Dodatna pogodnost je da se određeni broj kalorija troši i nakon treninga dok se mišići popravljaju. Trening snage se preporuča barem dva puta tjedno. Pritom je preporučljivije raditi složene vježbe od izolacijskih. Ako niste upoznati, izolacijske vježbe su one koji izoliraju rad jednog specifičnog mišića, najpoznatije je dizanje utega za bicepse. No složne vježbe ili vježbe sa više zglobova su mnogo efikasnije po pitanju mršavljenja jer istovremeno mora raditi veliki broj mišića i time se troše kalorije na brojnim mjestima na tijelu istovremeno.

Primjeri takvih složenih vježbi su sklekovi gdje vam radi gotovo sve u isto vrijeme. Ili čučnjevi sa podizanje bučica iznad ramena, ili iskorak sa okretom tijela. Postoje brojni video materijali sa takvim vježbama a ne morate mnogo istraživati.

Takve vježbe možete raditi dva puta u tjednu, recimo utorak i četvrtak, nikako dva dana za redom kako bi se mišići mogli oporaviti. I ne trebate to raditi više od 30 minuta. Kružni trening može dati koristi o treninga snage i aerobnog treninga u isto vrijeme.

Time štedite vrijeme i trošite kalorije. Za odraditi kružni trening odaberite 4 aerobne vježbe i 4 vježbe snage. Svaki radite po 1 minutu ili si odredite broj ponavljanja, zatim kratki odmor sekundi i prijeđite na drugi tip vježbe i tako recimo 4 seta ukupno.

Primjer odradite jedan set sklekova i zatim prijeđete u iskorake, ili odradite set trbušnjaka pa prijeđete u preskakanje užeta. Odmor između vježbi ne smije biti predug kako se ne bi smanjio broj otkucaja srca. Možete pronaći mnogo takvih kružnih treninga na internetu. Prosečna tridesetogodišnja osoba će do svoje te godine izgubiti četvrtinu snage, dok će do te godine izgubiti polovinu svoje snage.

Samo upražnjavanje aerobnih aktivnosti poput šetnje nije dovoljno za očuvanje snage.

Trening u kući | kiloram.club

Ukoliko ne upražnjavate trening snage, veća je verovatnoća, tj. Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju? Konstantno ste gladni i nije vam jasno šta bi uopšte trebalo da jedete? FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata. FITT metod vam daje smernice za trajno održiv način ishrane koji prija vašem telu i duši kao jednoj celini.

Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a. Puno je ljudi koji žele zdravije da se hrane, ali zbog gomile kontradiktornih informacija o….

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša. Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe. Ovaj sajt koristi kolačiće kako bi unapredio korisničko iskustvo.

Pretpostavljamo da ste upoznati sa svim detaljima vezanim za kolačiće. Priručnik za ishranu kod insulinske rezistencije Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju?

Da li se pravilno hraniš? Naruči svoj plan ishrane za ovu sezonu. Individualan rad sa Nadom FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata. NadaFitt eBook Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a.

Nada preporučuje Dijabetes 14 saveta koji će vam pomoći da poboljšate insulinsku osetljivost Ishrana 20 razloga zašto nije sve što čujete o ishrani idealno i za vas

Benefiti Superset treninga: 1  Povećava se obim bazalnog metabolizma 2  Povećava se brzina otkucaja srca 3  Veća je potrošnja kalorija 4  Afterburn efekat sagorevanja kalorija nakon vežbanja je veći 5 Utiče na redukciju telesnih masti 6  Dobijate  zategnuto i snažno telo. Super hrana. Podignite gornji deo tela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najpre na stranu, zatim kružite rukama.