Osobe koje menjaju rđave navike treba da razmišljaju i nauče kako pravilno da se hrane, a ne da dijetu gledaju kao neku obavezu koju ne vole i koje će se rešiti kad istekne dan D. Otvorite oči, nemojte samo mehanički da jedete, razmišljajte! Drugi dobar savet koji svaki privatni nutricionista treba da vam kaže je: ciljevi moraju biti realni. Šta vam vredi da sanjate nemoguće, samo ćete se razočarati.

Ljudi vole da maštaju. Istina je da mašta može svašta, ali najbolje je odrasti na vreme. Realnost je ekstremno surova. Ne treba da nasedate na priče koje zvuče nemoguće. Ako vam drugarica ili koleginica kaže da je našla super dijetu ili čaj ili šejk i skinula x kg, nemojte da zbog toga steknete pogrešnu predstavu da je nešto moguće samo ako dovoljno jako to želite. Svi smo mi priča za sebe, pa u svome cilju — pođite upravo od sebe. Treći dobar savet koji nutricionista mora da objasni je: kada znate realne ciljeve koje možete postići, onda neka vam i metode dolaska do ciljeva budu realne.

Neodgovorno je prema zdravlju bilo koga od nas da bilo ko, pa i nutricionista reklamira preparate za koje zna da ne deluju. Novac nije ni najgori ni najbolji razlog zašto se to čini, ali se ipak čini.

Ne verujte u bajke. Proverite sve što možete da proverite, kritički gledajte na sve! Ako vam je nešto sumnjivo, iako vas, recimo, reklama ubeđuje da je neki preparat najbolji za mršavljenje, ne uzimajte sve zdravo za gotovo, istražujte i proveravajte sve. Preparate proizvođači izrađuju radi ostvarivanja zarade, jer preparati koštaju nerealno mnogo, a pitanje je da li uopšte deluju. Četvrti savet koji dobar nutricionista treba da kaže je: nema brzine kod mršavljenja, jer sve što je jako brzo, to nije zdravo.

Ako ste na dijeti, gledajte da ona nikada ne ide ispod vašeg bazalnog metabolizma. Najbolji način je da pored ishrane uvedete fizičku aktivnost, a zdrav gubitak je oko ,5 kg nedeljno, maksimalno kg mesečno.

Brzo mršavljenje znači brzo vraćanje kilograma. Brze dijete su loše dijete, to je činjenica. Poznat je primer kada posle neke neuspešne brze dijete počnu kilogrami brzo da se vraćaju. To je jo-jo efekat. Ne hvatajte zalet u brzini mršavljenja jer trčite u provaliju! Bolje je mršaviti polako, a sigurno.

Peti savet nutricioniste za zdravo mršavljenje je: Neka vam ishrana bude uravnotežena, oko 45 odsto iz složenih ugljenih hidrata, 25 odsto iz proteina i 30 odsto iz zdravih masnoća trudite se da što više bude iz ove grupe. Imajte pet obroka, znači tri glavna: doručak, ručak i večera, plus dve užine između njih.

Manji obroci ubrzavaju metabolizam, pa ćete brže sagorevati kalorije koje unesete. Obilni obroci opterećuju ograne za varenje i nose veliki rizik od prejedanja, jer se tokom gladovanja pojačava apetit.

Metabolizam se usporava, pa i skidanje kilograma postaje samo mrtvo slovo na papiru. Šesti i poslednji savet nutricioniste je: kada ste naučili pravilno da se hranite i da se rekreirate, ne vraćajte se starim lošim navikama.

Saveti za brzo skidanje kilograma

Održavajte težinu pravilnim odnosom unosa i potrošnje energije. Vodite aktivan život i kvalitet života će vam biti trajno bolji, a stare navike samo sećanje na nešto loše što ste uspeli da pobedite. Jednom kada sam zamenila namirnice u kojima sam uživala, kao što je sladoled, sa nisko-kaloričnim grickalicama, kao što su pečene semenke suncokreta ili posebne pahuljice Special K Chocolatey Delight, počela sam da pravim automatski bolje izbore.

Sada sam mršavija nego što sam bila i pre nego što sam dobila dvoje dece! Onda smo malo promenili stvari. Umesto da izađemo, počeli smo da šetamo i da trčimo na duže staze.

Godinu dana kasnije, imam 20 kilograma manje. One me napune energijom, dozvoljavaju mi da ubrzam na biciklu — i zato što želim da čujem celu moju plejlistu, vežbam duže. Dva meseca kasnije imam 7 kilograma manje i super noge. Pozdravila sam se sa četiri konfekcijska broja haljina! Za dva meseca sam izgubila 10 kilograma, puna sam energije i upravo sam prešla svojih prvih pet kilometara.

On je sada prevelik! Otkako je praktikujem nekoliko puta nedeljno, sada sam više u kontaktu sa svojom potrebom za hranom — jedem po nahođenju i prestajem kada sam sita. Smanjila sam broj džinsa, a moj celulit je nestao! Sada, zadovoljim svoju glad poručivanjem samo jedne stvari; male porcije pomfrita ili sa svega šest pilećih medaljončića. Dosad, skinula sam 8 kilograma za sedam nedelja i na putu sam da budem mršavija od sebe u srednjoj školi za desetogodišnjicu velike mature koja sledi ove godine.

I ipak sam uspela da smršam 10 kilograma za tri meseca. Rutina ludog plesa stvarno oblikuje mišiće — naročito stomak i noge — daje Vašem srcu pravi kardio trening. Uskoro sam imala 6 kilograma manje, skoro sam dostigla moju ciljanu težinu. Ostale dve večeri sam rezervisala za izlaske. Ionako bi veći deo toga što pojedem u tim danima bila brza hrana, pa mi je trebalo uvek oko dva meseca da se vratim na kilažu pre porođaj.

Kada je vreme grozno, njegov entuzijazam mi daje volju da izađem napolje kada se ne bih ni usudila da vežem svoje patike. Svo to šetanje se nakupi: Izgubila sam preko 25 kilograma tokom prošle godine. Korisnik koji se saglasi da ga kontaktira Studio Moderna d. .