Kako zdravo skinuti kilograme

Kako zdravo skinuti kilograme

Zašto je tako i da li je uopšte moguće i kako smršati zdravo, efikasno i bez dijete? Skidanje kilograma prirodnim putem bez dijeta je itekako moguće. Štaviše, zdravi načini mršavljenja su preporučeni od strane stručnjaka koji se bave ishranom. Na pitanje zbog čega dijete često ne dovode do trajnog gubljenja kilograma pokušali su da odgovore naučnici koji se bave zdravim načinom života i nutricionisti. Jedno od takvih istraživanja sprovedeno je na Univerzitetu u Helsinkiju.

Studija je trajala 10 godina i pratila je 4.

Kako zdravo skinuti kilograme

Početak odraslog doba je uglavnom kritično vreme za dobijanje na težini, pa je ova grupa predstavljala savršen uzorak za ispitivanje uticaja dijeta na mršavljenje. Učesnici su popunili formulare o navikama u ishrani, količini i vrstama aktivnosti i drugim faktorima života u periodu od 24 godine, a zatim i deceniju kasnije, kad su imali 34 godine.

Rezulatati su objavljeni u magazinu Eating Behaviours i donekle ruše mitove u koje većina nas veruje kada je o skidanju kilograma reč. Većina ispitanika je pokušavala da spreči gomilanje i reši se viška kilograma tako što su držali dijete. To je uglavnom značilo i preskakanje nekog od obroka.

Dugoročno gledano, takav pristup ubrzava gojenje umesto da ga spreči. Rezultati su to potvrdili, jer se većina učesnika tokom 10 godina ugojila. Istraživanje je još pokazalo da na efikasno i brzo mršavljenje utiču i drugi faktori osim ishrane, a najviše vežbanje i fizička aktivnost uopšte. Iako dijeta često izgleda kao logično rešenje za probleme sa viškom kilograma, ona u stvari može da dovede do gojenja i problema sa ishranom na duže staze.

Odustajanje od držanja dijete i uvođenje redovne ishrane tj dijete bez gladovanja, uz redovno vežbanje su siguran put ka vitkoj liniji, zaključak je ovog i mnogih drugih istraživanja. Ovo su sjajne vesti za sve kojima su dijete i odricanje od omiljene hrane bile mučenje koje ne donosi rezultate. Kako bi smršali bez dijete i gladovanja, potrebno je naučiti kako kontrolisati apetit i želju za hranom. Da to nije nimalo lako znaju svi koji su barem jednom pokušali da smanje telesnu težinu prirodnim putem.

Mudrost kaže da bismo porazili protivnika, potrebno je prvo da ga dobro upoznamo. Najveći neprijatelj efikasnog i brzog mršavljenja je njegovo veličanstvo Apetit. Glad je prirodna fiziološka potreba za hranom i javlja se tek nekoliko sati posle obroka.

Suprotan osećaj gladi je sitost i ona se pojavljuje minuta nakon jela. Apetit je takođe osećaj, ali on ne predstavlja potrebu, već želju za hranom i to najčešće neodložnu žudnju za određenom vrstom hrane — slatkišima, grickalicama, testom….

Kako zdravo skinuti kilograme

Apetit se veoma često meša sa osećajem gladi, iako se on može javiti i odmah nakon obroka, kada je stomak pun i ne postoji fiziološka potreba za unošenjem hrane.

Na pojavu apetita mogu uticati različiti faktori: stres, emotivna stanja, konzumiranje alkohola, miris hrane i hormoni. Kako smršati kada ljudi ne jedu samo onda kada su gladni i kada im nedostaje energija, već uvek kada žele da osete malo zadovoljstva koje im pruža hrana?

E tu leži najveća prepereka za zdravo i prirodno mršavljenje. Prepoznavanje osećaja gladi i suštinska promena pogleda na ishranu rezultiraće efikasnim i brzim skidanjem viška kilograma bez dijeta i gladovanja.

Kako zdravo skinuti kilograme

Promena stava prema hrani dovodi da je posmatramo kao izvor energije, a ne kao zadovoljstvo. Moramo razlikovati apetit i glad! Grelin i leptin su dva hormona koja u najvećoj meri regulišu želju za hranom. Grelin mozgu šalje informacije o osećaju gladi, a luče ga žlezde u želucu.

Zbog toga se grelin još naziva i hormon gladi. Najviši nivo ovog hormona je pred obrok i on podstiče pojavu apetita.

Kako skinuti salo sa stomaka za 7 dana - brzo

Leptin je hormon sitosti, a njega proizvode ćelije u masnom tkivu. Nizak nivo leptina izaziva osećaj gladi.

Suprotno tome, povećanje količine leptina dovodi do sitosti i smanjenja apetita. Kako ćemo znati da li imamo posla sa apetitom ili glađu? Vrlo jednostavno kada znamo da glad dolazi iz stomaka, a apetiti iz glave. Kada smo gladni zadovoljiće nas bilo koja namirnica i tada je prava prilika da izaberemo nutritivno vrednu i nisko kaloričnu hranu. Apetit će nas navesti da u pola noći tražimo određenu vrstu sladoleda i uzroke apetita treba potražiti dubljom analizom emocija.

Zdravo i prirodno mršavljenje bez dijete između ostalog znači da jedemo kada i zato što moramo, a ne zato jer volimo i kad god nam se jede.

Iako uvek mislimo da postoji nešto skriveno i mistično u svemu, moramo vas razočarati! Sva mudrost u priči o kalorijama krije se u tome da se više kalorija potroši nego što se unese na dnevnom nivou. Kalorije su zapravo energija oslobođena iz hrane tokom procesa probave. Na deklaracijama proizvoda energetska vrednost se uglavnom navodi u kilokalorijama kcal, pa obično i kada se govori o kalorijama misli se ustvari na kilokalorije.

Koliko je dnevno potrebno uneti kalorija zavisi od mnogo faktora — pola, uzrasta, načina života, cilja… U proseku se uzima da je ženama prosečne visine i težine, u srednjem dobu preporučen dnevni unos oko kcal, a muškarcima nešto više od kcal.

Izračunavanje dnevne količine kalorija najlakše je putem kalorijskih tablica koje se mogu pronaći na internetu. Ovde saznajte  zašto su kalorije potrebne za muškarce i žene drugačije. Ukoliko želite da skinete višak kilograma pazeći na dnevni unos kalorija.

Ostavite odgovor

Napunite frižider i ostave isključivo zdravim

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *