Plan ishrane za skidanje kilograma

Plan ishrane za skidanje kilograma

Na primer, pojedite deo svog doručka pre treninga banana, a ostatak ostavite za posle trčanja đevrek sa kikiriki buterom. Mnogo su vam veće šanse da kada uspete da skinete kilograme, sve i vratite a možda i povećate čuveni Jo-Jo efekat ukoliko naglo izgubite na killaži. Mnogi izgube iz vidokruga da je danas gotovo svako piće sem vode kalorično.

Neka od njih su i visoko kalorična pa mogu da dovedu do gojenja. Smanjite unos gaziranih pića, voćnih sokova i alkohola koje konzumirate i rezultati će biti ubrzo vidljivi. Ukoliko niste u stanju da u potpunosti izbacite fast food iz jelovnika rasapitajte se o nutritivnim svojstvima hrane koju jedete.

Ovakvim vidom vežbanja, stimuliše se nervni sistem da sagoreva masti vise nego što to čini trening niskog, odnosno, umerenog intenziteta.

Setite se toga kada se spremate za trku i treba vam da skinete kilograme. Koristite gelove, energeska pića i powerbarove samo kada je neophodno. Da li imate neki savet iz ličnog iskustva koji biste podelili sa ostalim trkačima i trkačicama? Ostavite komentar. Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve. Nemojte i pre samog početka gundjati sebi u bradu da vi to ne možete, puno se znojite, dehidriraćete, pojaviće se koja bubuljica, kosa vam se brže masti i sl. Sve ovo, tako je normalno i niste jedini.

Kako ćete namestiti kosu, vezati je u rep, da li ćete je prati svaki dan i sl. A ukoliko vas i dalje muče ove teme, Magazin Sve o kosi, ima odgovore za vas na svako vaše pitanje. Kada ste doneli odluku da krenete na trening, savet za početnike da kombinacijom ovih vežbi, navikavate svoje telo na trening i na ljubav prema sportu.

Plan ishrane za skidanje kilograma

Složićete se da ukoliko se borite sa viškom kilograma, očajavanje i sedenje nije opcija koja će vam pomoći da taj problem rešite. Umesto toga, prionite na posao i kombinacijom ovih vežbi smršajte za vrlo kratko vreme.

Trčanje — kada su početnici u pitanju, jedan od najboljih načina za gubljenje viška kilograma je trčanje. Sve što vam je potrebno za ovakav vid treninga, jeste udobna obuća i motivacija. Nemojte se preterano forsirati dok ne steknete kondiciju, trčite koliko možete, kada osetite zamor, hodajte. Vremenom, vaša kondicija će dostizati viši nivo i iz dana u dan intenzitet vežbanja će se povećavati.

Ono što je najvažnije jeste da u svemu što radite, budete uporni i budite sigurni da će se trud isplatiti. Trbušnjaci — jedna od najkritičnijih zona kada je reč o gojaznim osobama je svakako stomak. Svakako, najbolje vežbe za stomak jesu trbušnjaci.

Postoje različite vrste ovih vežbi, a vi za početak pronađite one koje će vam biti manje naporne. Vremenom kako budete sticali kondiciju, povećavaćete intenzitet i uvoditi u svoj program vežbanja i one teže. Sklekovi — ovom jednostavnom vežbom, podstičete na rad, grupe najvažnijih mišića. U isto vreme, razvijate snagu u gornjm delu tela. Upravo to, pomoći će vam da smanjite masti, a opet izgradite definiciju ruku i ramena. Isprobajte različite vrste sklekova.

  • I ova dijeta ima svoje principe.
  • Kratkotrajan plan ishrane koji se zasniva na čorbi od kupusa predstavlja jedan od najbržih metoda za gubitak kilograma.
  • Neizostavno je maslinovo ulje i začinsko bilje ovog podneblja kao što su ruzmarin, peršun, kopar i bosiljak.
  • Nebitno je da li želiš da smršaš 5, 10, 15 ili 20 kg za nedelju dana, dve nedelje ili mesec dana.
  • Postoji jedna vrsta ove vežbe koja posebno aktivira mišiče tricepsa, vrata i ramena. Ova vežba se izvodi na sledeći način: stanite u izdržaj, a potom se postepeno spuštajte ka podu, u isto vreme spuštajući svoje podlaktice ka podu. Joga — jedan od retkih vidova vežbanja, posle kog se nećete osećati umorno i iscrpljeno, a pomaže u gibitku kilograma, jeste joga.

    Dvadeset minuta umerenog do brzog ritma, u kombinaciji sa vežbama snage koje ćete izvoditi u trajanju od 40 minuta, pomoći će da vaše telo postane besprekorno izvajano, a vi postanete snažniji i vitalniji nego ikad.

    Plivanje — mnogo puta ste mogli čuti kako plivanje opušta mišiće, rasterećuje psihu, ali i preporučuje se kao jedan od najboljih sportova kada je gubitak telesne težine u pitanju. Praksa pokazuje da se kondicija stečena plivanjem, u mnogome odražava na izgled našeg tela. Ukoliko ste iskusan plivač, odnosno niste početnik u ovom sportu, vaš trening trebalo bi da traje, najmanje 45 minuta. Ovakvim vidom sporta, osobe čija je težina 70 — 80 kg za sat vremena umerenog tempa plivanja, utroše — kalorija, u zavisnosti na pol, godine i druge karakteristike.

    Najbolje vreme za ovaj vid rekreacije je svakako jutro. Osim što ćete gubiti kilograme, na ovaj način najbolje ćete podići energiju koja će vas držati tokom celog dana. Vožnja bici.

    Ostavite odgovor

    Vašem telu će prijati zdrav način ishrane. Uz

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *