Izbegavajte masnu hranu, jedite povrće i ribu. Gazirana pića, sokove, kolače i poslastice izbacite iz ishrane ili smanjite na najmanju moguću meru. Dobro se naspavajte, san je veoma važan za dobar odmor i obnavljanje svih naših funkcija.

Izbegavajte kasne obroke. Alkohol loše utiče na san i dodaje nepotrebne kalorije, nepovoljno utiče na celokupan performans treninga. Ako trenirate manje 0d sat vremena nije vam potrebno da unosite sportska pića kao što je izotonik, dovoljna je samo voda. Oni koji žele da smršaju kg ne bi smeli da gladuju. Unesite minimum kcal dnevno prema formuli.

Ako imate manje od 96kg, onda ne primenjujete ovu formulu već je minimalni broj kalorija uvek , dakle nikada ispod te vrednosti. Ako jedete manje od kcal, organizam će početi da razgrađuje vaše mišiće, a bez njih je sagorevanje masti nemoguće. U tom slučaju može lako da vam se desi onaj čuveni  jo-jo efekat.

Za sagorevače nisi u pravu, sagorevač mast pretvara u energiju i tako se troše, a ne gube se jednostavno tamo negde.

Kaže, ako kazaljka na vagi čvrsto drži svoju poziciju, da bi se postigla željena tjelesna masa, trebalo bi prilagoditi i prehranu: — Ako je energetska vrijednost dijete do sada iznosila kalorija, novi režim bi trebao iznositi kalorija manje, odnosno kalorija. Gazirana pića, sokove, kolače i poslastice izbacite iz ishrane ili smanjite na najmanju moguću meru.

Zaista ne znam kako izgledate, ali ako vam ukućani ili prijatelji govore da niste debeli, onda možda stvarno niste i možda bi zaista trebalo da stanete pred ogledalo i dobro analizirate vaš izgled i da utvrdite da li stvarno imate viška kilograma.

Smršaćete zdravo ukoliko kalorijski deficit budete postigli dobrim treningom i češćom ishranom. Nemojte da dozvolite da kalorije koje unesete budu prazne, bez minerala, vitamina. Ne preskačite doručak ; ako obilno doručkujete trening možete da radite posle 2 sata, ako ste lagano doručkovali na trčanje možete već posle pola sata. Trčite kad god imate vremena, ali je važno da imate redovne obroke i po mogućstvu u isto vreme. Izbegavajte slatko,   brzu i masnu hranu.

Ne bi trebalo da jedete dva sata pre spavanja. I ovde važi pravilo kao i svuda i kod svih — promenite loše navike i izbacite brzu hranu, čips, slatkiše, bezalkoholna pića.

Jedite manje, ali više puta na dan puta. U svakom obroku bi trebalo da imate kombinaciju proteina i ugljenih hidrata. Igrajte se u kuhinji, kuvajte, zaboravite na hranu u gradu. Kada pomislite na gazirano piće pomislite na — kiselu vodu. Izbacite iz frižidera punomasni jogurt i mleko, masne sireve, maslac, a ubacite sveže povrće i voće. Izbacite beli hleb, ubacite crni ili integralni. Meni je pomogla i prijateljski vam je preporučujem.

Imam kg a visoka sam cm. Jako patim što sam debela, a svi mi kažu da i nije tako strašno jer sam visoka. Visoka sam ja i sa 75 kg samo izgledam puno bolje. Moj problem je što strašno volim da jedem, i često i brzo i puno.

Najljepše se osjecam dok jedem. Imam bolesnu kicmu i posao na kojem sjedim uz računar 10 sati dnevno. Ne znam puno o kalorijama, ali ću pokušati da primjenim vaš metod. Od ovog momenta redukujem hranu, a na fitnes ću od ponedeljka. Da bi čovek bio snažan mora da ima kondicije, mišiće i čvrstu volju.

Da bi bio debeo treba mu samo krkanje i debeo obraz da izađe među ljude. Koliko dnevno potrošite na bilo koju vrstu hrane od grickalica do obroka, merite u minutima, toliko provedite u fizičkim naporima, gore navedenim od strane Nilana!

Fizički napor je samo onaj gde se podiže temperatura tela, nikako preći onih sto km bez znoja. Imao bih jedno pitanje, nisam siguran da li strongman odgovara na komentare i pitanja kao što to čini na svom blogu, ali možda se nadje neko drugi ko bi mogao da odgovori na moje pitanje. Ja, kao osoba koja nije preterano gojazna, ali ima malo viška, možda bih želeo da izgubim i taj mali višak, mada mi ne smeta preterano, krupna sam osoba, imam kg, i možda do 5 kg viška. E sada, svako zna šta se dobija sa dijetom, ili sa smanjenom količinom unesene hrane, ali mene zanima šta je sa drugom stranom, jer smanjenje hrane znači biti gladan, a mene zanima konkretno kakve to negativne strane ima.

Znam da par dana sigurno neće ništa promeniti, ali se radi o situaciji kada je neko konstantno gladan. Možda sada i preterujem, ali ako neko može da pomogne sa odgovorima, ja bih bio zahvalan. Koje namirnice, osim slatkiša bih trebalo da izbegavam, a koje da ustalim?

Ja bih dodala još jedan duboko uvrežen stav u našem narodu a to je da su bucmasti ljudi i zdravi. Ne valja biti mršav jer ako se ne daj bože razboliš ima skroz da propadneš. Znate ono "da nije imao kg ne bi živu glavu izvukao, samo ga je to spaslo".

Dodatnu pomoć mogu osigurati i proteini u prehrani. Evo priče o njemu prikaza. Istraživanja su pokazala da se nivoi hormona koji ubrzavaju topljenje masnoća povećavaju već na završetku prve serije neke vježbe.

Naravno lekari i lekovi nisu imali nikakvog udela. Isto tako važi i mišljenje da je bolje biti malo deblji što si stariji jer ti se manje vide bore "nije brate lepo videti mršavog matorog čoveka, sav se usuče". Izvrstan tekst! Istina je prosta: "ništa se ni iz čega ne može stvoriti". Ako si debeo, znaci da jedes više nego što treba. Ako mi dozvolite, na vaših 10 principa u zaključku, dodao bih br. Čega se sve nisam naslušao: valja se, i popovi jedu slaninu, snaga na usta ul.