To je vrhunac ciklusa, faza u kojoj su žene najaktivnije i njihov seksualni nagon je na vrhuncu. Naglasak u ishrani: kvalitet ishrane od presudne važnosti u ovoj fazi. U ovoj fazi važno je obezbediti dovoljno cinka, koji je ključan za deobu ćelija i važan za zadržavanje plodnosti.

Dobar izvor cinka su: riba, smokve i žitarice. Prva dva, tri dana ćete se verovatno osećati dobro, ostalo je najteže razdoblje tokom celog ciklusa.

Materica se priprema za moguću trudnoću i sluznica postaje deblja.

Estrogen i testosteron tonu, a telo proizvodi više progesterona. Počinje pred-menstrualni stres: grčevi, bolovi, glavobolja, letargija, ljutnja, bol u grudima, umor u nogama i faze intenzivne gladi. Naglasak u ishrani: apetit se povećao.

Ako žudite za ugljenim hidratima, jedite ih, no pazite da su to proizvodi od integralnih žitarica. Žudnju za slatkim utažite voćem, tamnom čokoladom, maslacom od kikirikija, koji možete zasladiti sa malo meda, a izbegavajte grickalice, kekse, prerađene sokove i slično. Magnezijum, omega 3 masne kiseline i mlečni proizvodi pomoći će da se lakše nosite sa PMS-om.

AUTOR: 24sata. Foto: shutterstock. Foto: Shutterstock, ilustracija. Evo kako se koristi Imunitet na koronu posle Sputnjika V zapanjio naučnike! Čisti krv, snižava šećer i masnoću, ovaj napitak je prava riznica zdravlja, pravi se lako Evo šta kažu studije eminentnih stručnjaka!

Napitak za mršavljene zaludeo svet: 3 prirodna sastojka tope kilograme Dijeta Ane Bekute: Pevačica otkrila na koji način je smršala 12 kg za 3 meseca! Magnezijum dijeta za dugovečnost! Sprečite ranu i iznenadnu smrt Jelovnik dijete Ane Bekute po danima: Na ovaj način je izgubila kilograme za kratko vreme Najlepši posni recepti za slavsku trpezu Ako ne popijete dovoljno vode, rezultat će biti glavobolja.

Pogreška broj 4: uvjerenje da ćete si kuhati, posebno ako ste neženja U jednoj rečenici: ako inače ne kuhate, za prvih nekoliko tjedana dijete nabavite si hranu u konzervi ili smrznutu hranu.

Nemojte kupiti gomilu hrane koja zahtijeva kulinarske vještine, ako te vještine ne posjedujete. Nemojte kupovati hranu koja se kvari ako nikad niste pripremali pošten obrok.

Neutemeljeni optimizam imat će za posljedicu jedino trulu hranu i frustraciju. Ponašajte se jednostavno. Koristite smrznutu hranu i hranu iz konzerve barem dva tjedna. Navike mijenjajte jednu po jednu: najprije odabir hrane, a onda njezinu pripremu.

Pogreška broj 5: krivi tajming mjerenja težine u odnosu na menstruacijski ciklus Žene su sklone zadržavati puno više vode u tijelu neposredno pred menstruaciju. Pobrinite se da to uzmete u obzir kad počnete dijetu i kad obavljate mjerenja. Ignorirajte očitanja an vagi deset dana prije menstruacije. To uopće nije odraz stvarne dinamike. Ako slijedite dijetu doslovno, izgubit ćete masno tkivo. Svoje prvo mjerenje nakon menstruacije već dan nakon nje, primjerice koristite kao relevantno mjerenje.

Nemojte dopustiti da vas obeshrabre kratkoročne oscilacije povezane s količinom vode. Budite svjesni svog menstruacijskog tajminga, kako ne biste pogrešno zaključili kako dijeta ne funkcionira. Pogreška broj 6: prejedanje s domino učinkom - orasi, garbanzo, slanutak, kiriki, plodovi makadamije Postoje određene vrste hrane koje, premda ih tehnički smijete jesti tijekom dijete, mogu navesti na zlouporabu u smislu veličine porcija.

Autor knjige ovu hranu naziva 'hranu s domino učinkom', budući da jedna porcija često stvara domino učinak prekomjernog grickanja. Nekoliko badema je sasvim uredu pet do 10, no nitko ne pojede tek nekoliko badema. Mislite li da ćete pojesti samo jedan keks ili dva-tri listića čipsa?

Nećete, ako imate vrećicu jednog ili drugog u kuhinji. Samodisciplina je precijenjena i u nju se ne može uvijek pouzdati. Čini vam se kao da ste se konačno izduvali. Evo kako su povezani menstruacija i velika nužda.

Ako imate neredov.