pronađu svoje mesto a mišići da povrate svoju snagu. Potrebno je oko 4 do 6 nedelja ili više, zavisno od mnogih faktora kao što su genetika, uzrast majke kao i broj porođaja.

Vežbanje neće ubrzati ovaj proces a mnogim ženama se ni ne savetuje da odmah kreću na vežbanje. Savetujemo vam da realno pogledate svoje telo i da mu odate počast za ono što je upravo uradilo! Foto: Jessica Wimer na Flickr.

Neke studije pokazuju da isključivo dojenje pomaže majkama da se brže vrate na staru kilažu, dok prema drugim nema veće razlike u gubitku kilograma kod žena čije bebe samo sisaju i onih majki koje svoje bebe dohranjuju. Neograničen izbor vode za piće.

Foto: Thinkstock Neke smernice vam mogu pomoći u zdravom i efikasnom gubitku kilograma. Anketa: Da li se muškarci istinski menjaju kad postanu očevi? Anketa: Koliko je trajao vaš oporavak posle porođaja? Anketa: Da li zabraniti otkrivanje pola bebe? Proverite i ove linkove! Stanje Zdravlja u Republici Srbiji.

Jabukovo sirće za Zdravlje — 6 Naučno Dokazanih Benefita.

Ishrana posle porođaja: Rešite se trudničkih kilograma - kiloram.club

Kurkuma kao Lek — 10 Naučno Dokazanih Benefita. Čaj za Prostatu — Prirodni lek za uvećanu prostatu. Koliko je Opasan Ujed Krpelja? Simptomi i Lečenje. Suplementi za zdravije srce. Kako do trajne zaštite od grafita i žvrljotina?

Ostavite odgovor

Tangerine voli ovo. Neke aktualne teorije o tome

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *