Malo šta može pružiti osećaj zasićenosti kao proteini, pa su oni odličan način da smanjite unos hrane. Proteini duže kontrolišu nivo šećera u krvi, što direktno kontroliše napade gladi, naročito između obroka. Pritom, proteini čuvaju vaše mišiće, što znači da ćete mršavljenjem izgubiti samo masne naslage a ne i mišiće koji su snaga vašeg organizma. Naći ćete ih u raznim namirnicama, ali mi izdvajamo jaja, jogurt ili neke od proteinskih suplemenata koji su odlična alternativa u veganskoj ishrani.

Pored proteina, i vlakna pružaju osećaj sitosti i odličan su način kako smanjiti apetit. Naučnici tvrde kako vlakna šire želudac, te usporavaju njegovo pražnjenje. Hrana se duže vari, a apetit se smanjuje. Vlakna se ubrajaju u ugljene hidrate i to one koji se ne vare lako.

To znači da će vam biti potrebna manja količina hrana, a duže ćete se osećati siti. Tako ćete izgubiti apetit, a ujedno imati dovoljno energije. Hrana koja sadrži dosta vlakana uključuje pasulj, grašak, sočivo, leblebije, integralne žitarice, ali i brojno voće bobice, povrće i semenke čia semenke, lanene semenke.

8 Savjeta Kako Smanjiti Apetit i Smršati | kiloram.club

Jedna od dijeta koja se bazira na vlaknima je i mediteranska dijeta. Sećate se priče o hormonima koji izazivaju osećaj gladi? E, pa, na jedan od njih, tačnije na leptin, utiču omega-3 masne kiseline. Bez obzira na to koliko je kalorija obrok zapravo sadržao, omega-3 masti vam pomažu da izgubite apetit.

Naučnici tvrde da najbolji efekat omega-3 masti imaju kod osoba koje su preterano gojazne. Kako omega-3 ulja utiču na apetit kod osoba koje nisu gojazne još uvek nije potpuno ispitano. Najbolji efekat na smanjenje apetita imaju omega-3 masti iz ribe i algi. Kafa ne služi samo da vas razbudi već je i taktika kako smanjiti apetit. Kafa takođe utiče na komplikovane hemijske procese u organizmu i podstiče lučenje peptida koji se proizvodi u organima za varenje.

Taj peptid čini da se osećamo siti duže vreme. Pored toga, ovaj peptid utiče i na to koliko ćemo jesti. Zanimljivo je da kofein nema ništa s tim. Dokazano je da kafa bez kofeina bolje smanjuje apetit i da deluje i do tri sata nakon što je popijete. To, naravno, ne znači da i obična kafa neće delovati sasvim dobro. Jedina razlika je u tome da ćete morati da sačekate i do sat vremena pre nego što počne da deluje na apetit.

U našem narodu je dobro poznato da čaša vode pre obroka utiče na to koliko ćete pojesti. Istraživanja se slažu i kažu da voda utiče na smanjenje apetita i pre jela, ali i između obroka. Voda radi za vas na više nivoa. Ona je odličan način kako smanjiti apetit ali i kako istopiti višak kilograma.

Pobeđujete u svakom slučaju. Svega pola litra vode dovoljno je da želudac pošalje signal mozgu da je pun, čime ste direktno uticali na apetiti i smanjili ga. Ipak, problem je što voda brzo napušta želudac, pa će efekat sitosti brzo proći.

Zbog toga vodu treba piti redovno tokom dana. Ne samo to, tečnost generalno doprinosti sitosti, a pogotovo supa. Počnete li obrok supom, apetit će biti manji, pa ćete samim tim uneti i manje kalorija. Evo odličnog načina da se zasladite između obroka a da pritom to bude i način kako smanjiti apetit.

Da li zbog svog blago gorkog ukusa ili sastojaka, crna čokolada smanjuje apetit i posebno će utoliti vašu želju za slatkišima. Za još bolji efekat, kombinujte kockicu crne čokolade sa kafom. Idealna poslastica, a još pozitivno utiče na vašu dijetu. Ne škodi da probamo, mada će biti teško zaustaviti se i ne pojesti je. Đumbir nije samo lekovit začin, on je i odličan način da smanjite apetit i smršate. Za ovo je veoma važno to kako đumbir uspeva da kontroliše nivo šećera u krvi čime se utiče i na smanjenje apetita.

Zato je đumbir odličan za čaj za smanjenje apetita. Naučnici tvrde da je najbolje konzumirati ga ujutru, pre doručka, kako biste postigli najbolje rezultate.

Pored đumbira, odličan čaj za smanjenje apetita je i zeleni čaj, koji takođe pomaže i u mršavljenju tako što topi masne naslage. Jedan od sastojaka ljute hrane, kapsaicin, je odgovor na vaše pitanje kako smanjiti apetit. Ova supstance, kao i još neke koje se nalaze u ljutoj hrani, oslobađaju toplotu u našem telu što takođe utiče na sagorevanje masti i kalorija posle jela.

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Ako čitaš ovaj tekst možda imaš blagi osjećaj da nešto nije kako bi trebalo biti. Možda se ne osjećaš tako dobro kao ne…. Možeš ignorirati opaske prijateljice kako te više ne viđa i komentare tvoje majke kako previše radiš, ali ove signale …. Kako bi se uvjerila da se zdravo hraniš i unosiš dovoljno korisnih tvari u organizam, osluhni svoje tijelo.

Ako primije…. Jesi li znala da je spavanje na boku zapravo najzdraviji položaj za tvoje tijelo? Otkrivamo ti i zašto. Prijavi se ili Prijavi se. Foto: shutterstock. Možda te zanima Pravilno vježbanje za osobe s velikim viškom kilograma za maksimalne rezultate Zdravlje Profesor Sir Stephen O'Rahilly sa Sveučilišta u Cambridgeu rekao je: " Postignuti rezultati mršavljenja veći su od onih primijećenih kod bilo kojeg licenciranog lijeka protiv pretilosti.

Komentari 0. Amfetamin izaziva ovisnost te se stoga ne preporuča u liječenju pretilosti. Fentermín i dietilpropion su simpatornimetski amini poput amfetarnina. Međutim, za razliku od amfetamina, oni ne utječu ili imaju tek minimalan učinak na otpuštanje doparnina u sinapsi Bray, Dokazi o učinkovito.