Dve grupe žena su uzimali doručak identičan u broju kalorija, ali i po broju ugljenih hidrata, masti i proteina. Jedna grupa je uzimala doručak sa niskim glikemijskim indeksom bogat vlaknima, a druga sa visokom glikemisjkim indeksom siromašan vlaknima. Tri sata posle doručka, ove dame su vežbale 60 minuta, u niskom intenzitetu lagana vožnja bicikla, spor džoging tokom čega im je merena potrošnja goriva mast, ugljeni hidrati i proteini metodom indirektne kalorimetrije. Istraživači su utvrdili da su žene koje su uzimale hranu bogatu vlaknima spržili dva puta više masti u toku ovog treninga nego žene koje su se hranile sa hranom siromašnu u vlaknima i sa visokim glikemijskim indeksom.

sagorijevanje masti Archives - Trčkiloram.club

Jedan od dobrih zaključaka za sve ranoranioce i ljude koji vežbaju ujutru na primer, trkači koji žele da izbegnu visoke temperature preko dana jeste da ovakav doručak može biti dobra zamena za jutranji treninga na prazan stomak. Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka!

Trčim jer sam tada slobodna. Rate this. Share this: Tweet. Like this: Like Loading Licensed TecnoGym Personal Trainer with international experience, with over 15 years. Former Ski competitor and actual Ski instructor. Conditioning coach for professional athletes. Health and Fitness Consultant and Publisher. Personal Trainer and Freelance Photographer. View all posts by Marko Mikic ». Leave a comment Comments 0. Leave a Reply Cancel reply Enter your comment here Fill in your details below or click an icon to log in.

Email required Address never made public. Name required. Family Workout. Posle nedeljnog treninga snage sa tegovima, misici su napeti i skraceni, cesto zavrsim sa 10min boxing om posebno kada radim ruke. Probajte 👌 FitWithMe. Posle nedelju dana bez treninga i brdo hrane, osecao sam se kao trut 😁 danas sam potvrdio da nisam bas toliki i oraspolozio se. Vrhunski fitness centar u mom rodnom gradu i jedan trening na Badnji Dan, neka je svima srecan!

Practice for today 📝. Mobilnost Grudnog Dela Kicmenog Stuba! Koliko uspešno, pitate se? Jedna studija je pratila učesnike šest meseci.

Masna riba generalno bogata je omega 3 masnim kiselinama, neophodnim za naše zdravlje. One pomažu da se smanji osetljivost na insulin, što sa druge strane za posledicu ima smanjenje masnih naslaga i topljenje sala na stomaku. Takođe, aktivira hormone štitne žlezde koji ubrzavaju metabolizam. Zaključak je da treba da jedete ribu na regularnoj bazi, a ne samo kad se posti. Neka bude barem jednom nedeljno. Neke namirnice jednostavno imaju svoj trend, a one koje su trenutno u trendu su definitivno moćne chia semenke.

Kako one deluju kao prirodni sagorevači masti? Bogate su omega 3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima i sve tri stavke potrebne su za brže sagorevanje sala. One imaju sposobnost da smanje apetit, ubrzaju metabolizam i podstaknu rad glukagona — hormona koji deluje suprotno od insulina i radi kao najbolji sagorevač masti. I ne treba biti stručnjak da primetite kako namirnice koje sagorevaju masne naslage nisu ni hleb, ni testenine, ni pržena, masna hrana, ni salame.

Štaviše, prilično su raznovrsne. Sasvim smo sigurni da uz redovnu vežbu i konzumiranje raznovrsnih a zdravih hranjivih sastojaka možete uspešno da sagorite masnoće.

Posle par meseci, videćete da deluju kao magija! Sagorevači masti koji deluju kao magija Autor: Blaženka Vesić. Ali šta su oni? Ipak, stvari nisu baš takve. Sagorevači masti rade samo ako i vi radite. Sagorevači masti iskustva i cena Sagorevači masti jesu u vidu pilula, ali nisu lekovi.

Hajde prvo da vidimo šta suplementi sadrže. Sastav sagorevača masti Sagorevači masti za žene pomažu da se ubrza metabolizam i uspori aposrpcija masti, a sve to prilikom vežbanja. Uglavnom sadrže sledeće sastojke: Kofein. Kofeina ima u kafi, ali i u nekim drugim napicima koje koristimo. U malim dozama je korektno uzimati ga i smatra se da može pomoći u sagorevanju masnih naslaga.

Malo je dokaza da sam po sebi utiče na to. Naposletku, koliko samo gojaznih ljkudi poznajete koji piju dosta kafe? Sa druge strane, koliko ljudi poznajete koji tvrde da im je previše kafe izazavalo nemir, lupanje srca pa i nesanicu? Ovo je prilično dobar dokaz da ne treba preterivati sa kofeinom i da treba biti na oprezu kada sagorevači masti sadrže dosta kofeina. Iako mi najčešće kafu povezujemo sa kofeinom, zapravo je guarana biljka koja ima mnogo više kofeina.

Zato se napitak od ove biljke koristi kao energetski. Previše guarane može da ima iste nuspojave kao i previše kofeina: nemir, nesanicu, lupanje srca. Ekstrakt zelenog čaja. Posle kofeina, upravo se ovaj sastojak nalazi na listi uobičajenih sastojaka sagorevača masti.

Da,prirodan je i zeleni čaj je zaista dobar za mršavljenje, ali ima i svoje nuspojave kao što je recimo glavobolja. Najbolji sagorevači masti su prirodni Da bi sagorevači u vidu suplementa delovali, svakako treba da redukujete ishranu. Ove namirnice su prirodni sagorevači masti koje treba da uvrstite u ishranu: Zeleni čaj Ovo smo već pominjali, ali u vidu ekstrakta. Probiotici Probiotici se, baš kao i sagorevači masti, mogu naći u kapsulama, ali ih isto tako možete naći u pojedinim namirnicama, posebno onim nastalih fermentacijom.

Primera radi to su kefir, jogurt, komb uh a … A kako oni deluju kao sagorevači masti? Hladna voda Nemački naučnici su došli do zaključka da 6 šolja hladne vode dnevno može da sagori 50 kalorija dnevno više. Ljute namirnice Možda ovo sa hladnom vodom zvuči nelogično, jer kako nešto što je hladno može da sagoreva bilo šta? Kruške Zašto baš kruške? Ne volite kruške? Pa, ništa zato! Grejpfrut Znamo da niko ne uživa preterano u njegovoj gorčini, ali verovali ili ne, on je odličan prirodan sagorevač masti sam po sebi.

Šalimo se! Konjugovana linoleinska kiselina Ova grupa hemikalija koja se nalazi u masnim kiselinama i ne proizvodimo je u našem telu nego moramo da je unosimo.