Kako skinuti 30 kilograma

Kako skinuti 30 kilograma

Siječanj Prosinac Studeni Listopad Rujan Evo kako ćete brzo i jednostavno skinuti preko 20 kg! Ime i prezime pošiljaoca: E-mail adresa primatelja: Pošalji.

Objavljeno: Nedjelja, Podijeli Ispiši Prosječno vrijeme čitanja: Broj riječi. Izvor slike: Depositphotos. Kategorija: Izgled i ljepota. Autor: Kata Aničić. Recept dana. Međutim, jedno je teorija, drugo je praksa. Jedite šta god vam se jede. Bukvalno šta god. Čekajte, ne znam da li sam bio dovoljno jasan — bilo šta, makar i govna ako vam se to sviđa i ako možete da utvrdite tačnu težinu i kalorijsku vrednost.

Jede vam se pica? Hteli bi čokoladu? Samo napred. Sve, sve… dok na kraju dana poštujete kalorijski minus koji ste sebi zadali. Imajte samo na umu da treba mešati ishranu. Dovoljna je borba sa redukovanom ishranom, ne morate sebe mučiti i vrstom hrane koju unosite, a verujte da ćete posle nekog vremena i sami želeti da određene stvari izbegavate. Bazalni metabolizam vam je, recimo, kalorija Izmerenu hranu unosite u MyFitnessPal aplikaciju, aplikacija ima vrednosti za skoro sve.

Na kraju dana vas ova računica izađe kalorija. Neka vam je, recimo, svaki dan ovakav. Ovim tempom gubite 1kg za ~9 dana. A gde su ostale sitne aktivnosti? Zaboravite na računanje takvih stvari za koje je vrlo teško utvrditi koliko iznose.

Neka vam one budu samo kao dodatni mali minus. Moj savet vam je da se ipak limitirate na određen broj kalorija.

Kako skinuti 30 kilograma

Imajte standard koji želite da skidate za određen period, a sve ostale aktivnosti shvatite kao bonus. Merite sve. Naravno ne morate izmeriti kesicu od grama gumenih bombona, jer na kesici piše da ima grama, a u deklaraciji stoji koliko je to kalorija. Sve što ipak ne merite, znajte da ste u startu pogrešili. Jako je teško proceniti koliko je nešto teško, a pogotovo je teško od oka meriti kalorije.

Zato čujete priče kako je neko na dijeti, a mesecima ne skida ni gram. Ne, samo loše računaju. I pavlaka koju ste namazali na hleb ima težinu i kalorije. Dijeta je stresor. Ubacite par dodatnih stresora kako bi lakše podneli dijetu. Održavajte kuću čistom. Šetajte samo radi šetanja. Radite nešto što vam ne prija a ne škodi, jer kada prekršite nešto, a hoćete, osećaćete se loše zbog prekršene discipline, ali bar nećete prekršiti dijetu, pa ćete biti jadnik koji ne može da održi disciplinu, ali bar mrša.

Izbegavajte grešne dane. Ako se hranite kao što sam rekao, grešni dani vam ne trebaju. Sebi ćete samo napraviti problem i dobićete gladnije oči. Unosite puno tečnosti. Tečnost vam treba za normalno funkcionisanje organizma. Ako ste muško, unosite 3,4 litre, ako ste žensko 2,3 litre na dan.

Merite se svako jutro. Nemojte se stresirati oko težine u kratkom periodu. Ukoliko ste sigurni da se pridržavate svega, težina će opadati na duže staze, iako to vaga neće uvek pokazivati, ipak vam količina vode u organizmu raste i opada. Zato volim WeightFit aplikaciju. Dijeta nije ravna linija, konstantno vam težina varira, a pošto WeightFit daje prikaz dijete od samog početka, lako se vidi da je to samo trenutno. Imao sam periode u kojima i po 8 dana ne skinem ništa, možda i dobijem, ali onda 9.

Evo primer. Nije najnoviji skrintoš, jer sam promenio telefon, a zaboravio da uradim back up vrednosti. Svaka tačka je dan i iako to deluje pravolinijski na duže staze, to svakako nije bio slučaj u nekim periodima. Krenuo sam na dijetu sredinom marta.

Odredio sam sebi kalorija dnevnog unosa. Bazalni metabolizam mi je bio kalorija. Prve 2,3 nedelje su najgore. Ima više loših nego dobrih dana. Ono što je dobro je da se u prve dve nedelje skine najviše. To je primarno voda i nije pravi odraz dijete, ali svakako je lepo videti i mentalno pomaže u održavanju iste. Posle 3. Loših dana je sve manje i sve se lakše podnosi. Šetam primarno, jer sam i inače aktivni šetač koraka dnevno u proseku.

Krajem aprila padam na kg i odlučujem da je vreme da krenem da trčim. U početku je bilo umiranje posle metara, ali sebi zadajem cilj pred svako trčanje i na osnovu toga kako sam se osećao prethodnog puta sebi zadajem distancu koju moram da istrčim. Ako sam rešio 2km, trčim 2km, makar umro. Došao sam kući s posla, naručio pizzu i sjeo pred televizor. Bila je emisija o pretilosti. Uspoređivali su vitalnog godišnjaka i godišnjaka koji je imao kg.

U boljoj je formi bio godišnjak, a mlađi je imao organe kao da je starac. Prepao sam se! Tad sam shvatio da moram nešto poduzeti jer sam imao kg, govori Antonio Draženović 25, koji je prije godinu dana odlučio zauvijek promijeniti svoj život.

Kako skinuti 30 kilograma

Prije toga tisuću sam puta rekao kako ću od ponedjeljka na dijetu. Ovaj put to je bio četvrtak - prisjeća se jedan od najboljih frizera u Hrvatskoj i pobjednik INOA olimpijade. Iz temelja je morao promijeniti prehrambene navike. Kad sam se preselio u Zagreb, jeo sam dva obroka na dan i živio na kasnim večerama: pizzama, čipsu, hamburgerima Počeo je jesti pet puta na dan svaka tri, četiri sata.

Prva tri mjeseca imao je propisani plan prehrane i izbacio je večere. Prve kilograme bilo mi je najlakše skinuti, to je voda, tako da sam u prva dva mjeseca izgubio 15 kg. Za ostatak sam se itekako morao pomučiti, ali isplatilo se - oduševljeno priča.

Recept dana. Više nisam znala gde ću: pucala sam na sve strane, kad bih čučnula imala sam osećaj da ću da se ispumpam kao balon, krila sam se u kući, nisam išla nikuda. Ono što se jede preko ljeta trebalo bi jesti i tijekom godine - savjetuje Vanja, a Antonio dodaje.

Kako radi po cijele dane, stalno je govorio da ne stigne jesti, što je velika pogreška. A kad je jeo, jeo je nezdravo i unosio samo prazne kalorije. Izbacio je jednostavne ugljikohidrate te uveo hranu bogatu proteinima, složenim ugljikohidratima, cjelovitim žitaricama i vlaknima.

Ostavite odgovor

Oni su robovi ishrane, vežbanja i bez

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *