Kardio vjezbe za mrsavljenje u teretani

Kardio vjezbe za mrsavljenje u teretani

Ako već radite kardio trening s ciljem da smršavite, odradite svoje vježbanje intenzivno i neka traje što duže. S druge strane, nasuprot kardio treninga nalazi se trening s utezima.

Ovakav tip treninga odrađuje se u teretani i najbolje rezultate u mršavljenju daje ako sadrži vježbe koje aktiviraju što više mišića odjednom. Takve vježbe nazivamo višezglobnim vježbama jer se pokret u njima izvodi u više od jednog zgloba. Zasigurno najbolji primjer ovakve vježbe je čučanj. Upravo ovakav trening često se zapostavlja i zanemaruje u korist treninga na spravama ili treninga s izolirajućim vježbama kojima opterećujemo isključivo jedan mišić npr.

Vježbe na spravama trenažerima jednostavnije je raditi, ali kod njih sama sprava stabilizira tijelo i pruža mu uporište kako bi radila ona mišićna skupina za koju je sprava i konstruirana.

Kardio trening i mršavljenje

Potrebno je da stabilizaciju vrši Vaše tijelo, a ne sprava. Tako aktiviramo više mišića, što je glavna potreba treninga za mršavljenje.

Kardio vjezbe za mrsavljenje u teretani

Znači, umjesto pružanja nogu na trenažeru, čučanj ili iskorak pružit će puno bolje rezultate. U pravilu, bilo koja vrsta treninga koja podiže frekvenciju srca spada u kardio trening. Ovdje smo jasno razdijelili ova dva tipa treninga jedan od drugoga pa ćemo ih tako i nastaviti objašnjavati.

Ali već iz ove činjenice vidimo da trening s utezima može imati slične zahtjeve za naš srčano-krvožilni i dišni sustav, kao i klasični kardio trening. Dodatni razlog zašto trening s utezima odnosi pobjedu ispred kardio treninga je vezan uz metabolizam. Trčanje na traci niskim intenzitetom kroz duže vrijeme ubrzava metabolizam za vrijeme trčanja.

Sport Active » Kardio Program

Međutim u kratkom vremenu nakon treninga, metabolizam se ponovno usporava i vraća na svoj početni nivo. Razlika između visokointenzivnog i niskointenzivnog kardio treninga je ta da metabolizam kod intenzivnijeg tipa treninga, duže vrijeme nakon treninga ostaje ubrzan. Trening s utezima također ubrzava metabolizam za vrijeme treninga, ali poput visokointenzivnog kardio treninga i kroz duži period nakon treninga. Dodatna prednost koju trening s utezima stvara, ogleda se u povećanju mišićne mase.

Naime, trening snage dugoročno rezultira povećanjem količine mišićne mase. I upravo je to ključna činjenica jer više mišića rezultira ubrzanju metabolizma u mirovanju. I tada osoba koja je dobila određenu količinu mišićne mase kroz trening s utezima, u obavljanju svakodnevnih aktivnosti troši više energije nego što je ranije trošila.

Trening s utezima je mnogo kompleksnija varijanta treninga od kardio treninga. Hej Moo, evo i mene konacno da se oglasim.

Kardio vjezbe za mrsavljenje u teretani

Obozavam sto si se uhvatila ove teme. Ja kao relativno aktivna osoba nekad dodjem ovde da potrazim motivaciju. Elem, samo da dam moja 2 cents: sto se mene tice, body pump tri puta nedeljno je jedini proizveo zeljene rezultate mrsavljenje i toniranje i najvaznije od svega — ti rezultati su trajali dugo kasnije kada sam prestala da vezbam mala deca, bla bla bla. Cim naidje neki praznicni period kada nema zumbe odmah povratim onih svojih par kila s kojima uvek muku mucim.

Ali mislim da je najbitnija od svega pravilna ishrana i da ne mozes da jedes sve zivo koliko god covek vezbao. That being said, mislim da je Zumba fenomenalna stvar da se ljudi dovuku u teretanu: videla sam zene koje nikad u zivotu nisu vezbale, koje bi krenule na zumbu jer uopste ne deluje kao vezbanje, da bi onda pocele da preskacu zumbu da bi otisle na casove sa tegovima. Samo da objasnim da sam u Kanadi gde teretane nisu tako nedostupne i eksluzivne kao sto jesu mozda u Srbiji.

Kompanije organizuju prostore za vezbanje, casove aerobika, privatne trenere, jogu… zato sto se ispostavilo da su ljudi koji redovno vezbaju produktinviji i srecniji. Ja licno vezbam na pauzi za rucak i to mi da snagu i motivaciju za ostatak dana na poslu. U svakom slucaju, na stranu mrsavljenje, resistant training je dobar u borbi protiv osteoporoze, Alzhajmerove bolesti i jos svacega. Kardio je dobar za srce, formu i generalno dobro raspolozenje. Isto tako, posle godina i godina RT, nasla sam da je vinyasa yoga ili flow yoga neverovatno dobra za toning misica.

Za ljude sa puno obaveza, malom decom i full time poslovima — lunch break workout je idealno resenje. Moo, eto ti ideje: novi cilj — uticati na firme da daju svojim zaposlenima mogucnost da vezbaju na poslu ili mozda da pokriju troskove teretane negde van firme.

  • Naš 7-dnevni plan treninga se sastoji od kombinacije treninga snage za cijelo tijelo i aerobnih treninga umjerenoj ili visokog intenziteta.
  • Kod nas su velike firme počele da organizuju i plaćaju za svoje radnike treninge u teretanama, koliko znam. Međutim, zamisli kako bi bilo dobro kada bi te iste kompanije nudile u svojim restoranima pristojnu hranu, a ne škembiće u saftu, bečku šniclu, pomfrit i rusku salatu?

    Nisam znala da si učiteljica Zumbe. Ovde je postala jako popularna, ali nisam imala prilike čak ni da vidim jedan čas kako izgleda. BTW, ovde ima i body pump programa, stot pilatesa i tako, nismo više tako zabačeni, ali, istina, to sve košta pr.

    Ostavite odgovor

    Većina vežbača Puno pozdrava i samo

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *