Napomena: Morate znati kuhati juhu. Recept: Luk narezati na kolutove te prepeći na maslinovom ulju. Kada je luk gotov, dodati ostalo povrće narezano na manje komadiće Gore navedene namirnice moraju trajati 7 dana. Kratko kuhati te zaliti vodom dok se ne pokrije povrće. Dodati soli prema želji. Ostavite 10 minuta kuhati. Povrće mora biti mekano, tako ćete znati kada je gotovo.

Začiniti prema želji. Tijelo je opušteno, a koljeno u trenutku prvog kontakta opruženo te aktivno sudjeluje u prijenosu opterećenja prema prstima.

Štapovi olakšavaju tehniku hodanja i tjeraju te da izvedba bude što pravilnija. Korištenjem štapova za hodanje nordijskim hodanjem aktivira se gotovo 90 posto mišića, a kalorijska potrošnja podiže se i do 70 posto, kaže Sambolić.

To znači da ako želiš mršavjeti, moraš potrošiti više kalorija od onih koje unosiš. Potrošnja kalorija ovisi o utreniranosti, dobi i težini. Tako će netko tko je srednje utreniran i hoda jedan sat potrošiti oko kalorija. Sve dodatne aktivnosti tijekom hodanja, poput sklekova, propadanja na klupici, trbušnjaka ili nošenja nekog tereta, podižu kalorijsku potrošnju", kaže Sambolić.

Tajna mršavljenja Dženifer Lopez: Za 5 dana 4 kg manje - kiloram.club

Želiš li kvalitetne učinke treniga, prehranu usmjeri na unos od do kalorija dnevno. U jelovnicima imaj raznovrsne namirnice - proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale.

Napravi plan prehrane pa započni s treningom. Ako si početnik, počni sa šetnjom i napredujte kroz tjedne postavljajući si sve veće ciljeve od sporijeg do bržeg tempa i veće kilometraže. Odaberi rutu i okvirno ustanovi udaljenost. To možeš prepustiti i sportskim trackerima koji prate parametre poput brzine hoda i potrošnje kalorija. Pridržavajući se mjesečnog plana hodanja od 60 minuta dnevno, čovjek težak 80 kilograma u mjesec dana će potrošiti oko kalorija, a to je 1,2 kilograma sala.

Dodatno se uz prehranu od kalorija gubi od do kalorija dnevno, pa se tako mjesečno skida oko 1,8 kilograma sala. Uz dodatne vježbe - iskorake, intervale jako brzog hodanja, skipove, nošenje nekog tereta, sklekove ili trbušnjake u trajanju od samo deset minuta povećat ćeš kalorijsku potrošnju za oko kalorija dnevno.

Dovoljno je samo hodati i kontrolirano njihati rukama naprijed natrag u ritmu kojim se krećeš", kaže Sambolić. Za dodatnu aktivaciju trbuha i leđa preporučuje povremene stanke koje ispuni sklekovima na povišenju, izdržajima, trbušnjacima i zabacivanjem opruženih nogu.

Ako ubacite nemasne proteine u redovnu ishranu, lako ćete se zasititi i nećete se prejedati. Jedite što više nemasne govedine, pilećeg belog mesa bez kožice, jaja i ribe poput lososa.

Ako ste vegeterijanac, jedite tofu, nemasni jogurt, kikiriki-puter, koštunjavo voće i mahunarke — to su najbolji vegeterijanski izvori proteina. Najbolje je da jedete redovno, na svaka sata, kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi. Na taj način se nećete prejesti. Prosti ugljeni hidrati, poznati i kao rafinisani ugljeni hidrati, se brzo apsorbuju u organizmu, a nemaju nikakve hranljive vrednosti.

Zato je najbolje da se suzdržite od hrane koja sadrži ove ugljene hidrate — kolača, torti, melase, meda i sličnih slatkiša, kao i zašećerenih žitarica. Brza hrana je nezdrava hrana. Osim što je prepuna trans-masnih kiselina, brza hrana poput pomfrita, hamburgera i milk-šejkova sadrži gomile šećera i soli, koji izazivaju nakupljanje suvišnih kilograma.

Osim toga, brza hrana nema gotovo nikakve hranljive vrednosti. Ako želite da brzo skinete 5 kilograma, potrudite se da se potpuno odreknete brze hrane.

Mnogi ljudi uživaju u grickalicama kasno uveče, dok gledaju televiziju ili dok rade noću. Većina ljudi uopšte ne shvata koliko kalorija tako unosi u sebe. Najbolje je da večerate pre devet sati uveče. Ako baš želite dezert, pojedite porciju sladoleda sa malo šećera ili popijte jogurt. Nakon toga operite zube — tako je manja verovatnoća da ćete kasnije nešto jesti ili piti.

Pravilna hidratacija je veoma važna, otprilike koliko i sama ishrana za mršavljenje. Hidratacija je veoma važna za zdravlje, a većina ljudi toga nije svesna. Ne samo da hidratacija održava naše telo vitkim, već je odlična prevencija kad je reč o mnogim bolestima. Hidratacija je sinonim za pijenje dosta vode i to je najbolji način da telo održite hidriranim.

Pijte najmanje osam čaša vode na dan.