Ipak, pokazalo se da je pridržavanjem dijeti s niskim unosom ugljikohidrata mršavljenje moguće i bez praćenja unesenih kilokalorija, tj. Uz to, u odnosu na dijetu s niskim unosom masti, dijeta s niskim unosom ugljikohidrata dovodi do većeg smanjenja triglicerida i povećanja HDL dobrog kolesterola u krvi. Dugoročna sigurnost provođenja ovakvih dijeta nije dovoljno istražena, kao niti posljedice naglog prelaska na normalnu prehranu.

Nedavno je počelo provođenje novo osmišljene dijete — takozvane Eurodijete engl. Eurodiet u kojoj se kroz četiri faze smanjuje i ponovno povećava unos ugljikohidrata s ciljem mršavljenja.

Općenito, gubitak 0,5 kilograma tjedno smatra se ostvarivim. Najbrže Skidanje Kilograma najčešće je povezano sa izbacivanjem vode iz tijela, a tek onda dolaze na red masnoće. Napišite odgovor.

Naposljetku, u posljednjoj fazi nastoji se postići prehrana koja je slična mediteranskoj prehrani, ali uz umjerenu restrikciju unosa ugljikohidrata. Za sada se pokazala uspješnom, a jedna od osobitosti je i stalni nadzor od strane stručnjaka.

Mediteranska prehrana potječe od tradicionalne prehrane stanovnika Krete i južne Italije iz ranih ih. Mediteranska prehrana naglasak stavlja na . Mediteranska prehrana hvaljena je zbog svojih pozitivnih učinaka na zdravlje, osobito na zdravlje srca i krvnih žila te na dugovječnost. Istraživanje objavljeno Gubitak kilograma nakon 6 godina bio je najveći u slučaju mediteranske prehrane.

Ipak, kako bi došlo do skidanja kilograma uz pomoć mediteranske dijete, nije dovoljno isključivo se voditi principima mediteranske prehrane. Potrebno je također provesti energetsku restrikciju, tj. Više informacija o mediteranskoj prehrani kao i ogledni jelovnik možete pronaći u članku Mediteranska dijeta — karakteristike, ljekovita svojstva i jelovnik po danima.

Primjerice, ako osoba koja nastoji smršaviti dnevno unosi kcal, to znači da bi prosječno dnevno unosila grama proteina. Važno je postići energetski deficit, ali visokoproteinske dijete nekima bi mogle biti lakše za pridržavanje zbog toga što proteini povećavaju osjećaj sitosti i tako smanjuju unos hrane. Uz to, viši unos proteina ublažava gubitak mišića koji je neizbježan tijekom mršavljenja. Visokoproteinska prehrana pokazala se uspješnijom za skidanje kilograma u odnosu na prehranu bogatu ugljikohidratima.

Pri povećanju unos proteina treba nastojati povećati unos osobito proteina biljnoga podrijetla i krtoga mesa, kako ne bi došlo do naglog povećanja zasićenih masnih kiselina i negativnih posljedica na razinu masnoće u krvi. Više o visokoproteinskoj dijeti možete saznati u članku Što je visokoproteinska prehrana? DASH dijeta prehrambeni je obrazac osmišljen specifično za pojedince koji imaju umjeren do visoki krvni tlak.

Cilj dijete je pomoći u smanjenju krvnoga tlaka i u tome se zaista pokazala učinkovitom.

DASH dijeta općenito potiče unos namirnica biljnoga podrijetla, mliječnih proizvoda smanjenog udjela masti i krtoga mesa, dok obeshrabruje unos proizvoda koji obiluju sa soli. Međutim, sama DASH dijeta ne uključuje smanjenje energetskog unosa, a za skidanje kilograma nužno je postići energetsku restrikciju.

Ipak, DASH dijeta uz energetsku restrikciju pokazala se kao dobar izbor za mršavljenje. Pregledna studija skupine znanstvenika iz Atene objavljena Uspješnu dijetu čine .

Osim toga, prehrana bi svakako trebala biti prilagođena kulturi i financijskim mogućnostima pojedinca. Naposljetku, istraživanje skupine znanstvenika sa Stanfordskog sveučilišta iz Već samim poboljšanjem kakvoće prehrane nakon pohađanja nekoliko edukativnih radionica o pravilnoj prehrani došlo je do smanjenja energetskog unosa i gubitka na tjelesnoj masi.

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Budite prvi i komentirajte! Tek.