Naprotiv, mame koje doje treba da unose samo kalorija više nego inače. To je svega pola litre mleka ili jogurta više dnevno.

Sačuvana Cherry članica Poruke : 8. Neće biti greška ni ako krenete nakon četvrtog meseca, ali u tom slučaju to će podrazumevati samo lagano hodanje i vežbe koje će biti u dosta redukovanoj formi.

Prejedanje je zabranjeno jer ono ne utiče na proizvodnju mleka, već samo na stvaranje masnih naslaga na telu. Uz takvu dijetu i dosta tečnosti, trebalo bi da gubite kilogram nedeljno. Takođe, mame treba da znaju da je dojenje, osim što je zdravo za bebu, i korisno za liniju jer sagoreva neverovatnih kalorija dnevno — kaže naša sagovornica. Međutim, ako imate loše navike u ishrani, preterani višak kilograma, zdravstvene probleme ili poremećaj ishrane, što podrazumeva, nekontrolisano prejedanje, zavisnost od neke hrane, konsultujte stručnjake.

Tako ćete naučiti kako da promenite navike, obuzdate nekontrolisanu želju za hranom, šta i koliko da jedete — kaže naša nutricionistkinja koja preporučuje svim ženama da im kvalitetan režim ishrane postane način života.

Ozbiljniji trening se ne preporučuje u prva četiri meseca posle porođaja, odnosno prvih šest meseci posle carskog reza, zbog potencijalno lošeg uticaja na laktaciju i kvalitet mleka. Zato je za žene koje žele da smršaju veoma važan period od petog do desetog meseca, jer se tada kilogrami najlakše tope.

Posle desetog meseca skidanje kilograma ide malo teže. Kao pravilan i zdrav režim ishrane, Branka Mirković predlaže raznovrsnu hranu, pa u jelovniku moraju da budu zastupljeni ugljeni hidrati, belančevine, omega-3 masne kiseline, voće i povrće.

Osim toga, postoje predrasuda da zdrava hrana nije ukusna, ali to jednostavno nije tačno.

Ukoliko, ipak, imate povremene napade gladi, popijte čašu vode, pojedite šaku badema, parče integralnog hleba, porciju integralnog pirinča, svežeg povrća ili voća, uzmite čašu jogurta — nabraja naša sagovornica i naglašava da mame ne smeju da budu gladne i nervozne jer to bebe osećaju. Ručak: lagana čorba od povrća, g nemasne piletine, salata začinjena maslinovim uljem i limunom.

Večera: 60 g testenine prelivene sosom od g pečuraka, maslinovog ulja i belog luka. Naime, jetra neprestano radi kako bi održala telo čistim od toksina i sprečila prolaz toksina u krv, ali kada se nakupi previše toksina, jetra ne funkcioniše kako treba, te dolazi do spomenutih problema.

Ukoliko vam se stalno spava, osećate umor, imate manjak energije, ne znate kako da se rešite kilograma koji su se nakupili tokom praznika vreme je za detoksikaciju.

Ona će vašem organizmu vratiti neophodnu energiju, skinuti višak kilograma i poboljšati opšte zdravlje. Važno je i da se tokom detoksikacije klonite svih stvari koje kod vas izazivaju stres, jer on aktivira određene hormone koji deluju negativno na organizam.

Uključujući smeđi pirinač i organski uzgajano sveže voće i povrće. Repa, rotkvice, artičoke, kupus, brokuli i alge su odlične detoksikacijske namirnice. Prvenstveno citruse  limun, crveni I žuti grjpfrut, narandže i mandarine. U njih se ubrajaju: brašno, šećer i so kojih je obilato bilo u prethodnom periodu pa sad bi trebali par dana, koliko treba da eleminišete toksine, da se uzdržite. Kvalitetan san i odmor će pomoći kako u vašem skidanju kilograma tako I izbacivanju toksina. Spavajte bar sati i ležite pre ponoći bez ometača televizora ili mobilnih telefona.

Bilo koji tip će vam pomoći: trčanje, preskakanje vijače, udaranje u boks džak, vežbe kod kuće, aerokick, fitness …. Your email address will not be published. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Home » Blog » Ishrana i zdravlje » 7 saveta kako da skinete višak kilograma posle Novogodišnjih praznika.