Saveti za mrsavljenje bez dijete

Saveti za mrsavljenje bez dijete

Da li ste čuli za izreku — Doručkuj kao car, ručaj kao princ, večeraj kao siromah? Držite se toga. Doručak je najbolje imati pre devet sati odnosno 15 minuta nakon ustajanja. Ukoliko imate problem da osetite glad nakon buđenja, to će se kroz par dana srediti ukoliko krenete sa redovnim i hranljivim doručkom.

Doručak mora biti bogat vlaknima i proteinima. Preporučuje se unos između i kalorija. Što više želite da smršate, to unosite manje kalorija ali gledajte da ne bude ispod Doručak mora biti obogaćen mlečnim proizvodima, ugljenim hidratima, masnoćom i za sam kraj bi bilo poželjno zasladiti se.

Kako smršati bez dijete – najbolja ishrana za mršavljenje

Za ručak i večeru se preporučuje da unesete oko kalorija. Umesto dezerta, posegnite za sezonskim voćem.

Saveti za mrsavljenje bez dijete

Gledajte da Vam frižider u kasnim večernjim satima ostane zatvoren. Pogubno je za telesnu težinu da legnete punog stomaka. Pored dobre organizacije obroka, bacite se na vežbe. Idealno bi bilo da kombinujete kardio trening trčanje, plivanje, brzo hodanje sa vežbama snage pilates.

U apotekama i prodavnicama zdrave hrane se mogu kupiti prirodni dodaci koji će Vaš obrok obogatiti. Pomislite samo na sve one loše navike koje ste u životu promenili, pa će vam menjanje navika u ishrani postati mačiji kašalj. Ako se opredelite za restriktivnu dijetu, pripremite organizam na vreme. Dve nedelje pre nego sto se podvrgnete dijeti, treba da se prilagođavate novom načinu ishrane. Za početak, pokušajte da svaki dan ostavite po jedan zalogaj u tanjiru.

Broj zalogaja kojih ćete se odreći povećavajte postepeno. Normalno je da se na početku svake dijete javljaju jaki naleti gladi. Zato u blizini uvek imajte flašicu sa vodom. Stručnjaci kažu da žeđ ponekad može da se manifestuje kao glad, pa vam ništa nece škoditi da, svaki put kada osetite glad, popijete malo vode.

Ovo je veoma efikasna taktika u prevazilaženju gladi. Ukoliko jedete brzo, u roku od 9 minuta unećete čak kalorija u organizam, a ako usporite i svaki zalogaj sažvaćete između 15 i 20 puta, za 29 minuta unećete kalorija.

Saveti za mrsavljenje bez dijete

Takođe mnogi od nas se jako malo kreću — stoga pokrenite se, jer niko nije smršao od sedenja pred TV-om ili računarom. Još jedna stvar je jako bitna, a to je kakve ste građe?

Naime, ljudsko telo vizuelno se može predstaviti u vidu feferona, jabuke ili kruške. Osobe koje spadaju u prvi tip, vitkog su stasa, s malom razlikom u širini ramena, struka i bokova. Njihovoj građi najviše pogoduje ishrana bogata omega-3 masnoćama iz namirnica kao što su losos, orasi, maslinovo ulje.

  • Da ne pričamo da može biti i jeftinije.
  • Jedino sam bila srećna što konačno mogu da kupujem manju garderobu, što mogu da nosim kraće haljinice, a mojoj sreći nije bilo kraja kada sam kupila usku, kratku haljinu za doček
  • Svakoga dana morate imati tri obroka u isto vreme.
  • Takođe, dajte sebi vremena da pojedete jedan obrok, bar 30 minuta, jer hrana je ipak tu i da uživamo u njoj.
  • Kod osoba čije je telo u obliku jabuke, višak kilograma taloži se i nagomilava na sredini trupa, dok su ekstremiteti tanki i mršavi. Preporučuje se ishrana bogata složenim ugljenim-hidratima i vlaknima iz voća, povrća, žitarica. Osobe ovakve građe veoma su sklone obolevanju od dijabetesa, pa je neophodno da izbegavaju veštačke slatkiše i proste šećere koji uzrokuju porast insulina.

    Uzak struk, široki bokovi, zadnjica i butine karakteristika su kruškolikog oblika tela. Ove osobe trebalo bi da izbegavaju unos masnoća, jer ih organizam vari mnogo teže nego u prethodna dva tipa.

    Ostavite odgovor

    Zasucite rukave i

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *