Ove informacije mogu vam pomoći pri uvođenju specifičnih promjena u ishrani. Istraživanja pokazuju da će ljudi koji vode evidenciju hrane, redovno se vagaju i održavaju visok nivo aktivnosti vjerovatnije imati klinički značajan gubitak težine.

Veličine porcija u restoranima povećavale su se tokom godina, a ljudi jedu više, tako da može biti teško odmjeriti koliko hrane osobi treba po obroku i po danu. Da biste odredili koliko treba uključiti u obrok, može vam pomoći da shvatite standardne veličine za posluživanje nekih uobičajenih namirnica.

Na primjer, neke standardne porcije su. Planiranje obroka i držanje zdrave hrane pri ruci će učiniti da je manje vjerovatno da odabrate nezdravu hranu.

Promjene hormona, stres i proces starenja mogu da rade protiv vas. Leave a Reply Cancel reply Your email address will not be published. Među najčešćim rizicima koji prate debljanje su: visok krvni tlak, bolesti srca i dijabetes, koji dugoročno mogu ugroziti zdravlje te je potrebno što prije izgubiti nakupljene kilograme.

Opremite kuhinju zdravom hranom za jednostavne obroke i planirajte ove obroke kako biste spriječili brzo, manje pažljivo jedenje. Nosite zdrave grickalice da spriječite putovanje do automata. Imati podršku porodice i prijatelja sastavni je dio gubitka kilograma. Na primjer, prijatelj za vježbanje može pomoći ljudima da ostanu motivisani za vježbanje. Dijete imaju tendenciju da rezultiraju kratkoročnim gubitkom kilograma, dok prihvatanje zdravih navika, uključujući kuvanje, rutine i redovito vježbanje, vjerovatnije imaju dugoročni efekat.

Žene često dožive porast tjelesne masti tokom menopauze. Ovo je povezano sa smanjenim nivoom estrogena, nižim kvalitetom sna i smanjenjem metabolizma i mišićne mase. Istraživači su povezali nizak nivo estrogena sa povećanjem tjelesne masti, naročito trbušne masti.

Održavanje zdravih životnih navika može pomoći u gubljenju kilograma. Ljudi koji imaju zabrinutosti zbog svoje težine ili simptoma hormonalnih kolebanja trebalo bi da razgovaraju sa ljekarom o odgovarajućem liječenju. Your email address will not be published.

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Skip to content. August 27, Ginekologija. Žene koji prolaze kroz menopauzu mogu dobiti na težini. One koji žele smršati mogu imati više poteškoća nego inače, a skidanje kilograma može biti izazovno. Foto: easyhelathoptions Iako gubitak kilograma može biti izazovniji tokom menopauze, postoje različite metode koje mnogi ljudi smatraju efikasnim.

Menopauza i težina Žene dostižu menopauzu nakon što punih 12 mjeseci nemaju menstrualni ciklus. Menopauza je povezana sa povećanjem tjelesne masnoće iz sljedećih razloga: Pad nivoa estrogena Promjene nivoa estrogena doprinose debljanju. Foto: macronews. On igra ulogu u: fizičkim polnim karakteristikama reguliciji menstrualnog ciklusa održavanju zdravlja kostiju regulisanju nivoa holesterola Tokom menopauze nivo estrogena znatno pada.

Hormonska dopunska terapija može umanjiti tendenciju dobijanja masnih naslaga. Prirodni procesi starenja Debljanje tokom menopauze takođe je povezano sa redovnim procesima starenja i životnim navikama. Loš san Ljekari takođe povezuju menopauzu sa lošim snom, koji može proizaći zbog valunga ili noćnog znojenja. Slede strategije koje mogu pomoći ljudima da izgube višak kilograma tokom menopauze. Povećana aktivnost Redovno vježbanje je odličan način za promociju gubitka tjelesne težine i cjelokupnog fizičkog zdravlja.

Težina koja je povezana sa menopauzom obično se sleže oko abdomena. Mali načini za povećanje više dnevne aktivnosti uključuju: bavljenje dvorišnim poslovima, kao što je baštovanstvo izvođenje psa u šetnju parkiranje automobila dalje od ulaza u zgradu korišćenje stepenica umjesto lifta ustajanje pri telefoniranju odlazak u šetnju ili druge vježbe u vrijeme ručka 2. Ishrana bogata hranljivim materijama Da bi smršali, ljudi moraju da konzumiraju manje kalorija nego što troše.

Trebali biste jesti: razno voće i povrće proteine, pasulj, ribu ili piletinu integralne žitarice u hlebu i žitarice zdrave masti, poput maslinovog ulja ili avokada mahunarke Ljudi bi trebali izbjegavati prerađenu hranu i onu koja sadrži velike količine trans ili zasićenih masti. Neki primjeri uključuju: Bijeli hleb peciva, poput kolača, kolačića i krofni prerađeno meso, kao što su hot-dogovi ili bolonja hrana sa puno dodatih ulja ili šećera Smanjenje konzumiranja zaslađenih pića — poput sode i gaziranih sokova — takođe može pomoći.

Pročitajte više o ishrani tokom menopauze: sta-da-jedete-a-sta-da-izbjegavate-u-menopauzi Ljekar ili nutricionista može vam pomoći da uspostavite zdrav prehrambeni plan i da nadgledate napredak.

Učinite spavanje prioritetom Dobijanje dovoljno kvalitetnog sna od vitalnog je značaja za održavanje zdrave težine i ukupnog zdravlja. Promjena kvaliteta sna i cirkadijanski ritmi mogu uticati na: hormone apetita sastav tjelesne masti potrošnju energije Pored toga, simptomi poput vrućine i noćnog znojenja mogu poremetiti san.

Razmotrite alternativne terapije Sve u svemu, nije bilo mnogo dobro sprovedenog, zaključnog istraživanja da li je alternativna medicina efikasna u smanjenju simptoma povezanih sa menopauzom.

Promišljeno jedite Vježbanje obzirnosti tokom jela može pomoći u promjeni načina ponašanja prema hrani i može spriječiti debljanje. Praćenje hrane i težine Praćenje obroka može pomoći osobi da prepozna koju nezdravu hranu redovno konzumira i u kom kontekstu.

Kontrola veličina porcija Veličine porcija u restoranima povećavale su se tokom godina, a ljudi jedu više, tako da može biti teško odmjeriti koliko hrane osobi treba po obroku i po danu.

Na primjer, neke standardne porcije su: hleb — 1 kriška pirinač i testenina — ½ šolje kuvanog voće — jedan mali komad mlijeko ili jogurt — 1 šolja sir — 60 grama, ili veličine domine meso ili riba — 60 do 90 grama, ili veličina špila karata Sljedeći savjeti mogu da pomognu ljudima da kontrolišu veličine porcija: Izmjerite grickalice, umjesto da ih jedete iz torbe.

Izbjegavajte da jedete ispred televizije — sjedite umjesto nje za stolom. Kad jedete vani, opredjelite se za manje hleba i manje predjela. Upotrebite kuhinjsku vagu i mjerne šoljice za mjerenje porcija kod kuće. Planiranje unaprijed Foto: rawpixel. Traženje pomoći od prijatelja i porodice Imati podršku porodice i prijatelja sastavni je dio gubitka kilograma. Neki vole da prate svoj napredak na društvenim mrežama, što može pomoći u odgovornosti.

Promjena životnog stila Ključ u održavanju zdrave kilaže je u održavanju zdravih navika dugoročno. Mi smo krivi za nestanak estrogena koji su intervenirali u raspodjeli masti, usmjeravajući ih posebno na stražnjicu i bedra, što nam se nije svidjelo!

Ali ako su estrogeni uključeni u raspodjelu masti, debljanje uvijek dolazi iz istog promatranja: unos hrane veći je od fizičke potrošnje, dakle skladištenje viška kalorija u obliku masti.

Ti kilogrami u menopauzi nisu stoga neizbježni. Ako jedete uravnoteženu prehranu .