Kardio vjezbe za mrsavljenje kod kuce

Kardio vjezbe za mrsavljenje kod kuce

Da bi se efekt aerobnog treninga koji sagorijeva masnoću pokazao, mora trajati najmanje minuta. Tijekom tog vremena trošit će se glukoza nakupljena u mišićima i vaše tijelo neće imati drugog izbora nego da se razdvoji s pažljivo pohranjenim potkožnim mastima za kišni dan. Kakvo bi trebalo biti trajanje kardio treninga kod kuće?

Odgovaram: ako niste vježbali prije ili ste imali dugu pauzu, ne biste trebali odmah trenirati više od sat vremena. Drugim riječima, minuta će vam biti dovoljno. Za obučene sudionike — trening se može produžiti do 90 minuta. Više vam ne treba — stvorite previše stresa za tijelo, što, naravno, neće dovesti do ništa dobro.. Pravila izvođenja kardio vježbi kod kuće Kardio ili aerobna tjelovježba kod kuće treba birati uzimajući u obzir veličinu područja za trening vaša kućna teretana. Evo nekoliko pravila za uspješan kardio trening kod kuće: Pazite na zglobove.

Vježbe povezane s udarnim opterećenjem na nogama trčanje, skakanje itd. Trebaju se izvoditi u tenisicama da, ne skačemo bosonogi na laminat ili polaganjem meke gumene prostirke.

Kardio vjezbe za mrsavljenje kod kuce

Pazite na svoje zglobove i mir svojih susjeda odozdo. Glazba, muzika. Pazite na glazbu unaprijed. Pojačajte glasnu brzu ritmičku glazbu, razveselite se i možete započeti!

Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! | Minut za mene

Odaberite nekoliko vježbi i slijedite njihove pristupe. Pokušajte uključiti mišiće cijelog tijela tijekom vježbanja, dodajte pokrete ruku skokovima itd.. Ova se vrijednost izračunava pomoću posebne formule, ovisno o dobi i brzini otkucaja srca u mirovanju.

  • Dodatne informacije o skidanju sala s trbuha možete saznati ovdje.
  • Također je vrijedno razmotriti kondiciju pripravnika. U ovom se članku neću zadržavati na proračunima, reći ću samo da je za većinu žena godina, bez fizičkih ograničenja — optimalni broj otkucaja srca za sagorijevanje masti u rasponu od otkucaja u minuti.

    Što ako nema monitor brzine otkucaja srca? Provjerite kako slijedi — s dobrim kardiološkim opterećenjem bit će vam teško razgovarati disanje će se izgubiti. Ako sa djevojkom možete jednostavno razgovarati telefonom dok trčite ili skačete, ne trenirate, samo gubite vrijeme.

    Aerobne vježbe kod kuće Ispod ću navesti glavne aerobne ili kardio vježbe koje se mogu sigurno izvoditi kod kuće. Ne zaustavljajte se na jednoj stvari, kombinirajte i izmijenite osnovne vježbe, napravite savršen trening za sebe! Trčanje i skakanje Skakanje — veliko kardio opterećenje.

    Mala veličina stana ne omogućava vam uvijek trčanje u tradicionalnom smislu te riječi. Stoga je trčanje na licu mjesta najbolji izlaz. Važno je izvesti vježbu — lijeno trzanje s jedne noge na drugu neće dati efekta.

    Pokreti bi trebali biti energični, kao da ste angažirani u teretani pod budnim pogledom najstrožeg trenera. Trčanje na licu mjesta klasično. Dobro je započeti domaći trening s ovom vježbom. Kardio nije samo tip treninga već i način života. Biti aktivan, izgledati fenomenalno i osećati se odlično. Da, svi to želimo. Ali ako nije tako, moramo na tome da radimo, vredno da radimo! Trčanje u mestu je jedan primer kardio vežbe koju možete izvoditi i kod kuće i u teretani. Brzo ćete se umoriti, ali ćete osetiti koliko je efikasna.

    Zauzmite položaj za sklekove, ali jednu nogu savijte u kolenu i oslonite se na nju u nivou grudi. U kratkim poskocima menjajte položoje prvo jedne pa druge noge. To je isto kao trčanje u mestu, samo u drugom položaju.

    Zamislite kako se penjete uz planinu. Hiit trening je pravi hit! U svetu i kod nas, ovaj intervalni trening postao je omiljen među ženama. Ovde radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa pauzama. Ako tek počinjete sa vežbanjem, počnite sa šetnjom. Hiit trening traje od 5 do 30 minuta i vrlo je efikasan. On je namenjen ljudima koji nemaju mnogo vremena za fizičku aktivnost. Primer kako izgleda hiit trening jeste kada trčite maksimalnim intenzitetom pola minuta, a onda hodate jedan minut.

    To ponavljate deset puta, što znači da imate deset serija. U ovom treningu možete kombinovati vežbe koje god želite. Važno je date sve od sebe u određenoj vežbi i da date maksimum jer vam posle toga sledi mala nagrada a to je pauza. Efikasan trening može da zameni sate neifikasnog vežbanja. Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan. Salo na stomaku se lako dobija, ali se teško skida. Skidanje stomaka može da bude prava noćna mora ili lagan posao, zavisi koje vežbe upražnjavate.

    Stomak koji više nije ravan javlja se od neadekvatne ishrane i od manjka fizičke aktivnosti. Najkritičniji deo je upravo stomak i na njemu se prvo vidi da nismo dovoljno aktivni.

    Morate malo da povedete računa o ishrani i da radite odgovarajuće vežbe i salo će vremenom nestati. Lezite na leđa i budite na podu. Noge blago savijte u kolenima i podignite ih u vis. Spuštajte ih ka podu, par sekundi neka budu u.

    Ostavite odgovor

    Za početak uradite deset pravilnih

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *