Sagorevanje masti u teretani

Sagorevanje masti u teretani

Protein daje aminokiseline, koje su gradivni elementi mišićnog tkiva. Budući da u osnovnim načelima ishrane stoji podatak da je prosečnoj muškoj osobi potrebno oko 1 g proteina po kilogramu telesne mase, nauka je ipak pokazala da je sportistima, i onima koji se malo više bave fizičkom aktivnošću radi povećanja mišićne mase, potrebno skoro duplo od toga. Početnici u teretani bi trebalo da prvih 6 meseci konzumiraju oko 3 g proteina po kg telesne mase, jer je u tom periodu odziv mišića najveći.

Sagorevanje masti u teretani

Za prosečnog muškarca od 80 kg to znači oko g proteina dnevno u početku i najmanje g kasnije. Izvor proteina u većini slučajeva treba da bude životinjskog porekla, kao recimo govedina, piletina, mlečni proizvodi, jaja, riba i ćuretina. Ovo su najkompletniji izvori proteina, što znači da oni telu obezbeđuju esencijalne aminokiseline koje telo ne može samo da proizvodi.

Morate da shvatite jednu bitnu stvar. Masti nisu vaš neprijatelj, naročito ako ozbiljno trenirate. Naučna istraživanja su potvrdila da režim ishrane sa povećanim procentommasti delommononezasićenih i zasićenih održava nivo testosterona bolje nego nemasna ishrana.

SAGOREVAČI MASTI | Proteini, amino kiseline, sagorevaci masti,

Održavanje dobrog nivoa testosterona je osnova za izgradnju mišićne mase i snage i izbegavanje gojaznosti. Dobar izvor zasićenih masti su mlevena junetina i odrezak ujedno i odličan izvor proteina, avokado, laneno ulje, mešavina orašastih plodova, masline, maslinovo ulje, a kao izvor mononezasićenih masti tu je kikiriki puter.

Masna riba som, losos, pastrmka i orašasti plodovi su odličan izvor esencijalnih omega-3 polinezasićenih masti. Kako bi dobili na mišićnoj masi, morate ostati u pozitivnom kalorijskom balansu da unosite dnevno više kalorija nego što potrošite.

  • Tokom vezbanja probaj da se iskljucis od svih spoljnjih uticaja koji bi smatali,na primer,iskljuci telefon i reci svojoj porodici da postuju tvoje vreme vezbanja kako ti ne bi ometali koncentraciju. Ubacujte ih naizmenično tokom nedelje.
  • Može se dobiti vrlo jednostavno i lako.
  • Majko mila, šta tek reći na to!? Insulin takođe pomaže aminokiselinama da stignu u mišićno tkivo gde grade mišićni protein.
  • Svakom normalnom čoveku  trebaju  godine  da nabaci neku normalnu količinu mišića.
  • Ukoliko trošite više nego što unosite, vaše telo će brzo ući u režim konzerviranja hrane i neće potpomagati stvaranju nove mišićne mase. Konzumiranjem 40 kalorija dnevno po kg telesne mase znači ugrubo kalorija dnevno za prosečnog muškarca od 80 kg.

    Iako je protein krucijalan makronutrijent za hipertrofiju, ugljeni hidrati su na bliskom drugommestu. Oni se u mišićima skladište u obliku glikogena, održavaju ih punim i velikim, i hrane ih tokom treninga. Ukoliko želite da se ozbiljno nabildujete, onda konzumirajte g ugljenih hidrata po kg telesne mase, odnosno g dnevno, ako ste teški 80 kg. Ukoliko samo želite da održite svoju veličinu, a nahranite telo za naporne treninge i poboljšate kondiciju, uzimajte g ugljenih hidrata po kg telesne mase.

    Za gubitak masnih naslaga uzimajte g ugljenih hidrata po kg telesne mase. U većini slučajeva držite se sporo svarljivih ugljenih hidrata kao što je pasuljasto povrće, voće, ovsena kaša, slatki beli krompir, povrće i žitarice sa celim zrnom.

    Za ostali deo dana pogledajte pravilo 5. Kao što je navedeno u prethodnom pravilu, većina obroka treba da sadrži sporo svarljive ugljene hidrate.

    Ipak, mnogi pametnjakovići su sa nevericom gledali na ovo, tvrdeći da su izvajani trbušnjaci prvenstveno posledica jakih priprema za takmičenje. Šta je bolje od uživanja tokom vežbanja?

    Ovo pravilo se takođe tiče i obroka koji unosite pre treninga. Naučna istraživanja kažu da sportisti koji jedu sporo svarljive ugljene hidrate imaju više energije i manje se umaraju tokom treninga, a pored toga sagorevaju i znatno više masti, a da pri tom osećaju manju glad tokom dana. U periodu od pola sata pre treninga pojedite sporo svarljive ugljene hidrate u obliku voća, ovsene kaše ili peciva sa žitaricama od celog zrna uz vaš proteinski šejk.

    Sa druge strane, obrok koji treba da unesete odmah nakon treninga, treba da sadrži uglavnom brzo svarljive ugljene hidrate kao što su recimo đevrek, pečeni krompir, sportski napitak neki izotonik i sl.

    Ovo će izazvati nagli skok anaboličkog hormona insulina, koji odvodi ugljene hidrate u mišićne ćelije gde se čuvaju u formi glikogena i koriste tokom treninga. Insulin takođe pomaže aminokiselinama da stignu u mišićno tkivo gde grade mišićni protein. U normalnim okolnostima svakako želite da nivo insulina održavate u granicama normalne vrednosti zbog raznih zdravstvenih razloga, ali odmah nakon napornog treninga sa opterećenjem jedino je doba dana kada je nagli skok insulina poželjan.

    Proteinski šejk se vrlo često smatra suplementom, ali u našim krugovima volimo da o njemu razmišljamo kao o važnom obroku koji se konzumira u kritičnim trenucima tokom dana. Budući da vaš meni treba da sadrži uglavnom neprerađenu, prirodnu hranu, proteinski šejk ponekada može da bude bolja opcija. Jedan od takvih trenutaka je 30 minuta pre treninga.

    Zatim, 30 minuta posle treninga, popijte još jedan šejk sa oko g proteina rastvoren sa vodom i g brzo svarljivih ugljenih hidrata.

    2 brza treninga za silovito sagorevanje masti - Men`s Health

    Obroci u pravilnim intervalima doprinose povećanju mišićne mase i vitkoj liniji tako što mišićima u telu obezbeđuju stalan dotok energije i aminokiselina.

    Ključna stvar je da svaki obrok bude približno iste količine. Ako se prejedete za ručak sa oko kalorija malo je verovatno da će vam se ponovo jesti za sata, a takav režim vodi ka gojaznosti, jer se višak kalorija svakako pretvara u salo. Neka vam cilj bude najmanje 6 do 8 obroka dnevno, što će za muškarca od 80 kg iznositi oko kalorija po obroku. Tokom sna vi se suštinski izgladnjujete tokom perioda od 7 do 9 sati. Ako nema hrane vaše telo uzima aminokiseline iz mišića, što nije dobro za momka koji želi da dobije na mišićnoj masi.

    Odgovor nije da manje spavate, već da pre spavanja pojedete adekvatan obrok.

    Sagorevanje masti u teretani

    Sporo svarljivi proteini i zdrave masti su najbolji izbor baš iz razloga što se sporo vare i obezbeđuju stalan priliv hranljivih materija aminokiselina i time smanjuju t.

    Ostavite odgovor

    Ako zelis sagoreti masnoce a ne

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *