Hej draga, da li si se našla u nedoumici kako se pripremiti za ljeto?

Zimi se bliži kraj, a ti još uvijek nisi skupila snage za intenzivne treninge trčanje, teretana ili ti se možda čine teretane preskupe i radije bi taj novac na nešto drugo potrošila…. Mi imamo savršeno jednostavno i potpuno besplatno rješenje! Hodanje : provjeri više u nastavku….

Iako je hodanje postalo veoma popularno među ljudima koji žele smršaviti, ipak mnogo ljudi još uvijek ne zna da hodanje može biti puno učinkovitije od trčanja, ako se želimo r iješiti viška kilograma.

Da, naravno! Hodanje se smatra malom do umjerenom aktivnošću — sve ovisi koliko si se voljna potruditi. Ovakav način vježbanja je zapravo idealan za topljenje masnoća, jer ljudsko tijelo koristi veći postotak masnoće ako nije preforsirano.

To je zapravo jednostavna vježba i nije preopterećujuća za zglobove, zato ju možeš izvoditi baš svaki dan bez da potrošiš lipe, nećeš imati jake upale mišića, a učinak će biti isti!

Ako prohodaš Što znači da samo hodanjem možeš u 2 tjedna izgubiti skoro pola kilogram masnoće, što je jednostavno savršeno! Naravno nitko neće brojati svaki korak kojeg napravi, ali hvala bogu na današnjoj tehnologiji da to učini za nas! Ako želiš znati koliko si koraka napravila i dali trebaš pojačati, ove stvarčice ti mogu u tome pomoći.

Kada se radi o hodanju najbolje je kombinirati hodanje za povećanje kondicije i ono za povećanje snage. Što to točno znači? U slučaju kondicije usredotočujemo se na duge šetnje recimo šetnja u parku, uz obalu, u slučaju snage pa na što brže hodanje i što zahtjevnije terene recimo šetnja u brdovitim ili gorskim predjelima.

Brzo hodanje:  Kratka šetnja ali s tempom koji ubrzava ritam srca do te mjere da ne možeš pričati za vrijeme aktivnosti. Pa zapravo sve ovisi o tebi. Predlažemo ti da napraviš jednostavan test… probaj napraviti Ako ne možeš napraviti Ako te počnu jako boljeti koljena i mišići, možeš preskočiti trening 1 dan u tjednu.

Kada dosegneš Ako ti Kada stvoriš kondiciju, dodaj te intervale ubrzavanja svakih 10 minuta. Prvo se usredotoči na kondiciju, a onda kada dosegneš svoj cilj, polako uvedi i intervale za snagu : 5 minutno brzo hodanje svakih 10 minuta.

Ako ti ne predstavlja problem, pokušaj par interval odraditi uzbrdo. Ako ti je cilj dovesti se u top formu do ljeta, moraš vrlo ozbiljno shvatit i svoje treninge hodanja. Ali najbolje od svega da će ti to s vremenom postati neizostavan dio života. Redovnim vežbanjem lakše ćemo izgubiti težinu, a ukoliko niste ljubitelj napornih treninga, onda je za vas idealan oblik vežbanja koji ima mnogo dobrobiti - hodanje.

Ako dok hodate primenite nekoliko trikova, od njega ćete imati još više koristi. Budite uspravni Neka vaše uši i ramena budu u ravni s vašim kukovima. Uspravno stajanje ima i druge prednosti - zahvaljujući njemu izgledate mlađe i mršavije, a čak vam može pomoći da se osećate energičnije.

Opustite šake Umesto da stisnete šake, čime trošite energiju koju možete utrošiti na dodatno hodanje, opustite ih. Neka vam korak bude kratak Duži koraci mogu povećati rizik od ozlede zglobova. Tokom hodanja potrudite se da vam broj koraka u minutu bude što veći. Uvodite promene Izvođenje aktivnosti na isti način iz dana u dan može postati dosadno, a i vaše telo se može naviknuti na rutinu, što će dovesti do toga da ne mora naporno raditi da bi dovršilo vežbu.

Posledica navikavanja biće i sagorevanje manjeg broja kalorija, piše zadovoljna. Da biste to sprečili važno je menjati rutinu kako vaši rezultati ne bi stagnirali. Za bolji učinak menjajte rutu kojom hodate, brzinu i dužinu hoda. Što više varirate, rezultati će biti bolji. Uključite intervale Iako vam intervalni trening možda zvuči komplikovano, on je daleko od toga. Tokom hodanja dovoljno je promeniti brzinu kojom se krećete. Uputite se u brda Hodanjem uzbrdo možete značajno povećati potrošnju kalorija, a što je veći nagib, to će biti i veći izazov za vaše mišiće.

Vikendom se zato uputite u neko brdo ili planinu u vašoj blizini. Osim što ćete uživati u prirodi i društvu, brže ćete videti rezultate vašeg rada. Hodanje uzbrdo ne samo da će vam pomoći u gubitku težine.