Musli zitarice za mrsavljenje

Musli zitarice za mrsavljenje

Žitarice u musliju su sirove, to je ono što ga razlikuje od granole, koju karakterišu pečene žitarice. Musli se obično služi sa niskim sadržajem mlečne masti, sokom od pomorandže ili jogurtom.

Njegovi kompleksni ugljeni hidrati, vlakna, proteini i hranljive materije mogu se uključiti u dijete, ali pazite da ograničite kalorije. Kako može da funkcioniše dijeta sa muslijem i šta sve treba da znate o ovome — otkrićemo u okviru ovog članka.

Žitarice za doručak ili večeru – upotreba za mršavljenje i recepti

Musli je izmišljen u ranim im godinama od strane švajcarskog lekara po imenu Maksimilian Bircher-Bener, koji je bio vodeći član radikalnih vegetarijanaca. Dr Bircher-Bener je verovao da su ga jabuke izlečile od žutice, a tvrdio je da ishrana od muslija i svežeg povrća, sa malo ili nimalo mesa, bio način za optimalno zdravlje.

Musli je postao generički naziv za bilo koje žitarice koje sadrže sirovi zob, suvo voće i orašaste plodove. Komercijalno je dostupan upakovan ili u rasutom stanju u prodavnicama zdrave hrane. Originalni musli je napravljen uglavnom od rendanih jabuka, sa kašikom natopljenog ovsa, limunovog soka, zaslađenog kondenzovanog mleka i seckanih orašastih plodova.

Najbolja dijeta - TOP 10 dijeta za mršavljenje prema nutricionistima!

Moderni recepti su obradili original, pa sada imamo musli koji je nastao kombinovanjem valjanog ovsa, soka od jabuke ili narandže, jogurta, iseckanog sušenog voća, muskatnog oraščića i cimeta. Ovsenu smešu treba ostaviti preko noći i zatim možete da je ukrašavate sa rendanim Granny Smith jabukama, seckanim bademima i istopljenim puterom. Ako odlučite da dodate musli u svojoj ishrani, bilo da ga napravite sami ili da izaberete verziju koja sadrži samo prirodne sastojke — nećete se pokajati, jer su musli i zdravlje povezani na veliki broj načina!

Veštačke boje, zaslađivači i konzervansi su narušili svrhu zbog koje je nastao musli. Valjani ovas u musliju je bogat vlaknima, koja su neophodna za zdravo telo. Prema mišljenju stručnjaka za ishranu, vlakna imaju moguće koristi u lečenju opstipacije, divertikuloze i hemoroida, kao i u podsticanju zdrave eliminacije toksina.

Kombinujući ovas sa vitaminom C u soku od jabuke ili pomorandže pomaže vašem telu da apsorbuje gvožđe iz ovsa. Jogurt je dobar izvor kalcijuma, a suvo voće će dodati vlakna, vitamine, teksturu i ukus. Istopljeni puter dodaje malo potrebnih masti, ali možete ga ostaviti po strani da se smanji unos zasićenih masti. Orašasti plodovi daju nezasićene masti, a ako dodate orahe, imate i omega-3 masne kiseline, koje su zdrave masti za srce. Doručak sa činijom muslija je odličan način da pokrenete jedan dan zdrave ishrane.

Musli zitarice za mrsavljenje

Ukoliko ne jedete od 10 sati uveče do podneva sledećeg dana lišavate mozak hranljivih materija koje su mu potrebne da se koncentriše, rešava probleme i pamti stvari. Preskakanje doručka može uticati na raspoloženje. Musli sadrži složene ugljene hidrate za energiju, a to je i odličan izvor vitamina B, koji podržavaju vaš metabolizam i pomoćiće da pretvorite hranu u energiju.

Musli je takođe dobar izvor cinka i gvožđa, od kojih su oba od suštinskog značaja za jak imuni sistem. Sve vrste muslija će sadržati neki prirodni šećer, ali neki brendovi mogu dodati zaslađivače. Izbegavajte musli sa šećerom, medom, sirupom ili drugim zaslađivačima u listi sastojaka. Količina masti varira od 2 do 11 grama.

Musli zitarice za mrsavljenje

Iako je veći deo masti nezasićen tip koji je zdrav za srce, ako želite da pratite dijetu sa niskim sadržajem masti, izaberite brendove sa 3 grama masti ili manje po porciji. Musli je nutritivno dobra kombinacija hrane, ali nije dovoljno izbalansiran da zameni sva vaša druga jela i užine. Musli dijeta ili jedenje samo muslija u ishrani neće obezbediti dovoljno proteina ili vitamina i minerala koji se nalaze u povrću.

Zamena doručka i užine sa muslijem je dobar izbor ako pokušavate da oslabite, ali ne pruža uravnoteženu ishranu, tako da totalna musli dijeta neće promeniti navike u ishrani koje stavljaju težinu na prvom mestu, a postoji i garancija da će se sve vratiti onog trenutka kad prestanete sa dijetom.

Započnite dan uz musli za doručak!

Kako se pravi musli za doručak | da li goji | kalorije

Dr Bircher-Bener je verovao u moć svežeg voća, povrća i drugih prirodnih namirnica za podršku i lečenje tela. Današnji stručnjaci se u tome slažu. Upravo je jedna od njih i kupovni musli za doručak, čiju deklaraciju malo ko čita, već je najčešće bez razmišljanja stavljamo u naše potrošačke korpe. Ukoliko sebe prepoznajete kao jednog od njih, vreme je da preispitate svoja uverenja. Ovo pravilo je naročito važno ako dajete musli za doručak i vašoj deci.

Ako vas zanima ima li musli kalorije i kakav mu je sastav, onda obavezno gledajte etikete od svakog proizvoda ponaosob. Recimo da u svega grama kupovnog muslija sadrži se čak kcal, 68 grama ugljenih hidrata,  6 g masti i 11 grama belančevina.

Musli zitarice za mrsavljenje

Pridodajte tome i masniji mlečni napitak, tako da od vašeg mršavljenja, ali i zdravlja nema gotovo ništa. Musli za doručak, kornfleks i razne druge žitne pahuljice jesu industrijski visokoprerađen proizvod. On nastaje pri obradi žitarica, tako što se najpre mlevenjem dobija fini sitni prah, koji se potom kuva i meša sa šećerom i vodom. Dobijena smesa zatim se podvrgava procesu ekstruzije, tehnološ.

Ostavite odgovor

Semenke koje se dodaju u musli daju optimalnu koli・inu korisnih

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *