Hrana se duže vari, a apetit se smanjuje. Vlakna se ubrajaju u ugljene hidrate i to one koji se ne vare lako. To znači da će vam biti potrebna manja količina hrana, a duže ćete se osećati siti.

Neki od saveta kako poboljšati apetit deci: raznovrsna ishrana od šestog meseca života, uspostavljanje ritma obroka sa tri glavna obroka i dve užine koji su dobro energetski i nutritivno izbalansirani, češći i manji obroci, ishrana kada je dete gladno, ishrana bez grickalica, slatkiša i prevelike količine voćnih sokova koji zasite dete, ograničiti mleko do najviše ml posle prve godine, povećati fizičku aktivnost detetu ako je statično u toku dana, šareni lepo dekorisani i postavljeni obroci, zajednički porodični obroci u lepoj i opuštenoj atmosferi, bez pretnji vezanih za hranu.

Tako ćete izgubiti apetit, a ujedno imati dovoljno energije. Hrana koja sadrži dosta vlakana uključuje pasulj, grašak, sočivo, leblebije, integralne žitarice, ali i brojno voće bobice, povrće i semenke čia semenke, lanene semenke.

Jedna od dijeta koja se bazira na vlaknima je i mediteranska dijeta. Sećate se priče o hormonima koji izazivaju osećaj gladi? E, pa, na jedan od njih, tačnije na leptin, utiču omega-3 masne kiseline. Bez obzira na to koliko je kalorija obrok zapravo sadržao, omega-3 masti vam pomažu da izgubite apetit. Naučnici tvrde da najbolji efekat omega-3 masti imaju kod osoba koje su preterano gojazne. Kako omega-3 ulja utiču na apetit kod osoba koje nisu gojazne još uvek nije potpuno ispitano.

Najbolji efekat na smanjenje apetita imaju omega-3 masti iz ribe i algi. Kafa ne služi samo da vas razbudi već je i taktika kako smanjiti apetit. Kafa takođe utiče na komplikovane hemijske procese u organizmu i podstiče lučenje peptida koji se proizvodi u organima za varenje.

Taj peptid čini da se osećamo siti duže vreme. Pored toga, ovaj peptid utiče i na to koliko ćemo jesti. Zanimljivo je da kofein nema ništa s tim. Dokazano je da kafa bez kofeina bolje smanjuje apetit i da deluje i do tri sata nakon što je popijete. To, naravno, ne znači da i obična kafa neće delovati sasvim dobro. Jedina razlika je u tome da ćete morati da sačekate i do sat vremena pre nego što počne da deluje na apetit. U našem narodu je dobro poznato da čaša vode pre obroka utiče na to koliko ćete pojesti.

Istraživanja se slažu i kažu da voda utiče na smanjenje apetita i pre jela, ali i između obroka. Voda radi za vas na više nivoa. Ona je odličan način kako smanjiti apetit ali i kako istopiti višak kilograma.

Pobeđujete u svakom slučaju. Svega pola litra vode dovoljno je da želudac pošalje signal mozgu da je pun, čime ste direktno uticali na apetiti i smanjili ga.

Ipak, problem je što voda brzo napušta želudac, pa će efekat sitosti brzo proći. Zbog toga vodu treba piti redovno tokom dana. Ne samo to, tečnost generalno doprinosti sitosti, a pogotovo supa. Počnete li obrok supom, apetit će biti manji, pa ćete samim tim uneti i manje kalorija. Evo odličnog načina da se zasladite između obroka a da pritom to bude i način kako smanjiti apetit. Da li zbog svog blago gorkog ukusa ili sastojaka, crna čokolada smanjuje apetit i posebno će utoliti vašu želju za slatkišima.

Za još bolji efekat, kombinujte kockicu crne čokolade sa kafom. Idealna poslastica, a još pozitivno utiče na vašu dijetu. Ne škodi da probamo, mada će biti teško zaustaviti se i ne pojesti je. Đumbir nije samo lekovit začin, on je i odličan način da smanjite apetit i smršate.

Za ovo je veoma važno to kako đumbir uspeva da kontroliše nivo šećera u krvi čime se utiče i na smanjenje apetita. Zato je đumbir odličan za čaj za smanjenje apetita. Naučnici tvrde da je najbolje konzumirati ga ujutru, pre doručka, kako biste postigli najbolje rezultate. Pored đumbira, odličan čaj za smanjenje apetita je i zeleni čaj, koji takođe pomaže i u mršavljenju tako što topi masne naslage.

Jedan od sastojaka ljute hrane, kapsaicin, je odgovor na vaše pitanje kako smanjiti apetit. Ova supstance, kao i još neke koje se nalaze u ljutoj hrani, oslobađaju toplotu u našem telu što takođe utiče na sagorevanje masti i kalorij.