Prosječan biciklist može u 60 minuta vožnje bicikla potrošiti oko kalorija.

Ponekad se počastite nakon duge i teške vožnje, ali nemojte dozvoliti da vam to bude navika. Kako budete vozili, tako ćete se privikavati na sve teže i teže vožnje. Upravo zbog toga, bitno je da si sa svakim novim treningom postavljate nove i teže ciljeve, bez obzira radi li se o brzini vožnje, prijeđenoj dužini ili trajanju.

Naime, upravo takvim pristupom održavat ćete i visoku kalorijsku potrošnju jer što vam je trening lakši, to tijelo treba manje kalorija da bi ga odradio.

Također, ubacujte intervale, barem jednom tjedno, kako biste se i na taj način izbacili iz zone komfora i potaknuli potrošnju masnoga tkiva. Vožnja bicikla je aktivnost koja uključuje repetitivno kretanje te kao takvo nije dovoljno za izgradnju jakog i mišićavog tijela. Kako biste trošili veće količine kalorija i u stanju mirovanja, ali i tijekom vožnje, savjetujemo da uz vožnju bicikla uključite i treninge snage i agilnosti. Barem dvaput tjedno odradite treninga snage za sve mišićne skupine kako biste potaknuli mišićni rast i podigli stopu metabolizma.

Već samo čučnjevi, sklekovi, marinci i iskoraci će biti dovoljni za postizanje cilja. Na kraju, ne zaboravite na prehranu. Ono što jedete može doprinijeti, ali i onemogućiti realizaciju vašeg cilja. Cilj je poboljšati opće zdravlje i kondiciju te izgubiti kilograme donošenjem kvalitetnih i nutritivno vrijednog odabira namirnica koje uključuju raznovrsno voće, povrće, proteine, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i ulja.

Jedite uravnoteženu prehranu, dodacima prehrani pojačajte nutrijente koji vam u prehrani nedostaju te prehranom podržite svoje napore na treningu da smršavite i dosegnete željenu tjelesnu težinu. Vožnja bicikla može biti izvrstan način za gubljenje viška kilograma, ali mora biti ukomponirana i s drugim faktorima, poput uravnotežene prehrane i dodatnog treninga snage. Vožnja bicikla je samo jedan segment formule uspjeha, a ako svakom faktoru pristupite temeljito i planirano, cilj ćete ostvariti bez ikakvih problema.

Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza. Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Mršavljenje Savjeti. Kako smršaviti vožnjom bicikla?

Kreni s mršavljenjem. Postavite si realističan cilj Vožnja bicikla nije čudesna tableta kojom ćete preko noći izgubiti višak kilograma. Neka vam ciljevi ne budu isključivo povezani s mršavljenjem Gubitak viška kilograma vam može biti glavni cilj, ali uz njega možete imati niz manjih ciljeva koje ćete ostvarivati putem. Nemojte precjenjivati potrošnju kalorija Prosječan biciklist može u 60 minuta vožnje bicikla potrošiti oko kalorija.

Izbacite se iz zone komfora Kako budete vozili, tako ćete se privikavati na sve teže i teže vožnje. Uključite i trening snage u plan Vožnja bicikla je aktivnost koja uključuje repetitivno kretanje te kao takvo nije dovoljno za izgradnju jakog i mišićavog tijela.

Zdrav je kao trening, ali ne zateže i ne vežba gornji deo tela, i to je jedina mana - objašnjava Miroslav Ćušić, profesor sporta, i savetuje kako da organizujete trening.

Za bilo koji rekreativni trening, tri puta nedeljno je optimum. Poželjno je i da se trenira češće, četiri do pet puta nedeljno, ali kako je danas tempo i način života takav da to baš i nije moguće, dovoljni su treninzi od tri puta nedeljno. Preporučuje se pola sata vožnje bicikla bez pauze. Važno je da se ne pravi pauza između, jer je telu potrebno pola sata umerene vožnje kako bi ostalo u dobroj kondiciji.

Pod terminom umerena vožnja podrazumeva se puls od do otkucaja u minutu. Ne treba preterivati, to su prosečne vrednosti - savetuje Ćušić. Da bi trenažni efekat bio veći, potrebno je i vežbanje jačeg intenziteta. To podrazumeva pet minuta brže vožnje, a zatim pet minuta vožnje sporijim tempom, pa opet pet minuta brže i tako ukrug. Intervalni trening je najbolji za razvoj i sticanje kondicije. Sobni bicikl je prava stvar za hladne dane STATIKA - Sobni bicikl je statičan ali može biti odlična zamena za običan u zimskom periodu, kada ne možete da vozite napolju.

Odličan je za zagrevanje pre treninga u teretani, ili za samostalno vežbanje. Sobni bicikl je odlična sprava za kardio-treninge, i može biti veoma koristan ukoliko trenirate najmanje tri puta nedeljno po .