Najbolji trening za skidanje kilograma

Najbolji trening za skidanje kilograma

Fitness - Ishrana Najbolji način za skidanje kilograma. Ključne reči:  Hrana   Recepti   Dijeta   Saveti.

Povezane teme. Zašto sportska pića moraju biti deo vaše ishrane Kada ste vrhunski atleta, ono što menja ishode vaših sportskih aktivnosti obično odlučuju stvari koje se dešavaju u vašoj glavi, ili vašem stomaku Pizza ili žitarice — šta je bolja opcija za doručak Prema njujorškom nutricionisti, Čelsi Amer, iako mnogi veruju da su im žitarice bolja opcija za doručak od parčeta pizze, istina je ipak sasvim drugačija….

Zašto ljute papričice moraju biti redovni deo vaše ishrane Ljute papričice pospešuju razvoj dobrih smeđih masnoća, koje sagorevaju energiju iz hrane i ubrzavaju naš metabolizam Zašto su dijete često neuspešne i šta se u našem organizmu dešava Kada je reč o dijeti, istraživanja pokazuju da većina ljudi vrati svoju kilažu u određenoj meri, ukoliko ne i ukupnu cifru od one koju su izgubili Inovativni suplement za savršeno oblikovane mišiće Pumpanje mišića predstavlja jedan od najboljih načlina za popravljanje i usavršavanje mišićne mase Nikad lakše do visokoproteinske ishrane Veoma je teško napraviti drastične promene u ishrani tokom života Evo zbog čega su semenke najbolja grickalica Semenke ne samo da su neverovatno ukusne, već su i veoma zdrave Francuski tost — savršena opcija za ukusni doručak Ako vam je ponestalo ideja za doručak, onda vam nudimo još jedan lagani recept Evo zbog čega je krompir neophodan u ishrani Ovo sigurno niste znali Koju kafu muškarci u Srbiji najviše piju?

Odlučili smo da napravimo malu anketu i da dođemo do odgovora Njegove glavne odlike su: ubrzan rad srca, kratke pauze, visik intenzitet, angažovanje celokupne muskulature tela. Pored toga, javlja se i tkz. EPOC excess post — exercise oxygen consumption, što označava povećanu stopu unosa i potrošnje kiseonika nakon naporne telesne aktivnosti kao što je tening za razliku od potrošnje kiseonika kada je telo u stanju mirovanja. Posle završetka treninga, naše telo nastavlja da troši energiju kako bi omogućilo različitim delovima tela da se oporave.

Što je trening intenzivniji, naše telo će koristiti više energije da se oporavi. To znači da što oporavak bude duže trajao, telo će potrošiti više energije.

To znači da možemo koristiti telo da sagoreva masti i višak masnoće u periodu kada odmaramo.

  • Kružni trening — ovakav vid treninga mogu upražnjavati i početnici.
  • Ukoliko stavite malo jače opterećenje, uz veoma male pauze neka to bude ono vreme koje koristite da biste prešli na sledeću vežbu, a neka pauze između krugova budu na minuta.
  • To je ujedno i najbolja aplikacija za dijetalni plan mršavljenja.
  • Kućni trening: Izgubite 5 kg masti u 5 tjedana!
  • Ubacivanjem treninga visokog intenziteta u svoju rutinu, ne samo što ćete sagoreti više kalorija u toku treninga nego će na ovaj način vaš metabolizam omogućiti da sagorevate više kalorija u periodu kada odmarate.

    Kome je namenjen metabolički trening i zašto je baš ovo najbolji vid treninga za vas? Ovakva vrsta treninga nije za početnike. Pored toga što je veoma zahtevan, neophodno je da pokreti budu pravilno izvedeni, što je pri većim uslovima zamora i većim brzinama, znatno teže održati.

    Ovo je trening aerobnih aktivnosti — bicikl, trčanje, suvo veslanje eliptik, umerenog intenziteta prožet intervalima visokog intenziteta. Ovakvim vidom vežbanja, stimuliše se nervni sistem da sagoreva masti vise nego što to čini trening niskog, odnosno, umerenog intenziteta.

    Kružni trening — ovakav vid treninga mogu upražnjavati i početnici. Ukoliko stavite malo jače opterećenje, uz veoma male pauze neka to bude ono vreme koje koristite da biste prešli na sledeću vežbu, a neka pauze između krugova budu na minuta. Odmah ćete osetiti efekat pravog metaboličkog vežbanja. HIIT trening zahteva da kombinujete trčanje većim i manjim intenzitetom, umesto da na traci trčite ili hodate oko sat vremena. Nakon toga brzinu povećavajte i u narednih sekundi, trčite sprint.

    Zatim, ponovo primenite umeren tempo. Proces ponavljajte još nekoliko puta, naš savet je da to bude između Nakon što završite trening, posle dvadesetak minuta videćete da ste sagoreli više kalorija, nego što biste za sat vremena trčanja umerenim intenzitetom. Sagorevanje kalorija, nastaviće se i nakon završenog treninga. Poenta kružnog treninga jeste da se vežbe rade ciklično, jedana za drugom, sa pauzama između krugova.

    Cross fit — ovaj trening, predstavlja kombinaciju treninga: brzine, snage, pliometrijskih vežbi, trening brzine, olimpijski stil i trening snage podizanja tegova, gimnastičke i vežbe izdržljivosti.

    Nakon izgubljenih 23 kilograma više se ne sramim svoga tijela.

    U ovakav vid treninga spada i tabate, gde su vežbe izuzetno tehnički zahtevne pa se fizička spremnost vežbača, podrazumeva. Princip tabate je jedna aktivnost po izboru preskakanje konopca, trčanje, čučnjevi..

    Tabata trening nemojte koristiti kao zagrevanje, jer je  vrlo intenzivan i ozbiljan trening. U danima kada nemate puno vremena za vežbanje, možete ga izvoditi i kao samostalan trening ili kod naprednih vežbača, se koristi na kraju treninga.

    Najbolji trening za skidanje kilograma

    Ukoliko želite da ovakav vid vežbanja ubacite u svoju rutinu, za povećanje aerobne i anaerobne sposobnosti, a početnik ste, sprovodite ovaj trening, jednom u 10 dana. Kod vežbača srednjeg nivoa, jednom u 7 dana, a kod naprednih, dva puta nedeljno.

    Poenta metaboličkog treninga jeste da ga prilagodite svojim mogućn.

    Ostavite odgovor

    Pomoću 2D animacije, položaja za sjedenje i

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *