Program za skidanje kila u teretani

Program za skidanje kila u teretani

Ponedjeljkom srijedom i petkom ćemo raditi vježbe snage a utorkom i četvrtkom kondicijske vježbe. Svaki tjedan ćemo podizati intenzitet tako da će 5. Trening snage ćemo uvijek započeti sa vježbama za core trup.

Program za skidanje kila u teretani

Nakon toga ćemo raditi vježbe snage principom density training što više serija zadanih vježbi u određenom vremenskom roku. Trening ćemo završiti mojom omiljenom vježbom za kondiciju . Imat ćemo 2 različita treninga snage koje ćemo izmjenjivati svaki trening. Kondicijski trening će biti kombinacija kondicijskih vježbi i raditi će se principom vremenskih intervala. Isto kao i kod treninga snage imat ćemo 2 različita kondicijska treninga koje ćemo izmjenjivati svaki trening.

Svaki trening započinje sa zagrijavanjem i završava sa istezanjem. Kako te rutine izgledaju u praksi možete pogledati ovdje. Znači svaki trening ćemo podizati intenzitet, tako da sam kod svakog treninga naveo preinake koje trebate napraviti.

Težina bučica ovisi o spolu i kilaži vježbača, ali evo neki prosjek i preporuke. Core trup : vremenski intervali određeno vrijeme za rad i odmor Plank izdržaj na laktovima. Savjet: koristite istu kilažu za obje vježbe da ne gubite vrijeme na micanju utega Kardio: vremenski intervali određeno vrijeme za rad i odmor Burpees marinci. Core trup : određeni broj serija i ponavljanja Db half turkish tursko dizanje sa bučicom do pola svaka ruka posebno.

Kardio: vremenski intervali određeno vrijeme za rad i odmor Skip in place skip u mjestu. Savjetujem da vikend provedete u nekoj aktivnosti, tipa vožnje biciklom, šetnja prirodom i slično. Nemojte misliti pošto ste trenirali cijeli tjedan da ste zaslužili izležavat se na kauču.

Skidanje sala oko struka - kiloram.club

Isto tako i sa prehranom. Jedino u dane s više kalorija svaki 4. Sjetite se, imamo samo 5 tjedana. Ljeto je gotovo pred vratima! Jednako bitna kao i sve ostale stavke. I po mom iskustvu ono što ljudima najviše fali.

Oprema Budući da ćemo trenirati kod kuće trebat će nam par rekvizita koji će nam pomoći da stignemo do željenog cilja na vrijeme. Upravo iz tog razloga se kaže da je povećanje mišićne mase ključ za povećanje metabolizma u fazi mirovanja a samim tim i veće potrošnje kalorija. Želite izgubiti koji kilogram, isprobati meditaciju, trčanje ili konačno uvesti reda u svoju prehranu.

Savjetujem da se okružite ljudima koji će vam biti potpora i izbjegavate, kako ih ja zovem, vampire koji sisaju energiju. To su vam oni tzv. Ovaj program nije lagan i trebat ćete svu snagu volje da ga završite, ali ne dajte se uvući u svakodnevicu većine Hrvata.

Budite bolji od toga. Jer vi to možete. Jedina osoba koja stoji između vas i ostvarenja vaših snova ste vi sami, zapamtite to! Evo dao sam vam sve što trebate. Ali jedno ne mogu, a to je znojiti se za vas. To morate učiniti sami! Preporučam da si izmjerite struk i masno tkivo prije početka ovog programa. Isto to učinite kad završite program, ne prije. Volio bih znati koliko ste izgubili, pa ako možete objavite rezultate ovdje u komentarima ili na forumu.

Iako ovaj trening traje 5 tjedana, slobodno ga možete produžiti na 8 tjedana. Nakon toga se mogu malo izmijeniti vježbe i nastaviti dalje. Zašto ne skinuti još 5, 10 ili 15kg? Nema granica, osim onih koje si sami postavite! Nemojte misliti ako ste zadovoljni rezultatima nakon 5 tjedana da se možete opustiti i vratiti na staro. Ovaj će vas program, nadam se, motivirati na promjenu životnog stila, tako da se više nikad ne vratite na ono što ste bili prije početka programa. Svu fitness opremu za izvođenje ovih vježbi možete kupiti u Fitness.

Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza. Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

Girja - Kettle Mršavljenje Savjeti. Kućni trening: Izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! Kreni s mršavljenjem. Idemo onda početi s prehranom budući da je to svima najveći problem: 1. BMR koliko kalorija sagorijevate svaki dan ne radeći ništa i TDEE kolika vam je ukupna dnevna potrošnja kalorija Morate znati koliko kalorija vam treba za dnevno funkcioniranje.

Raspored obroka Većina ljudi ima velikih problema sa jedenjem više od 3 obroka na dan. I onda se čude što se debljaju, a vrlo malo jedu. Zvuči poznato? Suplementacija dodaci prehrani Iako je većina suplemenata totalno beskorisna, ima njih par koji su neophodni kada je u pitanju zdravo mršavljenje.

Oprema Budući da ćemo trenirati kod kuće trebat će nam par rekvizita koji će nam pomoći da stignemo do željenog cilja na vrijeme.

Foam roller naruči ovdje Jednoručni uteg podesiv do 15 kg x 2 naruči ovdje Štoperica naruči ovdje Prostirka za pod naruči ovdje 5. Trening Što se tiče treninga, trenirati ćete 5x tjedno. Ok idemo sada vidjeti kako takav program izgleda u teoriji i praksi. Kako te rutine izgledaju u praksi možete pogledati ovdje: Zagrijavanje Istezanje Znači svaki trening ćemo podizati intenzitet, tako da sam kod svakog treninga naveo preinake koje trebate napraviti. Motivacija Jednako bitna kao i sve ostale stavke.

Objavljeno Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Pregledaj povezani sadržaj topljenje masnog tkiva mršavljenje trening za mršavljenje trening za definiciju. Brza ocjena - kakav vam je sadržaj? Dobar Loš. Dojam sadržaja. Pročitaj i ovo Anticelulitna dijeta - da li je djelotvorna? Zeleni čaj potiče drenažu Da li je ovo idealna dijeta za mršavljenje?

Izbjegnite brze i ne zdrave dijete! To znači da trening sa tegovima ne ograničava potrošnju kalorija samo na vreme tokom vežbanja već povećana potrošnja kalorija prema nekim istraživanjima traje i do 38h nakon završetka treninga 2.

To isto važi i za većinu drugih oblika vežbanja, što je vežbanje intezivnije više kalorija će se trošiti u periodu mirovanja nakon završetka treninga. HIIT trening obično tra.

Ostavite odgovor

Vidjela sam jumbo plakat s

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *