Kako smanjiti apetit u menopauzi

Kako smanjiti apetit u menopauzi

Za mnoge žene promjena tjelesne težine počinje nekoliko godina prije menopauze, tj. Stoga bi žene koje prolaze kroz menopauzu trebale što prije započeti održavati svoju tjelesnu težinu kako bi izbjegle sve moguće zdravstvene komplikacije. Strategija održavanja tjelesne težine je ista kao i u svakoj dobi: pripaziti koliko jedete i dovoljno se kretati.

Uz ovakav način prehrane možemo se samo još više udebljati jer metabolizam najbolje radi kroz dan dok je navečer najsporiji. Kasnonoćni obroci tako se samo nakupljaju u obliku viška masnoće, bez obzira što nismo jeli ništa ujutro i tijekom dana.

Isto tako, i  izgladnjivanjem usporavamo metabolizam.

Kako smanjiti apetit, a ne naškoditi organizmu | Minut za mene

Vjerojatno vam je dobro poznat onaj scenarij kada ste bili na raznim dijetama i koliko god ste pojeli, kilogrami su ostali zacementirani. To je zato što se kroz neko vrijeme tijelo naučilo normalno funkcionirati pa je radi vaše dobrobiti održavalo i vašu tjelesnu težinu. Kako bi to izbjegli, većina žena postiže najbolje rezultate kad tijekom dana jedu češće i manje obroke.

S ovakvim čestim  obrocima razina šećera u krvi stabilnija pa ne dolazi do prevelike proizvodnje inzulina koje može utjecati na debljanje. Pokušajte uvesti i  mali obrok oko 16 sati. To je vrijeme kad šećer u krvi pada, a s njim i raspoloženje i serotonin. Ako pojedete mali zdravi zalogaj u večernjim satima ćete izbjeći nezasitnu glad i konzumaciju prevelike količine hrane. Iako smo preporučili barem tri obroka na dan u idealnim uvjetima bi to bilo pet obroka to ne znači da svaki obrok treba biti obilan i bogat nezdravim masnoćama i brzom hranom.

Jedan od razloga povećane tjelesne težine tijekom menopauze je upravo unos prevelike količine kalorija. Što smo starije, gubimo mišićnu masu pa se i potrebna količina kalorija smanjuje. Protein je posebno bitan za vrijeme menopauze kako bi sačuvali što više mišićne mase. U svakom obroku imajte barem dva različita proteina, na primjer, mahunarku bogatu proteinima i pečena pileća prsa. Naravno odaberite proteine s manjim udjelom masti kao što su piletina, puretina, govedina, jaja, plodovi mora, mahunarke, svježi sir i lisnato povrće.

Voće i povrće je sastavni dio uravnotežene i zdrave prehrane. Siromašni su kalorijama, dugo nas čine sitima i bogati su vlaknima, mineralima i vitaminima. Tijekom dana pojedite barem pet do devet porcija povrća ili voća. Žene u menopauzi imaju povećani rizik od osteoporoze pa se često savjetuje povećani unos vitamina D i kalcija kako bi ojačali kosti.

Kvalitetan izvor kalcija i vitamina D su. Osim kroz hranu, vitamin D i kalcij možete unijeti i putem tableta na prirodnoj bazi. Jedna od takvih formula je Solgar koji u sebi sadrži kalcij i vitamin D, a što je najbolje u sebi ne sadrži šećer, sol i škrob pa se nikako ne možete udebljati .

A ako ste možda više za šumeće tablete slobodno odaberite Dietpharm biljne tablete koje sadrže kalcij i vitamin D. Iako se često vode polemike je li soja zdrava ili nije, ona je unazad deset godina postala veoma popularna jer sadrži fitoestrogene, biljne komponente slične estrogenu koje mogu ublažiti simptome menopauze. U jelovnik povremeno stavite tofu, sojine odreske ili pijte mlijeko od soje. Tijekom menopauze, žene koje imaju problema s održavanjem svoje tjelesne težine trebale bi vježbati barem pet puta tjedno po pola sata.

Možete raditi. Kada se menopauzi pridoda stres, mršavljenje je gotovo nemoguće.

Menopauza: Hormonski višak apetita | kiloram.club

U stresnim situacijama naše tijelo luči hormon kortizol koji povećava apetit i potiče nekontrolirano prenajedanje. Želimo se oraspoložiti te pribjegavamo često nezdravoj hrani punoj masnoća i bogatoj kalorijama.

Pokušajte se opustiti šetnjom, razgovorom, što češćim druženjima, meditacijom ili slušanjem glazbe. Što god vas čini sretnima i opuštenima pokušajte raditi što više.

Kako smanjiti apetit u menopauzi

Međutim, postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste olakšali gubitak težine za to vrijeme. U stvari, mnoge žene primjećuju da zapravo počinju da dobijaju na težini tokom perimenopauze, koja može da počne deceniju prije menopauze.

  • Društvo 0. I razne tablete i suplementi mogu biti način kako izgubiti apetit.
  • Tradicionalna ruska jela: popis. Iako su žene u peri- i postmenopauzi bile uključene u nekoliko studija o niskim unosima ugljikohidrata, bilo je samo nekoliko studija koje su se bavile isključivo ovom populacijom.
  • Masni sloj postaje glavni dobavljač estrogena kod žena u menopauzi.
  • Štaviše, skladištenje masti se prebacuje sa kukova i butina na stomak tokom menopauze. Ovo povećava rizik od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

    Stoga, strategije koje podstiču gubitak masnoće sa stomaka su posebno važne u ovoj fazi života žene. Tokom i nakon menopauze, potrošnja energije kod žene koja miruje, ili broj kalorija koje sagorjeva tokom odmaranja, opada.

    Iako je možda primamljivo da pokušate sa vrlo niskom kaloričnom dijetom da biste brzo izgubili težinu, ovo je zapravo najgora stvar koju možete da uradite. Istraživan.

    Ostavite odgovor

    Sada morate slijediti druga

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *