Skidanje kila u menopauzi

Skidanje kila u menopauzi

Iz zdravstvenog prvenstveno, a tek potom iz estetskog razloga sasvim je jasno da žene u menopauzi moraju paziti na svoju tjelesnu masu. Rizik za neke bolesti i stanja srčane bolesti, ateroskleroza, dijabetes.. Prvi korak koje žene trebaju učiniti je pripaziti na svoje prehrambene navike. Pravilna prehrana, ne samo da će u velikoj mjeri pomoći u održavanju adekvatne tjelesne mase, nego će odigrati i važnu ulogu u prevenciji mnogih bolesti.

Kako bi se smršavjelo preporuka je pratiti mediteransku prehranu — sinonimu  za pravilnu prehranu, ali u smanjenom obujmu nego što konzumiraju osobe koje ne trebaju smršavjeti. Mediteranska se prehrana temelji na obilju integralnih žitarica, raznolikog voća i povrća, uljima biljnog podrijetla poglavito maslinovom ulju, ribi te umjerenim količinama crnog vina.

U mediteranskoj dijeti naglasak je na minimalno procesiranoj hrani i kada je god moguće sezonskim i lokalno uzgojenim namirnicama Redovita tjelesna aktivnost također je sastavni je mediteranskog načina života. Mediteranska prehrana je standard kada govorimo o mršavljenju,  no najnovije istraživanje objavljeno ove godine,  a provedeno na švedskom Umeå Universitetu daje naslutiti i da bi drugi obrasci prehrane poput paleo dijete mogli pomoći gubitak kilograma nakon menopauze.

Inače, paleo dijeta podrazumijeva hranjenje na način kako su to činili naši pretci pa takva prehrana podrazumijeva unos mesa, masnoća i biljne hrane, uz ograničen unos žitarica i ugljikohidrata općenito.

U dvogodišnjem istraživanju sudjelovalo je 70 ispitanica u postmenopauzi s prekomjernom tjelesnom masom. Ispitanice su nasumično podijeljene u dvije skupine. Unutar prve skupine slijedile su smjernice za paleolitsku prehranu, dok su unutar druge slijedile nordijske prehrambene smjernice. Iako su oba režima prehrane dosta slični, paleo prehrana u odnosu na prehranu kreiranu prema nordijskim smjernicama isključuje konzumaciju žitarica, mlijeka, rafiniranih šećera i dodane soli.

Skidanje kila u menopauzi

Rezultati su pokazali da je u obje skupine došlo do smanjenja tjelesne mase, međutim smanjenje težine je bilo nešto veće u paleo skupini. Dodatno, u paleo skupini došlo je do značajnog smanjenja abdominalnog masnog tkiva i triglicerida u krvi za koje se zna da bitno utječu na razvoj krvožilnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Unatoč rezultatima prema kojima se paleolitski obrazac prehrane pokazao kao dobitna kombinacija kod žena u postmenopauzi, savjet je ipak pratiti mediteransku dijetu iza koje stoje brojna istraživanja o učinkovitosti i blagotvornosti.

Neophodni kolačići uključeno Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Siromašni su kalorijama, dugo nas čine sitima i bogati su vlaknima, mineralima i vitaminima. Naravno, ako se tijekom menopauze nastavite nekontrolirano debljati bilo bi dobro da posjetite liječnika i upitate ga za savjet.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići. Znanstvenici ne razumiju potpuno vezu između masti i oestrogena, ali znaju da može doprinijeti dobitku kilograma. Provjerite kako upravljati simptomima menopauze! Nutricionisti znaju da ono što jedete možete utjecati na vaše raspoloženje. Postoji mnogo dokaza da neke namirnice kao što je tofu i svježe voće i povrće, koje sadrži antioksidanse, može smanjiti simptome menopauze.

Ova dijeta sadrži puno takve hrane. Ona ima malo masti, puno vlakna. Bogata je kalcijem, što je potrebno za zdravlje kostiju. Promjene životnog stila mogu puno pomoći. Vježbe sa utezima mogu vam pomoći da ojačate kosti, a kako pada razina oestrogena, kosti postaju slabije.

Ova vrsta vježbe oblikuje mišiće, a što su vam mišići više oblikovani više masti gubite. Mnoge žene su zaključile da yoga pomaže kod menopauze. Ne samo da je dobra za kosti i mišiće, nego i vježbe disanja pomažu da smanjite navale vrućine, tjeskobe i promjene rspoloženja. A i yoga je jako opušajuća. Vrlo je lagano. Samo tri redovita obroka i jedan ili dva međuobroka dnevno. Pokušajte se kloniti alkohola, kofeina i začinjene hrane jer to .

Ostavite odgovor

Praćenje obroka može pomoći osobi da

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *