Slede nutricionistički saveti koje su to jesenje namirnice koje bi trebalo da uključimo u ishranu kako bismo brže dostigli idealnu kilažu. Roditelji i bake i deke su nam davali jabuke da jedemo sa razlogom. Ovo voće sa visokim nivoom vlakana je sad na vrhuncu sezone, a hranljivi sastojici mogu pomoći u gubljenju viška masti. Jabuke su odličan izbor rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, a baš ona će nam pomoći da dostignemo osećaj sitosti, kao i da nam probava ostane u pokretu.

Kruške, kao i jabuke, sadrže flavonoide, supstancu koja potpomaže ubrzanje skidanja kilograma. Na dvadesetčetvorogodišnjem istraživanju nad hiljada muškaraca i žena, oni koji su unosili više flavenoida su mršavili više i brže.

Takođe, žene koje su konzumirale jabuke ili kruške gubile su 2,6 kilograma više od onih koje su jele ovsene pahuljice, pokazalo je istraživanje iz Pored vitamina C, vlakana, folne kiseline i kalijuma, grejp sadrži i odlične antioksidante koji mogu smanjiti loš holesterol, pomoći u sprečavanju skleroze i doprineti ukupnom zdravlju srca.

Izuzetni su tokom celog dana, ali njihova sposobnost da budu zadovoljavajuća opcija posle večere, čini ih odličnom hranom za mršavljenje tokom hladnijih dana. Ovo je sezona kad treba konačno da savladamo pečenje tikve jer je ona osnova za tonu zdravih jesenjih recepata. Tikva je bogata vitaminima A, K i C i napraviće idealnu zamenu za druge previše kalorične jesenje obroke.

Mogućnosti su beskrajne — možemo je jesti pečenu, pasiranu ili kao dodatak supama i varivima. Bundeva je odlična jer po šolji ima okvirno samo 50 kalorija, sadrži vlakna i proteine, a može na najrazličitije načine da se jede — kao potaž, pasirana ili pečena. Isprobajte manju bundevu — ispecite je kao tikvicu na primer.

Bundevu iz koje ste unapred izvadili semenke ispecite u komadima ili isečenu na duge trake. Da, praznična trpeza je bila preukusna, ali njena draž je i u tome što je konzumiramo u jednom periodu godine, koji je posebno značajan.

Ukoliko bi se ovakav način ishrane nastavio svakodnevno, ubrzo biste imali velikih problema i sa zdravljem i sa kilograma.

Grickalice su dobre za vas jer podstiču metabolizam da brže radi, ali potrebno je da izbegavate čipseve i slične visokokalorične i slane grickalice, već da konzumirate one sa puno vlakana, u malim porcijama, poput koštunjavog voća, ali i svežeg povrća, poput šargarepe.

Nakon perioda opuštanja se nije lako odmah vratiti u top formu i zaboraviti na čokoladne torte, obilne ručkove i ukusne ugljene hidrate. Zbog toga, nije neophodno da odmah sasečete svu nekontrolisanu potrebu za hranom, već je sasvim u redu da pojedete nešto kalorično, ali u kontrolisanim porcijama.

Umesto naručivanja čitave pizze, okupite društvo i uzmite jedno parče za sebe. Na taj način ćete zadovoljiti svoju potrebu za junk food-om, a neće mnogo naštetiti vašoj kilaži, odnosno, nastavićete da gubite kilograme, jer ste smanjili unos ugljenih hidrata.

Čak i u strogim dijetama dozvoljen je cheat day, pa nije neophodno da budete previše strogi prema sebi. Posle prazničnih dana i odmora, prošetajte do pijace i kupite sveže voće i povrće, bademe, namirnice od celog zrna i obavezno ih uvrstite u svoju ishranu. Napravite raspored za doručak, ručak i večeru.

Prokelj je bogat proteinima, vitaminima K i C, kalcijumom i kalijumom.

Dijete za Mršavljenje - 13 Dijeta za Brzo Skidanje Kilograma - Rabaho Blog

Ovo povrće je veoma zdravo, a niskokalorično je i sadrži 0 zasićenih masti, što ga čini savršenim sredstvom u procesu mršavljenja. Možete ga kombinovati sa ribom ili drugim povrćem, a možete ga jesti i samo skuvanog.

Pazite da ne prekuvate projkelj jer tako gubi vitamin C. Masne ribe, kao što je i losos, su izuzetno zdrave i bogate zdravim masnim kiselinama. Osim što je losos izuzetno ukusan, on vas veoma brzo zasiti sa relativno malo kalorija.

Ova vrsta ribe je bogata proteinom, važnim nutritivima i omega-3 masnim kiselinama. Mnoge studije govore da meso trebate izbaciti iz svoje prehrane. Međutim, organsko meso koje nije prerađeno i pripremljeno na nezdrav način može biti itekako zdravo za vas. Meso je bogato proteinima koji poboljšavaju mršavljenje. Tunjevina je još jedna namirnica bogata proteinom a ne sadrži mnogo kalorija. Ova vrsta ribe se preporučuje svima koji žele da izgube kilograme.

Dodavanjem supa u svoje obroke, povećaćete unos vode u organizam. Studije su dokazale da kada jedete povrće u supi više i brže se zasitite nego kada to povrće jedete normalno. Tako da, dodajte supe u svoje jelovnike! Možda ti bude interesantno: ZdraviJa detoks supa od povrća. Mliječni proizvodi su generalno bogati proteinima, ali budite oprezni prilikom kupovine istih. Žuti, prerađeni sirevi su zapravo puni masti i nisu zdravi kao što je kravlji sir.

Ovaj bijeli sir je idealan mliječni.