Plan ishrane za mrsavljenje 10 kg

Plan ishrane za mrsavljenje 10 kg

Lako je — ukloni slatkiše koji sadrže dodatni šećer koji nije prirodni sastojak namirnice, i smanji unos šećera izvan slatkiša! Razloga za odstranjivanje dodatnih šećera i slatkiša iz ishrane ima mnogo, a u najznačajnije spadaju sledeći. Bilo da je u pitanju dijeta za mršavljenje ili mršavljenje bez dijete, mnogi stručnjaci kao što su doktori, nutricionisti i personalni treneri su jedinstveni u oceni da unos dodatnog šećera treba svesti na najmanju moguću meru.

Prosti ugljeni hidrati, odnosno šećer mogu da ti budu najbolji prijatelj u ishrani, ali samo ukoliko šećer unosiš neposredno nakon treninga ili naporne fizičke aktivnosti. U tom kratkom vremenskom periodu tvoje telo zahteva ogromnu količinu energije koja se obezbeđuje unosom šećera.

Plan ishrane za mrsavljenje 10 kg

U toj situaciji tvoje telo nema drugi izbor nego da višak neiskorišćenih resursa uskladišti kao masne naslage salo. Najbolji efekat eliminisanja belog brašna strategija br. U ovom slučaju, tvoje željeno mršavljenje obuhvata vremenski rok mesec dana i težinski cilj kg. Kardio trening niskog intenziteta i srednjeg trajanja LISS možeš da koristiš uporedo sa implementacijom plana ishrane za mršavljenje o kojem će biti više reči u nastavku teksta, pri čemu ti preporučujemo da smanjiš unos ugljenih hidrata pre nego što počneš sa praktikovanjem kardio vežbi.

Ukoliko trenutno ne praktikuješ kardio vežbe, odlično bi bilo da za početak ubaciš 20 minuta hodanja u dane u kojima ne treniraš. Postepeno povećavanje napora u okviru kardio treninga niskog intenziteta treba da uskladiš sa promenom režima ishrane. To znači da ako smanjiš unos ugljenih hidrata, i primetiš napredak, a zatim stagniraš, tada možeš malo da pojačaš intenzitet kardio vežbi. Takođe, ako uvidiš da nakon smanjenja unosa ugljenih hidrata ili masti ne postižeš očekivane rezultate, onda počev od naredne nedelje treba da izmeniš svoj trenažni kardio proces.

Imaj u vidu da tvoj cilj nije da praviš promene svake nedelje i upamti da je bolje da praviš više malih izmena nego manje većih izmena. Kada interval trajanja tvojih kardio vežbi u danima kada ne treniraš počne da prelazi minuta, tada možeš da počneš da ubacuješ kardio vežbe i u dane u kojima treniraš. Najbolje bi bilo da na početku ubaciš kardio u dane kada radiš vežbe za ruke i da nakon toga praktikuješ kardio vežbe na svakom treningu, osim kada radiš vežbe za noge.

U obzir dolaze sve kardio vežbe, uključujući trake za trčanje, stepere, bicikle i stepenice za penjanje.

Mislim redovan, i bez piva, i vina. Ona je osmišljena da kratkotrajnom promenom načina ishrane izgubite nekoliko do 5kg za 3 dana.

Vodi računa da u toku napredovanja kroz kardio trening niskog intenziteta i srednjeg trajanja vidi tabelu NE sređuješ nokte, NE čitaš novine, NE razgovaraš preko telefona ili NE obavljaš neku drugu aktivnost koja zahteva tvoju pažnju. Intervalni trening visokog intenziteta i kratkog trajanja HIIT, za razliku od kardio treninga niskog intenziteta i srednjeg trajanja, direktno zavisi od.

U slučaju da ne praktikuješ nijedan drugi oblik kardio vežbi, ubaci minutne kardio intervale u dane kada ne treniraš. Važno je da znaš da ukoliko tvoj oporavak ne ide očekivanim tokom, onda treba da modifikuješ odnos trajanja vežbanja i odmora, ili da u potpunosti prestaneš da koristiš intervalni trening visokog intenziteta vidi tabelu. Ukoliko je efekat treninga zadovoljavajući, onda razmotri da ti kardio trening niskog intenziteta i intervalni trening visokog intenziteta postanu deo svakodnevne rutine.

Sada ćemo da ti predstavimo jedan od najboljih trikova za mršavljenje, koji bi za razliku od kardio treninga trebalo da koristiš veoma obazrivo. Ako se osećaš ili izgledaš ravno, postoji verovatnoća i da ćeš imati želju da dremneš u toku dana i da će tvoje misli biti više usmerene na hranu nego što to očekuješ. Možda ćeš primetiti i da ti određene vežbe postaju napornije ili da se brže umaraš radeći serije ponavljanja sa konkretnom kilažom.

Ne postoje posebne smernice za to kada i koliko često treba da koristiš lažne obroke u okviru svog plana ishrane za mršavljenje. Da li i ti misliš da ishrana za mršavljenje znači isto što i gladovanje ili rigorozna dijeta? Nebitno je da li želiš da smršaš 5, 10, 15 ili 20 kg za nedelju dana, dve nedelje ili mesec dana.

OneFit plan ishrane ti nudi mogućnоst da smršaš zdravo i sigurno. To znači ne samo da smršaš 5 kg za 7 dana ili 20 kg za 3 meseca, već i da se zadržiš na svojoj novoj kilaži. Ako ti je cilj da smršaš sigurno i zdravo, onda ti savetujemo da koristiš OneFit plan ishrane za mršavljenje. Ključna prednost OneFit plana ishrane za mršavljenje se ogleda u jedinstvenom pristupu izradi planova ishrane za slabljenje koji se, kao što već znaš, sastoje iz 3 koraka. Ovako koncipirana strategija za gubljenje kilograma uspešno pokriva sve aspekte složenog procesa kao što je mršavljenje.

Idealan rezultat ćeš imati ako ovih 5 strategija za slab.

Ostavite odgovor

Kod nas je krkanje deo tradicije što

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *