Kako skinuti visak sala sa stomaka

Kako skinuti visak sala sa stomaka

Ako treba da izaberete samo 2 najefektivnija saveta iz ovog članka, onda bi to bila prestanak unosa rafinisanog šećera i povećanje unosa proteina! Ne samo to, već redovna konzumacija hrane bogate proteinima služi kao preventiva za vraćanje kilaže nakon što ste smršali.

Kako skinuti salo sa stomaka za 7 dana - brzo

Čak iako se vratite na malo opušteniji režim ishrane. Tokom istraživanja rađenog u Danskoj došlo se do zaključka da proteini životinjskog porekla drastično smanjuju šanse za povećanje sala oko struka u periodu od čak 5 godina. Ovo istraživanje je takođe otkrilo da rafinisani šećer i suncokretovo ulje utiču na povećanje sala, dok celo voće i povrće smanjuje salo.

Još jedno istraživanje je pokazalo da kvalitet i količina proteina su direktno povezani sa količinom sala oko struka. Dakle, osobe koje jedu više i kvalitetnije proteine imaju drastično manje sala u abdominalnom predelu.

Najbolji izvori proteina su tema duge debate, međutim kao i u svemu treba balansirati zato što svaka od namirnica sadrži još neke nutrijente i kombinaciju nutrijenata koja su unikatna samo za tu namirnicu. Dakle, preporučujemo da podjednako unosite proteine iz mesnih proizvoda ukoliko niste vegan ili vegetarijanac, mlečnih proizvoda, ribe, jaja i ostalih morskih plodova.

Kako skinuti visak sala sa stomaka

Takođe, ukoliko prosto ne možete da iskombinujete obroke tako da unesete dovoljnu dozu proteina, onda se možete odlučiti za kvalitetan proteinski suplement kao što je na primer whey protein. To je jedan od zdravijih, bržih i lakših načina da dostignete dovoljnu količinu unosa proteina.

Samo 30 ml kokosovog ulja može da pomogne prilikom smanjenja sala oko struka. Malo ali na duže staze svakako pomaže. Mnoga istraživanja su pokazala da se smanjenjem unosa ugljenih hidrata smanjuje apetit a samim tim i kilaža. Preko 20 statistički sigurnih istraživanja pokazalo je da ishrana sa manje ugljenih hidrata dovodi do smanjenja telesne težine za puta više i efikasnije nego ishrana sa umanjenom količinom masti!

Ono što je zanimljivo je da ishrana siromašna ugljenim hidratima takođe smanjuje količinu vode koja se zadržava u organizmu, što dovodi do bržih rezultata u smanjenju telesne težine. Vidljivo na vagi posle samo nekoliko dana. Nekoliko istraživanja koja upoređuju efikasnost ishrane sa malo ugljenih hidrata u odnosu na ishranu sa malo masti, pokazuju da ishrana gde je umanjen unos ugljenih hidrata više smanjuje akumulirane masle naslage oko struka, organa i jetre. Međutim ukoliko se pretera sa ovom vrstom dijete koja sadrži malo ugljenih hidrata može biti opasno za nastanak abdominalnih bolesti.

Dovoljno je samo izbeći konzumaciju rafinisanih ugljenih hidrata kao što je beli hleb, špagete i slično. Pogotovo ako se hranite sa namirnicama bogatim proteinima. Međutim ukoliko želite brzo da izgubite salo onda razmislite o smanjenju ugljenih hidrata na 50 grama na dan. Ovo će znatno smanjiti apetit i naterati telo da počne da sagoreva masti kao primarni izvor energije. Takođe, ishrana sa umanjenom količinom ugljenih hidrata može da ima pozitivne efekte i na druge bolesti kao što je dijabetes tip 2.

Ukoliko želite dug, zdrav i energičan život onda fizička aktivnost mora da bude na tački dnevnog reda svaki dan. Bilo da je intenzivan treninga sa tegovima, aerobni treninga, plivanje ili hodanje. Redovno vežbanje, bilo da je sa tegovima ili aerobno smanjuje verovatnoću od dobijanja mnogih težih bolesti kao što je rak, kardiovaskularna bolest, moždani udar itd.

Međutim vodite računa da vežbe za stomak kao što su trbušnjaci ne utiču direktno na sagorevanje sala oko stomaka. Ovde mozete da pogledate 10 aerobnih vezbi koje sagorevaju najvise masti.

  • Izbaci ugljene hidrate i ubaci vlakna   Dobro, ne moraš ih sasvim izbaciti, ali barem značajno smanji ugljene hidrate. Aerobne vežbe kao što su trčanje, hodanje, uspravno hodanje, brzo hodanje, plivanje itd.
  • Pošalji komentar.
  • Pravo pitanje je — šta ne jesti za ravan stomak i vitak struk?
  • Pomoću trbušnjaka jačate trbušne mišće koji se nalaze ispod sala. Gubljenje sala samo na određenom mestu pomoću vežbanja nije moguće. Čak je rađena jedna studija koja je trajala 6 nedelja gde su osobe trenirale samo trbušne i ostale abdominalne mišiće. Rezultat su bili ojačani trbušni mišići međutim bez efekta na smanjenje obima struka. Mišići nisu povezani sa salom. Dakle možete da vežbate i napravite najbolje trbušnjake ali neće biti vidljivi sve dok postoji sloj sala preko njih.

    Među.

    Ostavite odgovor

    OneFit top 7 kako-da saveta za skidanje stomaka

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *