Quinoa za mrsavljenje

Quinoa za mrsavljenje

Najprije isperite kvinoju.

Kako se koristi kinoa za zdravlje i mršavljenje + jednostavni recepti

Ulijte je u mrežasto cjedilo i ispirite pod tekućom vodom barem 30 sekundi. Zatim je dobro ocijedite. Time uklanjate prirodni gorki okus koji se stvara na površini sjemenki kvinoje. Nakon toga pomiješajte kvinoju i vodu u loncu. Pričekajte dok smjesa zavrije na srednje jakoj vatri, a zatim smanjite da se kuha na laganoj vatri. Neka se kuha sve dok ne apsorbira svu vodu, oko 10 do 20 minuta, ovisno o količini. Postupno smanjujte plamen na kojem se kuha.

Zatim maknite lonac s vatre, poklopite ga i pustite da tako odstoji barem 5 minuta. To je tajni korak koji će je učiniti savršenom. Začinite po želji. Ostaci ovako skuhane i ohlađene kvinoje mogu stajati u hladnjaku 4 do 5 dana. Zagrijte maslinovo ulje u loncu na srednje jakoj vatri. Zatim dodajte nasjeckani luk, mrkvu, celer, sezonsko povrće i sol. Kuhajte i često miješajte sve dok luk ne omekša, 6 do 8 minuta.

Dodajte češnjak i majčinu dušicu.

  • Nakon toga ćemo oguliti i odrezati avokado ili avokado u kockice i staviti ga na vrh špinatskog plašta.
  • Ona ne gubi svoj oblik, ni boju kada se skuva, pa hrana na oko izgleda veoma primamljivo. March 14,
  • Kuhajte sve dok ne zamirišu približno jednu minutu. Ulijte limenku ocijeđene rajčice i kuhajte još nekoliko minuta uz redovito miješanje. Nakon toga ulijte kvinoju, temeljac i vodu. Dodajte sol, lovor, malo crvene paprike i papra. Pojačajte vatru i čekajte da mješavina zakuha.

    Zatim djelomično pokrijte lonac i smanjite na laganu vatru. Sve što trebate napraviti jest početi jesti pinjole. Odlična je za mršavljenje i kao zamjena za rižu, tjesteninu ili krumpire.

    Quinoa za mrsavljenje

    Vaše jelo će i dalje biti ukusno i zasitno. Unijet ćete manje kalorija, a više vitamina. Ako još uvijek niste probali quinou, definitivno je vrijeme da ju probate. Pomoći će vam da se dulje osjećate sitima, ne sadrži puno kalorija i ima nizak glikemijski indeks. One su odlične zbog toga što razinu šećera u krvi mogu jako dugo držati stabilnom. Zbog visokog udjela vlakana će pospješiti rad probavnog sustava. Probajte dodati organski crni grah kao prilog svom jelu i zamijenite njime kruh ili rižu.

    Leća postaje sve popularnija. Odličan je izvor vlakana koji će vas držati dulje sitima, a također će pomoći u prevenciji naglih promjena u razini šećera u krvi. Ako ste vegetarijanac, konzumirajte leću kao izvor proteina.

    Pomoći će u regulaciji razine kolesterola i pospješiti sagorijevanje i potrošnju ugljikohidrata. Istraživanja su pokazala da je batat odlična zamjena krumpiru jer sadrži manje kalorija, a dulje će vas držati sitima. Ako ste ljubitelj hrane koja je često nepoželjna kada je u pitanju mršavljenje, zamijenite ju namirnicama kao što je batat i u svoj organizam unesite puno vlakana, vitamina C, kalija i vitamina B6. Debata oko jaja se i dalje nastavlja, ali većina stručnjaka ističe da su bjelanjci prihvatljivi.

    Jaja su odličan izvor proteina, a glavna debata se vodi oko toga isplati ih li se jesti jer žutanjci sadrže masti i kolesterol. Jedite pametno i iskoristite prednosti jaja tako što ćete jesti samo bjelanjke. Kada se vaša tjelesna težina približi idealnoj, počnite ih polako vraćati u svoju prehranu.

    Grejp se kod većine ljudi ne nalazi na svakodnevnom jelovniku, ali bi trebao.

    Hrana koja sagorijeva masti i potiče mršavljenje - CentarZdravlja

    Klinička istraživanja su pokazala da uistinu može pospješiti mršavljenje. Možete piti i sok od grejpa umjesto da jedete cijeli grejp. Odličan su izvor vitamina C koji omogućuje tijelu da nesmetano funkcionira. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, trebate pripaziti na unos naranči jer sadrže dosta šećera.

    Šećer ima potencijal da se pretvara u mast koju tijelo ne troši. No, broj kalorija je uistinu nizak, a udio vlakana će vam pomoći u regulaciji razine glukoze u krvi.

    Kvinoja je odlična namirnica za mršavljenje

    Kako biste iskoristili prednosti naranči, konzumirajte ih umjereno. Odaberite naranču u trenucima kada žudite za nečim slatkim. Banane je jako lako uvesti u svakodnevnu prehranu jer ih je lako ponijeti sa sobom i jednostavno se gule. Narežite malo banane i dodajte ih u zobene pahuljice. Odlične su za trenutke kada osjećate žudnju za slatkim. Nemojte jesti više od jedne banane dnevno jer sadrže dosta šećera.

    Jabuke su toliko slatke da mogu pobijediti žudnju za slatkišima i upravo zbog toga se često koriste u pripremi deserta. No, one sadrže malo onoga za što upravo i želite da sadrže malo, a to su kalorije, masti i sol. Odličan su izvor vlakana. Vlakna će vas držati sitima i spriječiti da jedete između obroka. Također će potaknuti rad probavnog sustava.

    Jabuku dobro prožvačite i kupujte organske jabuke kako biste ih mogli jesti s korom. Kruške imaju poseban okus i kriju brojne prednosti. Držat će vas dugo sitima, a imaju drugačiju konzistentnost od jabuke i drugog voća, zbog čega će vlakna biti još djelotvornija.

    Ako niste imali naviku jesti kruške, sada je pravo vrijeme da počnete. Borovnice potiču gubitak kilograma, a najbolje od svega jest to što naročito potiču gubitak masti. One će pomoći tijelu da razgradi masti i šećer. Odličnog su okusa i odlično se slažu s ostalim vrstama voća. Nemojte ih konzumirati s dodanim šećerom. Ostalo bobičasto voće također pospješuje mršavljenje, stoga ne morate nužno jesti samo borovnice. Neki stručnjaci ističu da konzumacijom dinje potrošite više kalorija nego što ih unesete.

    Ona je slatka, ali ne sadrži puno kalorija. Također, sadrži vlakna iako nema okus kao da ih sadrži. Odlična je kao dodatak voćnim salatama, a još jedna dobra vijest je da će vašu kožu učiniti još ljepšom. Iako sadrži puno masti, to su sve dobre masti. Konzumacija avokada je odličan način da pospješite gubitak suvišnih kilograma. Avokado će vam pomoći da potrošite pohranjene masti upravo visokim udjelom dobrih masti.

    Odličnog je okusa i može zadovoljiti žudnju za hranom. Možete ga dodati u smoothie ili njime premazati tost. Maslac od badema je također dobar, ali je nešto manje pristupačan i skuplji.

    Maslac od kikirikija je također dobar izbor. Salata od rukole Sastojci: svježa rukola, parmezan, maslinovo ulje, limunov sok i mljeveni crni papar. Kako napraviti salatu od rukole? Ljetna grčka salata Sastojci: krastavac, cherry rajčice, crveni luk, feta sir i grčki vinaigrette.

    Kako napraviti ljetnu grčku salatu? Salata s kruškama i narom Sastojci: kruške, svježi nar, crveni luk, korijander i sok od limete. Kako napraviti salatu s kruškama i narom? Prehrana salata Jelo recept.

    Ostavite odgovor

    Začinite sa morskom solju, biberom

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *