Koliko treba da unosim kalorija da bih smrsala

Koliko treba da unosim kalorija da bih smrsala

Da biste smršali počnite unositi kalorija manje dnevno. Na primjer, ako je vaš procijenjeni nivo održavanja , a eksperiment je pokazao da ste zadržali težinu unoseći ovu količinu kalorija, onda biste trebali početi unositi kalorija dnevno. Ako je vaš nivo održavanja , počnite unositi kalorija svaki dan.

Koji god broj bio oduzmite od njega i počnite jesti tu količinu kalorija svaki dan. Time ćete postići kalorijski manjak unosit ćete kalorija manje čime dovodite do ostvarivanja Važne Činjenice. U prijevodu: počet ćete mršati. Ako jeste, to znači da vam je procijenjeni nivo održavanja kalorija previsok ili da ste pogrešno izračunali koliko kalorija unosite te slučajno konzumirali više od procijenjenog nivoa održavanja.

Uredu je, opustite se, svejedno ćete početi mršati. Počnite unositi kalorija manje dnevno i onda ponovite Eksperiment s Važnom Činjenicom s novim brojem kalorija. Nije bitno da li vam je nivo održavanja previsok ili ste pogrešno izračunali broj kalorija koje konzumirate. Samo počnite unositi kalorija manje dnevno i ponovite Eksperiment s Važnom Činjenicom koristeći novu količinu.

Zatim, vratite se ovdje i pratite upute za prilagođavanje Važne Činjenice u zavisnosti od toga šta se dogodilo s vašom težinom. Ako ste se nastavili debljati ponovite ovdje napisane upute. Ako ste zadržali istu težinu pratite gore navedene upute, a ako ste smršali onda pratite sljedeće upute.

Ako jeste, onda čestitamo. Važna Činjenica se ostvaruje, i mršate idealnom brzinom koju preporučuju stručnjaci. Pola kilograma ili kilogram manje sedmično je odlično. Nastavite unositi taj broj kalorija svaki dan. Ako vam se dogodi da ste prestali mršati i počeli samo održavati težinu šanse su male, ali ipak postoje i da ste potpuno sigurni da barem tri sedmice za redom uopće niste smršali, vratite se ovamo i pratite upute za prilagođavanje Važne Činjenice za slučaj kada se težina samo održava.

Teško je da do toga dođe ako ste se tačno pridržavali gore navedenih uputa, ali ako gubite kilogram i po ili više sedmično više od dvije sedmice za redom onda možda mršate prebrzo.

Ako spadate u ovu kategoriju i mršate ovakvom brzinom onda ovaj dio možete ignorisati. Međutim, da budemo sigurni, ipak bi bilo dobro da pratite sljedeće upute. Ako NE SPADATE u kategoriju natprosječno pretilih, a ipak mršate ovom brzinom više od nekoliko sedmica u nizu moguće je da je vaš nivo održavanja prenizak ili da ste pogrešno izračunali količinu kalorija koje unosite te slučajno konzumirali manje nego što biste trebali.

U svakom slučaju, opustite se. Rješenje je jednostavno. Ono što trebate uraditi je da dodate kalorija dnevnom unosu i onda samo ponovite eksperiment s Važnom Činjenicom s novom količinom kalorija. U ovisnosti o tome šta se dogodi sa vašom težinom pratite predviđene upute za prilagođavanje Važne Činjenice.

Sada je vjerovatno pravo vrijeme da se prisjetite tri načina ostvarivanja Važne Činjenice. U gore navedenoj metodi se koristi samo dijeta, što je sasvim dobar način. Međutim, to  isto možete postići i vježbom, iako je to malo teže.

Koliko treba da unosim kalorija da bih smrsala

Dakle, morali biste vježbom sagoriti kalorija dok se u gore navedenim uputama savjetuje da jednostavno smanjite unos kalorija za Naravno, najbolji način je da kombinujete oboje. Na primjer, možete unositi kalorija manje i sagorjeti kalorija kroz vježbanje. Tako biste i dalje ostvarili manjak od kalorija. Preporučili bismo da pratite sve navedene upute što znači da biste Važnu Činjenicu ostvarili samo kroz dijetu.

Koristeći ovu metodu mršali biste oko pola kilograma sedmično više o tome u nastavku. Zatim, preporučujemo da pored toga počnete vježbati nekoliko dana sedmično što će za rezultat imati dodatnih pola kilograma manje sedmično. Dakle, kombinacijom dvije metode ćete gubiti oko kilogram sedmično što je odlična brzina mršanja, a prije svega, ne škodi zdravlju.

Naše mišljenje i mišljenje mnogih kvalifikovanih stručnjaka je da je ovo idealan način gubitka težine. Sve preporuke vezane za brzinu mršanja prosječne osobe koje se mogu čuti ili pročitati su iste Želite mršati brže.

Svi to žele. Svi bismo najradije da do naredne sedmice možemo smršati deset kilograma, ali ne možemo. I ne samo to, pokušati mršati brže nego što se preporučuje može biti prilično opasno za vaše zdravlje. Upravo suprotno, ljudsko tijelo je napravljeno sa ugrađenim sigurnosnim sistemom koji se upali ako osjeti da mršate prebrzo, a u tom slučaju počinje ČUVATI salo iz predostrožnosti. Vašem tijelu je stalo samo do toga da vas drži na životu.

Ako krenete na neku glupu, nesigurnu dijetu kojom se izgladnjujete, u vašem tijelu će proradit instinkt za preživljavanje i odmah će početi zadržavati salo i sagorijevati mišićnu masu da bi obezbijedilo dovoljno energije.

Kao što i sami možete pretpostaviti, to nije dobra stvar. Čak i ako ostavimo opasnost po zdravlje na stranu, istraživanja su pokazala da ljudi koji prebrzo smršaju imaju VIŠE šanse da sve kilograme vrate ponovo.

Zbog toga je pola kilograma do kilogram sedmično idealna brzina mršanja. Možda isprva ne zvuči kao mnogo, ali ako malo bolje razmislite, itekako jest. Za godinu dana biste izgubili između 25 i 50 kilograma, a za mjesec dana između 2 i 4 kilograma. Možda nije tako brzo kao što biste željeli, ali na duge staze, uopće nije tako loše. Vjerovatno ste se u jednom momentu, dok ste čitali o Važnoj Činjenici, zapitali zašto je magičan broj kalorija koje smo uporno koristili u svim primjerima.

Šta je toliko posebno u tome ako dnevno unosimo kalorija manje od nivoa održavanja? Zašto ne ili ? Pa, sada kada znate koja je idealna brzina mršanja, ovo će itekako imati smisla. U pola kilograma masti ima oko kalorija. Također, svakih dodatnih kalorija koje vaše tijelo potroši gubite pola kilograma masnih naslaga.

Evo šta to tačno znači. A pošto u pola kilograma masti ima kalorija, ovim putem ćete sedmično gubiti pola kilograma masnih naslaga. Budući da je idealna brzina mršanja pola kilograma do kilogram sedmično ovako ćete biti unutar tog raspona. Ako na to dodate i vježbe bićete u vrhu preporučenog raspona.

Prosta formula otkriva koliko kalorija smete da jedete svaki dan - a da se ne ugojite - kiloram.club

Male, postepene promjene unosa kalorija su najsigurniji način koji uvijek treba biti korišten. Upravo je ovo razlog zbog kojeg se pri prilagođavanju Važne Činjenice uvijek vrše promjene u količini od kalorije, a ne više. I to sve s jednim ciljem, da mršanje bude sigurno, zdravo i produktivno. Niti prebrzo niti presporo. Vrijeme za pauzu. Udahnite, protegnite noge, štagod želite. Upravo ste naučili sve što trebate znati o mršanju. U nastavku ćete dobiti informacije koje želite da znate ili koje biste zasigurno trebali znati.

Iako je poznavanje Važne Činjenice, Eksperimenta s Važnom Činjenicom, i neophodnog Prilago.

Ostavite odgovor

Kada već govorimo o smeću, od ovog nema gore.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *