Najbolja motivacija za mrsavljenje

Najbolja motivacija za mrsavljenje

Budite spremni na to da će biti izuzetno teških momenata, naročito kad nakon nekog vremena rezultati ne budu vidljivi. Savetujemo vam, kako biste ostali motivisani za mršavljenje, nekoliko lakih načina koji podrazumevaju. Psiholozi takođe upozoravaju da svaki napredak može u nekom momentu da se učini nedovoljan. Čini vam se da nema napredka ali zapravo ga ima samo još ne brzinom kojom biste vi želeli. Kako biste ostali motivisani važite se samo jednom nedeljno i zapišite u notes kilažu. Takođe merite dimenzije struka i kukova kako biste videli da zaista ima napretka.

Pročitajte tekst kako pobediti stagnaciju u mršavljenju. Za jačanje volje i održavanje motivacije je bitno i nagrađivanje na nedeljnom nivou za postignuti uspeh. Pa tako na kraju svake nedelje, ukoliko ste ostvarili zacrtani cilj, nagradite sebe. To može biti neki omiljeni slatkiš ili neko jelo koje ne biste trebali uzimati često. Nemojte biti previše kritični prema sebi i zamarati se pitanjem kako ste mogli tako da ugojite ili kako ste mogli to sebi da dozvolite.

Svi imamo uspone i padove u životu i ako budete takvim stvarima previše bavili ubićete volju da nastavite dalje. Stres je definitivno jedna od stvari koje mogu da vas izbace iz takta i sa puta mršavljenja. Na naše fizičko i mentalno stanje jako loše utiče. Stres smanjuje odbranu našeg imuno sistema, usporava metabolizam i dovodi do iscrpljenosti.

Isto tako, može da dovede i do žudnje za hranom. Kako biste ga držali pod kontrolom, bavite se jogom. Po nekada, kočnica je odličan izbor.

Ako nije toliko hitno, jednostavno sačekajte. Ako ne uspete naći motivaciju, možda ipak nije vreme da krenete sa mršavljenjem. Opustite se neko vreme i dajte sebi period da se rasteretite pritiska.

Istovremeno, čistićete telo od toksičnih materija. U svjetlu te izreke prisjetite se koliko dugo već želite smršaviti?

Često sami sebi nabijamo pritisak bez potrebe, poredeći sebe sa nekim fitnes figurama koje nam se nameću sa reklama. A, ne brinite se, osetićete to. Nešto unutar srca će vam reći da je vreme da započnete. Jeste li čuli ili možda gledali američki televizijski show "The Biggest Loser" u doslovnom prijevodu "Najveći gubitnik"? Ili možda neku od 21 verzija koje su nastale po toj emisiji?

Ovaj reality show se bavi pretilim natjecateljima koji u 6 mjeseci  3 mjeseca na izoliranom ranču i 3 sami kod kuće pokušavaju smršaviti što više kilograma, a pobjednik, naravno, osvaja bogatu novčanu nagradu. Diljem svijeta postoje različite varijacije "Najvećeg gubitnika" i svaka je zemlja napravila neke svoje prilagodbe, no cilj je uvijek isti - izgubiti što više težine.

I show je prilično uspješan u SAD-u trenutno traje Osobni treneri i nutricionisti Jillian Michaels i Bob Harper podijelili su sa svijetom svoje tajne  za najefikasnije sagorijevanje masnoća, podizanje energije i zadržavanje motivacije za vrijeme mršavljenja. Postupno mijenjajte svoje prehrambene navike. Drastične promjene je gotovo nemoguće održavati. Pametniji pristup?

Najbolja motivacija za mrsavljenje

Postepeno svakog tjedna izbacite neku od nezdravih namirnica i zamijenite je nekom novom hranjivom i nekaloričnom namirnicom. Zamijenite bijelo brašno za integralno, obično pecivo za pecivo s cjelovitim žitaricama, bijeli šećer smanjite i zamijente ga voćnim šećerom. Dodati novi hranjivu hranu na svoj način ishrane svaki tjedan.

Najbolja motivacija za mrsavljenje

Klonite se napasti. U uredu, držite zalihu zdrave hrane i zdravih grickalica kako ne biste pali u napast skoknuti do pekare po masno pecivo. Harper preporučuje integralne krekere, sirovo povrće ili orašaste plodovi poput badema, oraha, i indijskog oraščića. Budite realistični. Ako je prošla cijela vječnost otkako ste zadnji put vježbali — nemojte se zavjetovati da ćete svaki dan trčati po dva kilometra.

Počnite skromno - idite u šetnju polasatnu šetnju tri puta tjedno. Postizanje malih ciljeva će vas potaknuti da se uspješno uhvatite u koštac s većima. Kupujte unaprijed za tjedan dana. Napraviti zdravi plan tjedne prehrane, a zatim nabavite sve što će vam trebati — i samo te namirnice koje ste zapisali.

Najbolja motivacija za mrsavljenje

Ako ne planirate unaprijed puno je lakše reći: "Ma idemo onda naručiti pizzu i gotovo". Vježbanje uvrstite u redovni tjedni raspored. Baš kao što planirate kad ćete se idući puta vidjeti s prijateljima ili otići u posjetu obitelji, odvojite nekoliko dana za vježbanje, kaže Michaels.

O vježbanju razmišljajte kao fiksnim obavezama — one vam moraju postati dio redovni života kao i  odlasci na posao ili školu, kao, nešto posve normalno kao pranje zuba svakog jutra.

Uživajte u malim uspjesima. Jedan od Harperovih omiljenih "gubitnika" je vojni veteran O'Neal Hampton iz devete sezone. To je bila tako mala stvar, a značila je toliko mnogo.

Njegov izraz lica u tom trenutku bio je neprocijenjiv! Prevarite se na vježbanje. Mislite da ste previše umorni jer puno radite? Pa kako biste mogli još i otići na vježbanje nakon cijelog dana? A jednom kad vam krv počne kolati žilama i endorfini počnu raditi svoje — velike su šanse da ćete imati želju nastaviti vježbati", ističe Michaels. Uključite svoju obitelj. Razmišljajte kao "gubitnik".

Kada se natjecatelji u ovom showu moraju pripremiti za vježbanje treneri su ih nauzčili da u sebi ponavljaju slijedeću mantru: "Vjeruj u sebe. Imaj povjerenja u proces. Promijeni se zauvijek. Začinite vježbanje.

Ostavite odgovor

Često sebe kritikujemo u

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *