Nezdravu hranu spremite negdje gdje vam nije na vidljivom mjestu, poput ormara ili ladice kako bi vas manje zaokupilo kad ste gladni. S druge strane, zdravu hranu držite na vidljivim mjestima na radnoj površini ili ispred i u sredinu vašeg hladnjaka. Vašem mozgu treba vremena da obradi ono što ste pojeli.

Žvakanje hrane temeljito čini da jedete sporije, što je povezano s smanjenim unosom hrane i manjim veličinama porcija. Koliko brzo dovršite obroke, može utjecati i na vašu težinu. Da biste ušli u naviku jesti sporije, možda će vam pomoći ako brojite koliko puta žvaćete svaki zalogaj. Mnoge jednostavne životne navike mogu vam pomoći smršaviti dugoročno. Neke nemaju nikakve veze sa uobičajenim planovima prehrane, dijetama ili vježbanjem.

Možete koristiti manje tanjure, jesti sporije, piti više vode i izbjegavati jedenje pred televizorom ili računalom. Određivanje namirnica bogatih proteinima i viskoznim vlaknima također može pomoći.

Međutim, vjerojatno je najbolje ne isprobati sve te stvari odjednom. Eksperimentirajte sa jednom tehnikom, a ako vam ta ne uspije, pokušajte s drugom. Skip to content Pridržavanje nekog striktnog plana prehrane ili vježbanja kada želite smršaviti u većini slučajeva je mrsko i teško.

Rekli smo već, pokazaćemo vam kako smršati bez dijete i gladovanja. Dovoljno je iz obroka izbaciti kalorija, a kalorija  sagorite tako što ćete vežbati. Na dnevnom nivou, treba vam kalorija. Apetit vam međutim tu može napraviti zbrku i zato što volite da jedete, možete da pojedete mnogo više nego što vam realno treba.

Pa, probajte da primenite ove savete i pitanje kako smršati bez dijete neće više za vas biti misterija. Prvi se tiče celulita i kako sa njim izaći na kraj. Ishrana nije jedino rešenje, potrebno je još nešto. Jasmina je otkrila šta je njoj pomoglo pa pogledajte. Kuvanje nije bauk i može biti i zbavano. Da ne pričamo da može biti i jeftinije. Pri tom znate šta ste koristili, spremate po svom ukusu i sigurno ćete pojesti manje kalorija nego kada odete u restoran i naručite neku brzu hranu.

To ne znači da treba da bežite od restorana, ali izbegavajte restorane brze hrane. Potražite neki koji ima zdravu hranu na meniju i uživajte. Već smo rekli da osećaj sitosti stiže do mozga za minuta. Ako jedete prebrzo, sve su šanse da ćete ogromne količine hrane, a pritom i kalorija, pojesti pre nego što do mozga stigne signal  da ste jeli i da ste siti. Jedite sporije. Jasno nam je šta znači uživati u hrani, ali još ćete bolje uživati u njoj ako jedete sporije.

Dobro sažvaćite svaki zalogaj i maksimalno ga usitnite.

Naravno, ponekad ćete doći u situaciju da popijete neki sok ili alkoholno piće. Tačnije za 21 dan, jer vikendom jedete normalno.

Potrudite se da osetite svaki delić ukusa i uživajte u njemu. Navijte sat na 20 minuta i neka obrok ne traje otprilike toliko. Vrlo je verovatno da ćete se zasititi i pre toga, a pritom ćete uneti mnogo manje kalorija. Doručak je najbitiniji obrok tokom dana i većina onih koji imaju odličnu liniju ne preskače ga. Generalno, preskakanje obroka nije najbolji način da smanjite unos kalorija niti je to dijeta bez gladovanja.

Jedite doručak, jer u suprtonom, kada kasnije ogladnite u toku dana, pojedete više nego što treba. Pročitajte i kako napraviti zdrav doručak za 5 minuta. Nije preporučljivo da preskačete ni večeru. Najbolje je da je jedete ranije. Neka poslednji obrok bude oko 18 časova i tu završite sa jelom za taj dan.

Ključ uspeha dijete bez gladovanja jeste da smanjen broj kalorija podelite na više manjih obroka tokom dana. Na taj način ceo dan jedete, mozgu stiže osećaj sitosti i vi ste uspešno pronašli način kako smršati bez dijete.

Sve što vam treba je malo samodiscipline! Iako su napici za mršavljenje i kojekakve smoothie varijante itekako popularne, mogu vrlo lako da vas prevare. To što ste neki obrok pretvorili u kašu i popili ga, ne čini ga manje kaloričnim. Sa druge strane, popijete ga na brzinu, bez žvakanja, a sam proces žvakanja hrane takođe je bitan da bi do mozga došao signal da ste jeli i da ste siti.

Pet načina da počnete skidati kile | kiloram.club

Voda je itekako bitna za proces mršavljenja i ako je pijete u dovoljnom količinama, onda i metabolizam radi normalnom brzinom, i probava radi kako treba. Saznajte koliko vode treba piti dnevno. Izbegavajte gazirane sokove, zaslađene napitke i slično. Oni možda nisu hrana, ali imaju kalorije itekako. Pri tom, nakon njih, nećete se osećati sitim. Koristite visoke a uske čaše ako pijete sok.

Poipićete manje. Izbegavajte alkohol jer ima puno kalorija, da i ne pričamo otome da će vam otvoriti apetit i da ćete pojesti više nego što treba. Pijte zeleni čaj tokom dana, bar 3 šolje dnevno. Ubrzava metabolizam i topi masne nalage. Ukoliko ste opterećeni time kako smršati bez dijete i stalno merite zalogaje, kilograme, obim struka i slično, verovatno ćete se nakon kratkog vremena umoriti od svega i odustati.

Moranje je preveliki pritisak i automatski stvara odbojnost prema onome što radimo. Drugačije je kada izbor zdrave hrane usvojite kao svoj stav. Onda je psihički lakše podneti promenu u ishrani i zdravo mršavljenje bez dijete je lakše dostižno! Zapravo, većina dijeta za mršavljenje ima uspeha baš zbog toga što imaju konkretan plan šta se i kad jede, šta se sme, a šta ne sme. Napravite sami svoju jedinstvenu dijetu. Planirajte celu nedelju unapred i napravite spisak namirnica za kupovinu.

Ne odustajte do liste dok kupujete i ne dozvolite da se u korpi nađe nešto od namirnica što niste isplanirali. Kada vam se bude prijela čokolada, manje su šanse da ćete istu naći u svojoj kući. Istina, možete otići u kupovinu iste, ali ćete najčešće da se zadovoljite nečim što već imate. Dakle, napunite špajz i frižider zdravim namirnicama kako biste izbegli iskušenja. Da vaša odluka ne bi bila mučenje i da biste ostali isrrajni u u pokušaju da smršate bez dijete, potrebno je da povremeno u jelovnik ubacite i vaše omiljene namirnice — kolač, slatkiš, alkohol, gazirani sok… Samo vodite računa da se ne javljaju previše često.

Nemojte razgovarati, gledati televizor ili u svoj pametni telefon dok jedete. Kada radite više stvari dok jedete, mozak je okupiran tim drugim stvarima i činjenica da ste jeli i da ste siti sporije dopire da njega. Više unetih kalorija nego što treba i naravno višak kilograma. Zato, kada jedete — jedite. I radite samo to! Svesno i poisvećeno! Verovatno.