Naposljetku, postoji mnogo načina na koje se može pristupiti skidanju kilograma. Svaka osoba treba pronaći onaj način koji njoj najviše odgovara dok u isto vrijeme ne stavlja svoje zdravlje u opasnost zbog odlaska u ekstreme. Bolna istina je da ne postoji niti jedna dijeta koja je najbolja za skidanje kilograma i koja će dovesti do rezultata baš kod svakoga tko se u njoj okuša.

Mršavljenje nije samo smanjenje tjelesne mase, već i promjena životnih navika. Uz to, to je put koji je za svakoga različit. Američka akademija za prehranu i dijetetiku engl.

The Academy of Nutrition and Dietetics Istaknuli su da su se od poznatih dijeta u znanstvenim istraživanjima najuspješnijima pokazale. Kada je riječ o energetskoj restrikciji, ona najčešće označava unos energije kcal dnevno za žene te kcal dnevno za muškarce. Postoji mnogo verzija dijete s niskim unosom ugljikohidrata. One općenito vuku svoje korijene iz Atkinsove dijete, a karakterizira ih izrazito nizak unos ugljikohidrata čak i do svega 20 grama dnevno.

Najbolja dijeta - TOP 10 dijeta za mršavljenje prema nutricionistima!

Pridržavanje ovakvim dijetama izrazito je izazovno, a može dovesti i do povećanja razine LDL lošeg kolesterola. Ipak, pokazalo se da je pridržavanjem dijeti s niskim unosom ugljikohidrata mršavljenje moguće i bez praćenja unesenih kilokalorija, tj. Uz to, u odnosu na dijetu s niskim unosom masti, dijeta s niskim unosom ugljikohidrata dovodi do većeg smanjenja triglicerida i povećanja HDL dobrog kolesterola u krvi.

Dugoročna sigurnost provođenja ovakvih dijeta nije dovoljno istražena, kao niti posljedice naglog prelaska na normalnu prehranu.

Nedavno je počelo provođenje novo osmišljene dijete — takozvane Eurodijete engl. Eurodiet u kojoj se kroz četiri faze smanjuje i ponovno povećava unos ugljikohidrata s ciljem mršavljenja. Naposljetku, u posljednjoj fazi nastoji se postići prehrana koja je slična mediteranskoj prehrani, ali uz umjerenu restrikciju unosa ugljikohidrata.

Za sada se pokazala uspješnom, a jedna od osobitosti je i stalni nadzor od strane stručnjaka.

Mediteranska prehrana potječe od tradicionalne prehrane stanovnika Krete i južne Italije iz ranih ih. Mediteranska prehrana naglasak stavlja na .

U ostatku dana dozvoljene su sasvim dovoljne količine druge hrane, pa nećete imati veliki osećaj gladovanja.

Mediteranska prehrana hvaljena je zbog svojih pozitivnih učinaka na zdravlje, osobito na zdravlje srca i krvnih žila te na dugovječnost. Istraživanje objavljeno Gubitak kilograma nakon 6 godina bio je najveći u slučaju mediteranske prehrane. Ipak, kako bi došlo do skidanja kilograma uz pomoć mediteranske dijete, nije dovoljno isključivo se voditi principima mediteranske prehrane. Potrebno je također provesti energetsku restrikciju, tj. Više informacija o mediteranskoj prehrani kao i ogledni jelovnik možete pronaći u članku Mediteranska dijeta — karakteristike, ljekovita svojstva i jelovnik po danima.

Primjerice, ako osoba koja nastoji smršaviti dnevno unosi kcal, to znači da bi prosječno dnevno unosila grama proteina. Važno je postići energetski deficit, ali visokoproteinske dijete nekima bi mogle biti lakše za pridržavanje zbog toga što proteini povećavaju osjećaj sitosti i tako smanjuju unos hrane. Uz to, viši unos proteina ublažava gubitak mišića koji je neizbježan tijekom mršavljenja.

Neki ljudi kažu da su izgubili i više od toga, drugi manje.

Iako vam sada zvuči pomalo neobično i priznaćete bljutavo navićićete se. Ako ste držali neku dijetu koja provereno daje rezultate, podelite svoja iskustva u komentarima, kako biste ohrabrili čitaoce za koju dijetu da se odluče!

Visokoproteinska prehrana pokazala se uspješnijom za skidanje kilograma u odnosu na prehranu bogatu ugljikohidratima.

Pri povećanju unos proteina treba nastojati povećati unos osobito proteina biljnoga podrijetla i krtoga mesa, kako ne bi došlo do naglog povećanja zasićenih masnih kiselina i negativnih posljedica na razinu masnoće u krvi. Više o visokoproteinskoj dijeti možete saznati u članku Što je visokoproteinska prehrana?

DASH dijeta prehrambeni je obrazac osmišljen specifično za pojedince koji imaju umjeren do visoki krvni tlak. Cilj dijete je pomoći u smanjenju krvnoga tlaka i u tome se zaista pokazala učinkovitom. DASH dijeta općenito potiče unos namirnica biljnoga podrijetla, mliječnih proizvoda smanjenog udjela masti i krtoga mesa, dok obeshrabruje unos proizvoda koji obiluju sa soli.

Međutim, sama DASH dijeta ne uključuje smanjenje energetskog unosa, a za skidanje kilograma nužno je postići energetsku restrikciju. Ipak, DASH dijeta uz energetsku restrikciju pokazala se kao dobar izbor za mršavljenje.

Pregledna studija skupine znanstvenika iz Atene objavljena Uspješnu dijetu čine . Osim toga, prehrana bi svakako trebala biti prilagođena kulturi i financijskim mogućnostima pojedinca.

Naposljetku, istraživanje skupine znanstvenika sa Stanfordskog sveučilišta iz Već samim poboljšanjem kakvoće prehrane nakon pohađanja nekoliko edukativnih radionica o pravilnoj prehrani došlo je do smanjenja energetskog unosa i gubitka na tjelesnoj masi.

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Najbolja dijeta za skidanje kilograma | Kreni zdravo!

To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje. Hranu nemojte previše soliti, jer so zadržava vodu u telu. Umesto soli upotrebite začinsko bilje. Ipak, ako nemate previše suvišnih kilograma, onda pribegnite nekoj drugoj dijeti!

Ili je upražnjavajte po nešto blažem, vašem organizmu, prilagođenom receptu. Doručak: 1 pomorandža ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu, 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jajeta, pola glavice zelene sal.

Najbolje dijete za brzo skidanje kilograma u | Dijeta Mesečeve Mene