Kako skinuti stomak vezbe

Kako skinuti stomak vezbe

Najvažnija stvar je kontinuitet i vaša doslednost u njegovom sprovođenju, ukoliko to ispoštujete, rezultat neće izostati. Budete li se pridržavali navedenog, nikakvi drugi tretmani za skidanje sala sa stomaka vam neće biti neophodni. Većini nas je poznato da bez svakodnevne fizičke aktivnosti, nije moguće eliminisati salo sa stomaka, niti se osloboditi viška kilograma.

Ovo je praktično jedini način da pokrenemo naše telo da počne da koristi sopstvene energetske zalihe. Međutim, nema potrebe za intenzivnim sportskim treninzima kakve upražnjavaju profesionalni sportisti, biće vam sasvim dovoljne i polučasovne vežbe za skidanje sala sa stomaka. Sa druge strane   ukoliko ih upražnjavate svaki dan barem 30 minuta, utiču na kontrolu težine, kao i na metabolički sindrom, nivo holesterola, krvni pritisak i rad srca.

Redovna fizička aktivnost podstiče i proizvodnju endorfina i drugih supstanci koje se bore protiv raznih upala u organizmu. Sve to treba povezati s masnim naslagama, koje se najčešće javljaju u području oko struka i nisu nimalo bezazlene. U borbi protiv masnih naslaga na stomaku efikasniji su  brzi hod i lagano trčanje nego odlazak u teretanu. U ovome se slažu i naučnici, koji predlažu uz vežbe za skidanje sala sa stomaka i aerobne aktivnosti, alio i nordijsko hodanje.

Naime, osam meseci su stručnjaci pratili gojaznih osoba, starosti između 18 i 70 godina, podeljenih u grupe s različitim programima fizičkih aktivnosti: prva grupa je imala program aerobnih vežbi uz obavezne šetnje, druga vežbe otpora kao što je dizanje tereta, dok je treća izvodila atletske pripreme. Aerobne aktivnosti i lagane kardio vežbe za skidanje sala sa stomaka su kao rezultat imale smanjenje abdominalnih masnih naslaga čak 20 puta više u odnosu na vežbe otpora. Idealno je hodati svaki dan bar minuta, brzim korakom.

Fizička aktivnost održava aktivnim naš metabolizam i stimuliše mišiće, koji sagorevaju masti u čemu je naročito efikasno trčanje i to povremeno sprintanje. Naizmenična promena šetnje i trčanja velikom brzinom nekoliko minuta može znatno uticati na metabolizam. Ako vam prija penjanje uz stepenice, probajte da se krećete dve po dve stepenice — osetićete kako se puls ubrzava, prikuplja se dodatna energija u najvećim mišićima, kvadricepsima, i sagoreva se još više masti.

Kako skinuti stomak vezbe

Pripremili smo vam 8 izuzetnih vežbi, namenjene su ženama, ali slobodno mogu da ih primenjuju muškarci. Budite uporni i postićićete željeni rezultat u kratkom roku, za samo 14 dana. Zagrejte se na step-klupici, penjući se i silazeći naizmenično levom i desnom nogom. Kad siđete desnom nogom, podižite levo koleno ka desnom laktu, toliko da se gotovo dodirnu.

Ponovite sve drugom stranom i uradite tri serije od po deset ponavljanja svake strane. Ove vežbe za skidanje sala sa stomaka možete raditi i bez stepera, marširajući brzo u mestu i približavajući koleno i suprotni lakat. Stanite tako da vam stopala budu u širini ramena, ruke ispružene, a šake spojene iznad glave.

Savijajte gornji deo tela u levu, pa u desnu, stranu. Uradite tri serije od po deset savijanja u svaku stranu. Ležite na pod s pruženim ili polupruženim nogama uvis, pod pravim uglom.

Stavite ruke iza glave, podignite grudni deo, pa se lagano spuštajte. Ovaj pokret jača i učvršćuje trbušne mišiće i probavni sistem. Uradite tri serije od po deset ponavljanja. Pružite se ležeći na leđima, ruke neka budu uz telo. Ukoliko želite lakšu varijantu ove vežbe za skidanje sala sa stomaka, onda stavite šake ispod krsta. Podižite jednu nogu, pod pravim uglom u odnosu na podlogu.

Pre svega, neophodno je da ti prosti ugljeni hidrati šećeri, trans masti i belo brašno postanu misaona imenica u ishrani. To znači da te namirnice treba da izbegavaš. Ostale promene u ishrani i načinu života poput povećanja unosa vlakana, smanjenja stresa i uspostavljanja redovnog sna takođe pozitivno utiču na skidanje stomaka. Smatra se da genetika ima delimičan uticaj na ravan stomak. Ipak, nevezano za tvoju genetiku, pravilnom i zdravom ishranom mozeš da utičeš na svoj genetski potencijal i da izgradiš ravan stomak o kojem sanjaš.

Zato naruči OneFit plan ishrane koji će ti omogućiti da na najefikasniji način skineš salo sa stomaka. Po ceni od samo dinara naruči svoj lični plan ishrane i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas. Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj izabereš mršavljenje.

Naravno, mršavljenje se neće desiti preko noći, ali pridržavanjem saveta iz svog OneFit plana ishrane možeš da očekuješ pozitivne rezultate već posle nekoliko nedelja.

Ako sebi deluješ previše mršavo i želiš da nabaciš mišićnu masu, za svoj cilj treba da izabereš gojenje. Posebno napominjemo da se ovde radi o zdravom gojenju, što znači da ćeš da se gojiš na taj način što ćeš povećavati čistu mišićnu masu, a ne procenat masti u telu. Ukoliko sebe najbolje možeš da opišeš kao osobu koja nem.

Ostavite odgovor

Prva asocijacija na vežbe za stomak jesu trbušnjaci.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *