U tom periodu, takođe je dvostruko više abdominalne stomačne nego opšte gojaznosti što je uzrok brojnih oboljenja i zdravstvenih tegoba. Genetski faktori, neki demografski parametri poput mesta življenja, poremećen biološki dnevni cirkadijalni ritam, uzimanje brze hrane i neredovna ishrana samo su neki od uzroka nagomilavanja kilograma u menopauzi.

S druge strane pokazalo se da menopauza, nezavisno, povećava abdominalnu gojaznost, kao i da uvećanje telesne težine za samo pet kilograma povećava mogućnost infarkta srca i šloga za oko 30 odsto. Zato je menopauza proglašena nezavisnim faktorom rizika za kardiovaskularne bolesti.

O povezanosti klimakterijuma i menopauze sa gojaznošću i njenim posledicama govorilo se i na Prvom srpskom kongresu o gojaznosti nedavno održanom na Zlatiboru. Gojazne žene, međutim, imaju teže simptome u menopauzi, što je suprotno ranijem mišljenju budući da se smatralo da imaju dovoljno estrogena i da zato lakše prebrode ovaj period - kaže profesorka Svetlana Vujović. Smanjenje njegove količine, kao što je slučaj u hipoestrogeniji, uzrokuje da žene osećaju glad mnogo više nego što bi trebalo.

Zato već u klimakterijumu i, potom, u menopauzi uzimaju više hrane, dobijaju kilograme, usporava im se metabolizam, niža im je energetska potrošnja, neaktivnije su i, naravno, javlja se stomačna gojaznost.

Osim povećanja telesne težine, hipoestrogenija povećava učestalost kardiovaskularnih i bolesti metabolizma žena. Štaviše, pokazalo se da menopauza ima skoro iste posledice kao metabolički sindrom: abdominalnu gojaznost, insulinsku rezistenciju, dislipidemiju, hipertenziju, hiperkoaguabilnost i proinflamatorno stanje. Ukoliko pacijentkinja ima metabolički sindrom i ulazi u menopauzu, svi parametri se višestruko uvećavaju, a lečenje je teže.

Žene koje dobiju ovu terapiju, u menopauzi, takođe, nemaju ukočenost u kostima i problema sa međupršljenskim diskusima, a s obzirom na to da su izbegle abdominalnu gojaznost i seksualni život im je mnogo kvalitetniji - kaže profesorka Vujović. Mnoge žene dožive prve simptome menopauze već nekoliko godina pre menopauze, a simptomi se mogu nastaviti četiri ili više godina nakon što ovaj period prođe.

Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da uspešno upravljate najčešćim simptomima menopauze. Trudite se da nosite laganu odeću i da se slojevito oblačite, posebno tokom noći ili tokom toplijih meseci.

Kako da izbegnete gojenje u menopauzi · Poliklinika Intertim

Takođe se trudite da prostor u kome boravite, posebno spavaća soba, budu provetreni i rashlađeni i izbegavajte upotrebu teških ćebadi, kako biste smanjili verovatnoću za pojavu noćnog znojenja. Redovno bavljenje fizičkom aktivnošću pomoći će vam da povećate energiju, popravite kvalitet sna, poboljšate raspoloženje, ubrzate metabolizam, održite zdravlje kostiju, kao i telesnu težinu.

Kako je period menopauze povezan sa intenzivnijim gojenjem, koje je, sa druge strane, rizično za javljanje mnogih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i srčanih bolesti, redovna fizička aktivnost višestruko će vam pomoći da sačuvate svoje zdravlje.

Ukoliko se osećate depresivno, anksiozno, tužno, izolovano, ili patite od nesanice ili krize identiteta, važno je da se za razgovor obratite psihologu ili psihoterapeutu koji će vam pomoći da što lakše prođete kroz promene koje proživljavate. Takođe je značajno da razgovarate sa članovima porodice i sa prijateljima kako bi znali vaše potrebe i razumeli vaše reakcije.

Hormonske promene tokom menopauze mogu uzrokovati slabljenje kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze. Kalcijum i vitamin D najvažniji su za očuvanje zdravlja kostiju, te je važno da vaša ishrana bude bogata ovim hranljivim materijama. Jogurt, mleko i sir bogati su kalcijumom. Tu je, takođe, i zeleno lisnato povrće, poput kelja, zelja, spanaća. Sunčeva svetlost je glavni izvor vitamina D, jer ga koža proizvodi kada je izložena suncu. Međutim, tokom starenja koža postaje manje efikasna u proizvodnji vitamin D.

Budući da je zaštita od štetnog sunčevog zračenja takođe veoma važna, preporučuje se uzimanje dodataka ishrani, kao i konzumiranje hrane obogaćene vitaminom D. Adekvatni unos vitamina D kod žena u postmenopauzi je takođe povezan sa manjim rizikom od preloma kuka zbog slabljenja kostiju. Uzimanje dodataka ishrani, posebno što se tiče kalcijuma, vitamina D i magnezijuma, pomoći će vam da smanjite rizik od osteoporoze i poboljšate nivo energije i kvalitet sna.

Naravno, najvažnije je prethodno se posavetovati sa lekarom, kako bi suplementacija bila u skladu sa ukupnim zdravstvenim stanjem vašeg organizma. To može biti meditacija, vežbanje joge, ili neki drugi oblik opuštanja za koji utvrdite da vam najviše prija. Treba li da pričamo koliko doprinosi nedostatak kretanja?

To su prirodne materije sa hormonskim dejstvom, ali nešto slabijim. Pokazalo se, na primer, da je gojenje manje rizičan faktor kod onih žena kod kojih je menstruacija počela u relativno ranom dobu ili koje su u menopauzi, ili posle nje, prošle kroz terapiju nadoknađivanja hormona. Registrujte se.

Ako uzmemo prosečnu ženu, stvari stoje ovako: Sa 50 godina, njena deca su uveliko sposobna da se brinu o sebi i ne mora da trči za njima. Možda i žive sami negde, što je odmah i manje posla u kući.

Danas je sve manje onih koji idu negde peške, a realno, ako do menopauze niste imali naviku da vežbate, teško da ćete je sada stvoriti na dugme. I eto najprostiji način da se ugojite. A treba li da pomenemo da ti gore pomenuti hormoni imaju uticaj i na apetit i da on može da se poveća? Pa eto, pomenuli smo i to! Nizak nivo estrogena utiče na funkcije leptina  i neuropeptiida y,  hormona koji utiču na osećaj sitosti i apetit.

Nedostatak sna, kažu istraživanja, povezan je sa gojenjem. Sve to remeti hormonski balans. Ne spavate jer se, recimo, znojite noću. Danju ste onda umorni i razdražljivi, pod stresom. Stres podiže nivo kortizola, pa i šećera u krvi i nije retkost da žene u menopauzi imaju problem sa insulinskom rezistencijom. To će prvo dovesti do gojenja, a onda ako se zanemari, i do dijabetesa tipa 2. Zavisi do koje mere ste u stanju da idete. Ako se prepustite, može da bude. Vrlo često žene u klimaksu biju bitku sa lošim raspoloženjem.

Kako u crevima ima dosta receptora i neurotransmitera koji emituju ka mozgu signale zadovoljstva, često se uteha nalazi u hrani.

I to obično ne baš zdravoj. U menopauzi je i osteoporoza vrlo čest problem. Prevelika težina je takođe i teret za kosti, pa ste u većem riziku od preloma i povreda. Gojenje u klimaksu ne mora biti samo posledica viška masnoće. Veliko stomak može biti i posledica gasova i zadržavanja vode u organizmu. Više o tome pisali smo u tekstu o nadutosti u menopauzi. Rizikujemo da vam ponovimo po stoti put oni što ste sigurno već čuli, ali moramo. Za vaš.