Podrazumeva se da sportista u toku priprema pije 3,5l vode dnevno kako bi nadoknadio izgubljenu tečnost u toku treninga. Ulazi se u poslednju nedelju kada se pije dva dana 8l vode dnevno, pa onda 6l, četvrti dan se pije 4l vode u toku dana, peti dan 2l i šesti dan se pije 0,75ml vode i to u prepodnevnim časovima.

Od tada pa do merenja treba da prodje 24h nekada i više i tada borci ne uzimaju ni vodu, ni hranu.

Merenje je sutradan, obično uveče. Ugljeni hidrati se poslednje nedelje smanjuju 30gr UH sme da se unese dnevno i so se potpuno izbacuje iz ishrane četiri dana pre merenja,kako ne bi zadržavala dodatno vodu… Ove poslednje nedelje živim na ribi, piletini,ćuretini, povrću, belancima i 1 voćki dnevno ili malo badema.

Treniram svaki dan kako bih još više podstakla izbacivanje vode i često dan pre merenja ili par sati moram da odem u saunu ili da odradim trening u šuškavcu to sve naravno a da pre toga 24h nisam jela niti pila. Punjenje vodom traje 6 dana i sedmi dan pada merenje. Po meni su najteža prva dva dana kada se pije 8l vode dnevno i naravno poslednji dan kada se niti uzima hrana, niti voda. Posle merenja borac ima 24h da se oporavi, vrati kilograme i pripremi za svoj nastup.

Kako se to odražava na tvoje celokupno zdravlje? Ovaj način skidanja kilograma definitivno nije zdrav. Borci u svetu skidaju i po 20kg na ovaj način, a bilo je i smrtnih ishoda.

Nutricionistica otkrila kako sigurno skinuti pet kilograma u mjesec dana - kiloram.club

Meni ne pada teško, jer 3,4kg je prilično malo i lako se skine, a i brzo se oporavi organizam posle merenja. Imamo posebnu tehniku i vraćanja kila i elektrolita,a ponekad uzimam čak i infuziju, tako da sam do borbe kao nova i stvarno ne osetim nikakvu promenu.

Ne, nikako. Često je teško analizirati samoga sebe pri bavljenju aktivnostima, pa barem za početak hodaj u paru. Bitno je uočiti jasno vidljive pogreške kako biste ih mogli odmah ispraviti. Prvo je držanje. Tijelo mora biti uspravno, prsa naprijed i brada u produžetku trupa te ne bi smjelo biti nagnuto naprijed ni natrag.

Sljedeće što treba prati su ramena, gledaj zibanje gore-dolje i lijevo-desno, pri čemu ne smije biti suvišnih pokreta te bi rad ramena i ruku trebao biti usklađen s radom nogu tako da suprotna ruka prati rad suprotne noge. Zatim gledaj položaj kukova i zdjelice, pri čemu možeš primijetiti propadanje jedne noge, kraći korak ili kašnjenje u koracima. I naposljetku gledaj u stopala tenisice i promatraj kako se gazi", kaže Sambolić.

Foto: Thinkstock. Objašnjava da pravilna tehnika hodanja podrazumijeva da se prijenos težine odvija poput zibanja čamca. Tijelo je opušteno, a koljeno u trenutku prvog kontakta opruženo te aktivno sudjeluje u prijenosu opterećenja prema prstima. Štapovi olakšavaju tehniku hodanja i tjeraju te da izvedba bude što pravilnija.

Korištenjem štapova za hodanje nordijskim hodanjem aktivira se gotovo 90 posto mišića, a kalorijska potrošnja podiže se i do 70 posto, kaže Sambolić. To znači da ako želiš mršavjeti, moraš potrošiti više kalorija od onih koje unosiš. Potrošnja kalorija ovisi o utreniranosti, dobi i težini. Tako će netko tko je srednje utreniran i hoda jedan sat potrošiti oko kalorija. Sve dodatne aktivnosti tijekom hodanja, poput sklekova, propadanja na klupici, trbušnjaka ili nošenja nekog tereta, podižu kalorijsku potrošnju", kaže Sambolić.

Želiš li kvalitetne učinke treniga, prehranu usmjeri na unos od do kalorija dnevno. U jelovnicima imaj raznovrsne namirnice - proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale. Nutricionistica Susie Burrell zato je dala pet savjeta kojima ćete se riješiti pet kilograma do rujna, odnosno u nešto više od mjesec dana.

Burrell smatra da će prvi dani dijete biti teški jer će se tijelo prilagođavati novom režimu. Ipak, napominje da je važno biti strog prema sebi prvih pet do sedam dana. Nakon tog roka, kilogrami će krenuti opadati relativno brzo. Da se ne biste prejedali u sitne noće sate, Burrell savjetuje da konzumirate doručak bogat proteinima te lagan, topao i zasitan ručak.

Ako ste dosljedni, povremeno, ne svaki dan, možete si priuštiti obrok kojim kršite dijetu ili popiti čašu vina uz večeru s prijateljima.