Puls za sagorevanje masti

Puls za sagorevanje masti

Prelazeći iz nižih zona u više, organizam trpi veći napor. Telo troši više brze energije iz glikogena, puls raste, kao i potreba za kiseonikom.

Puls za sagorevanje masti

Što je zona niža, moguće je duže zadržavanje u njoj bez posledica. Zone se uvek kombinuju, jer da bi došli u zonu 4 na primer, morate proći prve 3 zone, makar i na kratko. Pored toga, mišići se moraju i zagrejati pre jačeg napora, pa ovo zadržavanje u nižim zonama postaje i poželjno. Naravno, u svemu, pa i u zonama treninga treba imati meru, jer svi mi imamo fizičke granice preko kojih ne trebamo ići.

Stoga zone treninga je poželjno koristiti prema ciljevima koje stremimo, a u to nam mogu pomoći postojeći planovi ili saveti trenera za trčanje. U prvu zonu se ulazi bržim hodom ili nekom drugom lakšom aktivnošću. Ona je značajna za poboljšavalje ukupnog zdravstvenog stanja organizma, eliminiše stres, snižava holesterol, snižava krvni pritisak, ali ne doprinosi kondiciji.

Sportisti je koriste za zagrevanje pre ozbiljnijeg treninga, kao i za post trenažni proces, kada se telo oporavlja od napora. Zato je ova zona odličan recept za one koji žele da smršaju, ali i da u manjoj meri povećaju svoju kondiciju i izdržljivost.

Isto tako ako je planiran trening u nekoj višoj zoni, ova je zona dobra za zagrevanje.

Puls za sagorevanje masti

U treću zonu se ulazi stiže trčanjem nešto bržim tempom nego u zoni 2, dakle, nekim srednjim ritmom. Trčanje u zoni 3 je kao poručeno za postizanje kondicije i izdržljivosti, tu se jačaju kosti i mišići, ceo kardio-vaskularni sistem od perifernih krvnih sudova do samog srca, zatim povećeva se snaga, snižava holesterol, smanjuju se šećer i mast u krvi.

Energiju obezbeđuju glikogen i mast u nekom odnosu Ova zona je glavna zona za sticanje izdržljivosti koja je potrebna prilikom ekstremnih napora kao što su maratoni. S takvim opterećenjem, pridošlice ili oni koji nisu u najboljem stanju dobro rade.

Međutim, treba imati na umu da s još većim povećanjem brzine otkucaja srca kalorije počinju sporije sagorijevati i proces gubitka masnoća prestaje. Nakon definiranja pojedinih pulsnih zona, možete započeti trening. Na svakom rasponu, srčani mišić pruža različit pristup kisika mišićima i drugim tkivima, i ovisi o tome da li gori mast ili ne.

Ako ispravno izračunate puls za gubitak masnoće, tada će se učinkovitost vježbi za mršavljenje značajno povećati. Razmotrite što se događa s tijelom u svakoj zoni pulsa. Postoje i druge metode izračunavanja otkucaja srca za najučinkovitije mršavljenje. Jedna od njih je metoda Marttija Karvonena.

Finski fiziolog razvio je posebne formule za muškarce i žene. Standardni izračun pulsa od godina je generalizirana metoda mjerenja. Karvonen metoda podrazumijeva uključivanje odmora u formulu otkucaja srca. Izračunava se rano ujutro prije izlaska iz kreveta. Dakle, točniji izračun zone pulsa za muškarce će izgledati ovako.

Koji puls treba da bude za sagorevanje masti? | Kako izgubiti težinu: dijeta, ishrana i sport

Ovo je donja granica zone impulsa. Izračunavanjem na koji pulsni masti se spaljuje, možete učiniti vaše vježbanje najučinkovitijim.

  • Tako jednostavna, a često zanemarena stvar je zapravo ključ mršavljenja i zdravog organizma. Kako izračunati savršenu brzinu otkucaja srca za sagorijevanje masti sa kardio bicikl za vježbanje i što bi trebao biti idealno?
  • Ako ste u mogućnosti normalno pričati za vrijeme aktivnosti to je dobar znak, nalazite se u ZONI 2.
  • Vrijedno je obratiti pozornost, oba pristupa pokazuju izrazito različite rezultate.
  • Pri tome se postižu optimalni uvjeti za ubrzavanje lipolize. Svakodnevno trčanje je učinkovita mjera koja pomaže da se brzo nosite s viškom kilograma. Trčanje je dinamičan tip treninga i za njega gore opisana pravila funkcioniraju na isti način: ako se ne pridržavate određene norme i prelazite anaerobnu granicu, sagorijevanje masti će prestati. Stalna promjena trčanja i hodanja omogućit će tijelu da brže uništi kalorije. Za početnike, brzina otkucaja srca brzo doseže granicu, a potrebno je dugo vremena da se vrati željenim pokazateljima.

    Ali nemojte očajavati.

    Puls za sagorevanje masti

    S vremenom, uz dnevne treninge, trajanje razdoblja za obnavljanje otkucaja srca i disanja će se smanjiti i uskoro takve pauze neće biti potrebne. Bez obzira na to je li zona pulsa za sagorijevanje masti izračunata tijekom vježbanja ili ne, praćenjem vašeg stanja možete približno odrediti potrebne granice.

    Ako tijekom vježbanja dah ne zaostaje, osoba mirno diše, može govoriti, a kalorije će gorjeti vrlo sporo. Takva opterećenja su nježna i, ako vode do željenog rezultata, tek nakon dugog vremena.

    Zona umjerenog opterećenja, kao što je već spomenuto, optimalna je za gubitak težine. Disanje tijekom takvih treninga povremeno se isključuje, morate se preseliti na lakše vježbe kako biste se oporavili. Govoriti u isto vrijeme gotovo je nemoguće. Vježba s umjerenim opterećenjem trebala bi trajati najmanje 40 minuta, samo da bi te teške kilograme počele napuštati. V.

    Ostavite odgovor

    Da bi se osiguralo maksimalno sagorevanje masti dok

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *