Skidanje kg nakon poroda

Skidanje kg nakon poroda

Ako nakon rođenja prvog djeteta niste vratile svoju kilažu na onu prije trudnoće što je sasvim normalno, tu je već startnih par kilograma za drugu trudnoću. Vaše tijelo pamti svaku promjenu, pa sve što se sporijim tempom prolazile za vrijeme prve trudnoće, u drugoj se sve vidi i osjeti brže.

Ako ste sada u poziciji s dvoje male djece i želite se vratiti u formu, najbolje je početi s treninzima kod kuće — uz nekoliko korisnih videa koji se mogu pronaći na internetu, barem dok bebe spavaju!

Ako vježbanje kod kuće nije opcija, uvijek možete mališane staviti u nosiljke ili kolica, pa prošetati na svježem zraku, što se već računa kao tjelovježba! Također, uvijek imate opciju ostaviti djecu kod partnera, obitelji ili kod prijatelja na čuvanje kako biste ukrale barem sat vremena za sebe, što je vrlo preporučljivo za mlade majke. Uzmite si vremena da se posvetite i sebi. Osim brige o fizičkom zdravlju, bitno je i  mentalno zdravlje.

Što se bolje osjećate u vlastitoj koži, lakše će vam biti i prihvaćanje fizičkih promjena.

Skidanje kg nakon poroda

S laganim vježbama koje dolaze prirodno često saginjanje u krevetiće i podizanje djece, nošenje djece, šetnja do dućana i natrag, pospremanje igračaka i slično, savjetujemo i posebne vježbe za  trbušne mišiće nakon poroda  — koji prolaze iznimno puno za vrijeme trudnoće.

Također, pravilna prehrana i bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti uvelike pomažu u skidanju kilaže. Treći način gubitka kilograma nakon drugog djeteta je sve raditi kako biste i inače. Da, sve dok se zdravo i raznoliko hranite, vaša briga o dvoje djece definitivno će pomoći u skidanju kila! Pošto je svaka žena posebna, pa kao niste tip osobe koja bi se uhvatila vježbanja kod kuće, postoji i četvrta opcija.

Najbolje je pronaći stručnjake koji vas mogu uputiti u svijet zdravog skidanja kila, posebice nakon poroda jer je tijelo prošlo velike promjene u samo nekoliko mjeseci. Uz to, imati nekoga tko će vas voditi i bodriti u borbi s kilama je zasigurno lakše nego da to prolazite same.

Izvrsno, zar ne? To ste vjerojatno već i znali - nema mršavljenja bez redovite tjelovježbe.

Skidanje kg nakon poroda

Međutim, upravo je dizanje utega idealno za skidanje neželjenih kilograma nakupljenih tijekom trudnoće. Ono, naime, ubrzava vaš metabolizam i tako vašem tijelu omogućava da brže prerađuje hranu te izbacuje one tvari koje mu ne trebaju. Pripazite da ne pretjerate u dizanju utega, a preporučujemo vam da utege dižete samo uz nadzor fitness trenera ili neke druge osobe koja je ovlaštena za njihovo korištenje. Nakupljenih kilograma ne možete se riješiti ako pritom ne promijenite svoj način prehrane.

Pokušajte smanjiti unos kalorija i masnoće, s tim da je vrlo važno da ih ne izbacite u potpunosti. Jedite češće, ali u manjim porcijama. Bilo bi preporučljivo da dnevno imate tri obilnija obroka te nekoliko manjih međuobroka. Manjak sna samo će vam odmoći u vašoj namjeri da skinete višak kilograma.

Gubitak kilograma nakon poroda – Ženski Svijet

Znamo da ste mlada majka i da vam je vrlo teško dobiti kvalitetan san, međutim pokušajte se odmarati koliko je god to moguće. Iscrpljenost i pospanost usporavaju metabolizam, zbog čega ćete dodatno dobivati suvišne kilograme, a ne rješavati se postojećih.

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil! Glavna sporedna uloga u intervjuu s Harryjem i Meghan bila je princeza Diana. Umjesto toga slijedite smislenu, balansiranu prehranu koja uključuje svježe, kuhano i sušeno voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, manju količinu zdravih masnoća npr.

Temelj kvalitetnog mršavljenja čini usvajanje uravnotežene energetski restriktivne prehrane, odnosno dijete koja je restriktivna samo s obzirom na unos energije, ali ne i hranjivih tvari. Bez obzira na to koliko kilograma želite izgubiti, ne idite ispod kalorija dnevno, osobito ako dojite. Nakon porođaja vaše tijelo treba kvalitetnu prehranu, osobito ako dojite.

Zato se opskrbite namirnicama bogatima sastojcima koji su vam potrebni vitaminima, mineralima, prehrambenim vlaknima i fitokemikalijama, ali koji imaju malo kalorija i masti. Riba je jedna od tih supernamirnica jer je bogata omega 3 masnim kiselinama koje pomažu vašoj bebi da razvije zdrav mozak i živčani sustav. Najbolji su izbor nezasić.

Ostavite odgovor

Kada god možete, odrijemajte tijekom dana, a navečer ranije idite

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *