Kardio vezbe za mrsavljenje u teretani

Kardio vezbe za mrsavljenje u teretani

Penjanje po stepenicama može se odraditi na kardio mašini, ali i na pravim stepenicama, u zgradi u kojoj vam se nalazi fitness centar ili u zgradi u kojoj živite. Ova kardio aktivnost je, kao i druge, izvrsna za poboljšanje ukupne kondicije, poboljšanje aerobnog kapaciteta te za smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Na aerobnoj mašini koja oponaša penjanje po stepenicama, ženska osoba prosječne težine 60 kg može u 15 minuta potrošiti oko 80 kcal.

Vijača je jednostavan i pristupačan i lagan rekvizit, a preskakanje vijače je jedna od kardio aktivnosti koja poboljšava ukupnu tjelesnu jakost i kondiciju. Preskakanjem vijače potiče se rad nogu, stražnjice, ramena, zglobova, podlaktica i listova, a među benefitima ističu se: poboljšanje ravnoteže, spretnosti i koordinacije, te poboljšanje kondicije, izdržljivosti i mišićne snage.

Umjereno brzim preskakanjem vijače, prosječno teška 60 kg ženska osoba može u 15 minuta potrošiti oko kcal. Primarni benefit jumping jackova je podizanje srčanih otkucaja čime se ubrzava metabolizam te, posljedično, poboljšava proces topljenja masnog tkiva.

Izvodeći jumping jackove bržim ritmom, ženska osoba prosječne težine 60 kg u 15 minuta može potrošiti oko kcal. Marinci ili burpees su jedna od najučinkovitijih i najkompletnijih vježbi za cijelo tijelo, a razlog tome nalazi se u njihovoj realizaciji.

Kardio vezbe za mrsavljenje u teretani

Naime, ako se raščlani na dijelove, jedan marinac se sastoji od čučnja, bacanja u sklek, vraćanja nogu naprijed i eksplozivnog skoka. Dakle, izvođenjem marinaca povećava se snaga, eksplozivnost, kondicija, te jača cijelo tijelo, a posebno core. S 15 minuta izvođenja marinaca, ženska osoba prosječne težine 60 kg može potrošiti oko kcal. Mountain climbers ili penjači jačaju cijelo tijelo uz naglasak na posebnu aktivaciju mišića corea. Osim snage, izvedba penjača poboljšava balans, agilnost, propriocepciju i koordinaciju, a benefiti njihovog izvođenja su i poboljšano mišićno i kardiovaskularno zdravlje.

S 15 minuta izvođenja penjača ili mountain climbersa, prosječno teška 60 kg ženska osoba može potrošiti oko kcal. Hula hoop je iznimno zanimljiv rekvizit, a vježbanje na njemu doprinosi sagorijevanju viška masnoća i postizanju mišićnog tonusa. Posebno, vježbanje hula hoopom jača mišiće corea i nogu, a kao i ostale kardio aktivnosti poboljšava kardiovaskularno zdravlje, ubrzava metabolizam te poboljšava kondiciju.

Kettlebell swing ili zamah je osnovna vježba s kettlebellom girjom, a spada u balističke vježbe koje se izvode s ovim vrhunskim rekvizitom. Osim prednosti zamaha u dužem vremenskom trajanju kao aerobne vježbe, njegovom izvedbom razvija se eksplozivna snaga, ali ujedno se razvija i izdržljivost, koordinacija, fleksibilnost, ritam, fleksibilnost te mobilnost.

Izvedbom 15 minuta zamaha girjom moguće je potrošiti čak do kcal, ali se u ovom slučaju radi o iznimno dugom trajanju te su jako rijetki vježba. Konop je mnogima omiljen rekvizit, a njihovi učinci na kondiciju i topljenje masnoga tkiva su izvrsni.

Kardio vezbe za mrsavljenje u teretani

Rad s konopima mnogi uspoređuju sa sprintovima, po načinu na koji ova vježba utječe na podizanje srčanih otkucaja. Prednost konopa je jako maleno opterećenje na zglobove i leđa, a aktiviraju se cijelo tijelo, s naglaskom na podlaktice, kukovi, ramena i trbuh. S 15 minuta izvođenja valova konopima, prosječno teška 60 kg ženska osoba može potrošiti oko kcal.

Saonice ili sled su izvrstan alat za povećanje radnog kapaciteta, mišićne izdržljivosti, brzine i ubrzanja i snage. Sled je vrhunski rekvizit za povećanje energetskog kapaciteta, brzine i ubrzanja kod vježbača. Skakanje na trampolinu je zabavno, a ako je dio grupnog programa, onda može biti zabava za cijelo društvo. Prednost ove vrste treninga jest vezana uz zdravlje zglobova jer doskoci na amortizirajuću podlogu znatno manji pritisak stvaraju na zglobove i tetive, od onoga na čvrstoj i tvrdoj podlozi.

Za izvedbu svih navedenih kardio aktivnosti važno je da imate kvalitetnu opremu koja će čuvati vaša stopala, a istovremeno im dati i dovoljno zraka da u uvjetima pojačanog znojenja stopalo ne bude vlažno te da može normalno "disati". Trening snage je ovde donekle zanemaren. Nakon te godine života, trening snage ima kritičnu ulogu u omogućavanju kvalitetnog života, omogućavajući vam da mnoge svakodnevne obaveze možete obavljati znatno lakše i uz manje zamaranja.

Što dalje vodi ka što dužem samostalnijem životu. Prosečna tridesetogodišnja osoba će do svoje te godine izgubiti četvrtinu snage, dok će do te godine izgubiti polovinu svoje snage.

Samo upražnjavanje aerobnih aktivnosti poput šetnje nije dovoljno za očuvanje snage. Ukoliko ne upražnjavate trening snage, veća je verovatnoća, tj. Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju? Konstantno ste gladni i nije vam jasno šta bi uopšte trebalo da jedete? FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata. FITT metod vam daje smernice za trajno održiv način ishrane koji prija vašem telu i duši kao jednoj celini. Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a.

Puno je ljudi koji žele zdravije da se hrane, ali zbog gomile kontradiktornih informacija o…. Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša. Koristeći snagu nogu povećava se izdržljivost dok se topi dosta kalorija to jest od 25o do za 30 minuta, zavisno koliko brzo idete i koliki je otpor brzina na vanjskim biciklima.

Eliptični uređaj za treniranje je odličan način da se dobije na izdržljivosti dok se zlglobovi čuvaju od velike aktivnosti. Plus ako koristite onaj sa rukama, to je isto kao skijanje.

Elipticni trener sprži oko kalorija za 30 minuta rada. Trćanje je jedna od najboljih kardio vežbi. Ne zahteva nikakvu specijalnu opremu osim mozda dobrih patika i može se raditi ama baš svuda. Najbolje od s.

Ostavite odgovor

Dakle, kombo,

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *