Najbolje vjezbe za mrsavljenje u teretani

Najbolje vjezbe za mrsavljenje u teretani

Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena.

Koje su vježbe najbolje za mršavljenje? - kiloram.club

Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa. To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite.

Najbolje vjezbe za mrsavljenje u teretani

Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete.

Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave.

Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život! Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Početni položaj isti kao u vežbi broj 7. Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti. Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma. Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa od 30 minuta, te kalorija na malo naprednijem satu pilatesa.

Pilates je ujedno vrlo zanimljiv oblik vježbanja. Pilates također smanjuje bolove u donjim leđima, poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost te ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom. Početna težina. Osobe koje imaju više kilograma više i izgube u usporedbi s osobama koje imaju manje kilograma. Starije osobe imaju više masti i manje mišića što smanjuje broj kalorija koje tijelo gubi za vrijeme odmora tako da je starijim osobama teže izgubiti težinu.

Žene inače imaju veći postotak masti nego muškarci tako da muškarci često brže gube težinu nego žene čak i ako konzumiraju isti broj kalorija. Težina se smanjuje kada unosite manje kalorija nego što ih gubite. Istraživanja su pokazala da manjak sna može usporiti gubitak kilograma jer se povećava želja za nezdravom hranom.

U tom položaju ostanite jedan minut.

Osobe koje pate od depresije i problema sa štitnjačom većinom teže gube kilograme. Neka su istraživanja pokazala da je gubljenje težine povezano s genetikom što utječe na pretile osobe. Prebrzo mršavljenje može dovesti do pojave bubrežnih kamenaca, iscrpljenosti, glavobolja, zatvora stolice, gubitka kose i neredovitih mjesečnica kao i većeg rizika od toga da vam se izgubljeni kilogrami vrate. Mnoge vježbe mogu pomoći za mršavljenje, a uključuju trčanje, hodanje, džogiranje, vožnju bicikla, HIIT vježbe, pilates, plivanje i vježbe snage.

Važno je odabrati vrstu vježbe koja vam je zanimljiva jer ćete tako dulje u njoj ustrajati. Prijaviti se. Prijavite se na svoj račun. Vaš username. Uvjeti korištenja. Lozinka za oporavak. Vaš e-mail. Forgot your password? Get help. Novi Život. Ili biste radije radili na treningu izdržljivosti? Ako se jednostavno želite osjećati i izgledati bolje u cjelini, uključite i kardio i trening snage.

Idealno je i jedno i drugo korisno", zaključuje Schoenfeld. Koje su vježbe najbolje za mršavljenje? Index Fit 7. Tekst se nastavlja ispod og.

Ostavite odgovor

Svejedno je hoće li

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *