Koristite gelove, energeska pića i powerbarove samo kada je neophodno. Da li imate neki savet iz ličnog iskustva koji biste podelili sa ostalim trkačima i trkačicama? Ostavite komentar. Kalendar Najave Reportaže.

Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim jer sam tada slobodna. Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga. Now Week Month. Saveti za skidanje kilograma — za trkače i za one koji još ne znaju da su trkači Uroš Zmijanac Saveti za skidanje kilograma Evo nekoliko saveta koji mogu da vam budu od pomoći kada naumite da skidate kilograme.

Da biste izgubili pet kilograma telesnih masti godišnje, potrebno je da unosite kalorija manje dnevno. Nikako ne propuštajte doručak. Ne dopustite sebi da ogladnite. Na primer, pojedite deo svog doručka pre treninga banana, a ostatak ostavite za posle trčanja đevrek sa kikiriki buterom 4.

VIJAČA DIJETA TOPI I KILOGRAME I CELULIT | Magično bilje

Neka vam cilj bude postepeno gubljenje telesnih masti. Imajte na umu i tečne kalorije. Jedite što prirodnije. Potrebno je da redovno trenirate i uz sport kombinujete pravilnu ishranu.

Napravite svoju matematiku: 5 puta nedeljno po kaorija jednako je kalorija manje  u toku nedelje. Naravno, pod uslovom da za ovih pretrčanih kalorija oko 15 minuta svakodnevnog džoginga ne dodajete kalorije u vidu hrane. Podelite to sa kalorija koliko je potrebno za gubitak 1kg i dobićete oko 3,3 kg gubitka u toku godine.

Naravno tokom vremena, moćićete da trčite duže i brže te revidirajte svoj plan. Uspećete da u toku nedelje pretrčite i sagorite kalorija, što će vas dovesti do nivoa da gubitike i 0,5 — 1 kg nedeljno. Ne brinite se, ovaj tempo mršavljenja se smatra prihvatljivim i zdravim. Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni sračunajte vaš BMI i uradite test opterećenja.

Posavetujte se sa lekarom ili nutriocionistom da li je pametnije da krenete prvo sa hodanjem. Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje.

Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje. Razmislite i o ciljevima i uspesima koji mogu da vam promene život, kao što je polumaraton i maraton.

Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu. Najvažnije je da zapamtite da  zdravo mršavljenje treba da bude postepeno. Postepeno ćete menjati i svoje navike, te nakon postignute željene težine nećete ponovo krenuti da se gojite, već ćete nastaviti sa treningom i zdravim stilom života. Obavezno se istežite posle svakog treninga, a ukoliko primetite bilo kakav problem odmorite se par dana.

Vodite dnevnik treninga i pratite napredak mršavljenja. Ukoliko vam ne dostaje motivacija i istrajnost, angažujte trenera ili možda najbolje pristupite grupnom programu za trčanje, kao što je Škola trčanja Beogradskog trkačkog kluba. Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim jer sam tada slobodna.

Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga.

Now Week Month. Matematika mršavljenja — Program za mršavljenje trčanjem Veroljub Zmijanac Matematika mršavljenja U toku trčanja naše telo, u zavisnosti od napora i naše težine sagoreva određeni broj kalorija.