Najbolje vjezbe za mrsavljenje stomaka

Najbolje vjezbe za mrsavljenje stomaka

Pazite da ne podižete leđa sa poda, jer onda opterećujete leđa, a ne trbušnjake. Lezite na pod sa savijenim kolenima. Ispružite ruke ka nogama i podignite gornji deo tela. Zatim naizmenično dotaknite levu, pa desnu petu. Ove vežbe za stomak jačaju centralnu grupu mišića. Ojačava trbušnjake, oblikuse i formira uzan struk. Istovremeno podižite i gonji deo tela i savijte koleno. Levim laktom dodirnite desno koleno, a zatim zamenite stranu.

Lezite na pod sa ispruženim nogama. Ruke su pored tela. Polako podignite noge sa poda i ukrštajte ih, levu preko desne, i obratno. U isto vreme, ramena su podignuta od poda. Za težu varijantu, noge držite bliže podu, ali pazite da ne podižete donji deo leđa sa poda.

Ukoliko želite lakšu varijantu, podignite noge malo više od poda. Sedite na pod sa polu-savijenim nogama. Podignite leđa sa poda, tako da budu pod uglom od oko 45stepeni. Držite pravo ramena i krenite da se okrećete na levu i na desnu stranu.

Ako želite da ojačate i zategnete trbušnjake i smanjite donji stomak, onda su ovo idealne vežbe za stomak, posebno donji. Lezite na pod sa ispravljenim nogama i rukama pored tela. Podižite noge od poda pod uglom od 90 stepeni, a zatim spustite  na par centimetara od poda.

Kada podižete noge, izdahnite, a kada spuštate, udahnite. Plenk sa strane je jedna od najboljih vežbi za zatezanje stomaka i oblikovanje struka. Pored toga, aktivira i ramena, ruke i noge, i poboljšava ravnotežu. Stanite sa strane, tako da se oslonite na lakat jedne ruke. Lakat treba da bude tačno ispod ramena.

Podignite kukove sa poda, i držite zategnuto telo u tom položaju 20 sekundi. Mirno lezite na pod, kolena savijena i malo raširena. Snažno pritisnite leđa uz pod. Uhvatite dlanovima unutrašnju stranu butina i odgurnite ih od sebe.

Podižući glavu napred — odvojite ramena od poda, ali pazite da deo kičme — od ramena pa na dole — ostaje na podu. U ovoj poziciji pomerite gornji deo tela nazad na cm. Pokreti treba da budu slobodni i spori. Glava sve vrema usmerena prema gore. Uradite vežbu tri puta i odmorite se u ležećem položaju. Lezite na pod u istoj poziciji.

Odvojite vreme za svojih sat vremena treninga.

Podignite noge cm iznad poda. Podignite glavu i ramena, usmeravajući perpendikularno plafonu izduženu nogu. Ako mozete, zadrzite nogu uspravno bez pomoći ruku. Ruke ispružite ispred sebe, kao da želite da budu nekoliko centimetara duže. Ne zaboravite da donji deo leđa i zadnjica čvrsto leže na podu.

Muškarci koji ne vode računa o ishrani i oni koji se ne bave sportom mogu imati ozbiljnih problema sa kilažom, a najkritičniji deo tela je upravo stomak. Dakle, šta je potrebno uraditi kao bi za kratak vremenski period skinuli salo sa  stomaka. Pre nego što počnete da trenirate, morate da povedete računa o vašoj ishrani. Jedite manje kalorične stvari kako bi za kraće vreme izgubili više kilograma. Kada počnete sa dijetom, na red dolaze vežbe. Mi vam savetujemo da radite ove vežbe za stomak jer su one ubedljivo najbolje za skidanje sala.

Ovo je sjajna, ali i zahtevna vežba koja će imati veliki uticaj na donji deo vašeg stomaka. Lezite na pod na vaša leđa, noge blago savijte u kolenima i podgnite ih u vis.

Najbolje vjezbe za mrsavljenje stomaka

Sada noge sputajte ka podu, zadržite par sekundi iznad zemlje i vratite u početni položaj. Osetićete napor u vašem stomaku. Ovo je još jedna važna vežba koja će učiniti čuda vašem stomaku. Sve što treba da uradite je da ostanete u gornjoj poziciji skleka, što duže možete. Vežbe izdržaja će vam olakšati svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je reč o ozbiljnijem bavljenju sportom. Ojačaćete celo telo, trbušne mišiće, mišiće kukova i zadnjice, koji su tokom cele vežbe angažovani.

Ovu vžbu ostavite za kraj. Jednostavno iz uspravnog pokušaja pokušajte da dodirnete vaše prste na nogama, bez savijanja kolena. Uradite 20 ponavljanja. Fitnes jutjuber Kol Bejker snimio je brojne tridesetodnevne izazove u kojima bira poznate ličnosti i preuzima njihove režime vežbi prateći ih u stopu… U svom poslednjem videu, Bej Dvejn Rok Džonson jedan je od najzauzetijih glumaca Holivuda trenuno, predstavljajući uporedo svoje linije patika i izvršnog producena televizijske emisije bazirane na njegovoj bio Kada se radi o kreiranju kućne teretane, okolnosti moraju biti uzete u obzir Bilo da posedujete sav prostor ovoga sveta, bitno je da odaberete male, ali veoma efektne komade op

Ostavite odgovor

Bilo da posedujete sav prostor ovoga sveta, bitno je da

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *