Kako sagoreti masti na stomaku

Kako sagoreti masti na stomaku

Veoma je važno da naše telo bude osetljivo na insulin i da nije rezistentno. Insulinska rezistencija znači da telo, tj.

Kako sagoreti masti na stomaku

Pankreas koji proizvodi insulin, proizvodi ga još više, kako bi otklonio taj povišeni šećer iz krvi,  ali uzaludno jer ćelije ne reaguju. I tako dolazi do toga da se u krvotoku nalazi previše neiskorišćenog šećera koji se pretvara u masti, a insulin oštećuje tkiva.

Lako se gojite i teško mršavite. Uz sve to često osećate glad. Zato se dešava da mnogi ljudi koji već jesu gojazni imaju tendenciju da stalno jedu jer su oni stalno i gladni. Kortizol sa druge strane utiče na to da ako ga imamo više nego što je potrebno, tera nas da jedemo češće, imamo potrebu da jedemo kaloričnu i nekvalitetnu hranu, što dovodi do povećanog kalorijskog unosa na dnevnom nivou.

Kortizol se povećava u našem telu kada smo pod stresom, bilo da je psihološki stres, bilo da je stres od nedovoljno odmora ili sna.

Ovo itekako ima efekta, ali ne na duge staze. Dijeta sa niskim unosom UH koja dugo traje izaziva stres telu i podiže se nivo kortizola. Ne treba da praktikujete dijetu koja ima malo UH, već onu koja je bogatija UH sa nižim glikemijskim opterećenjem, koja će posledično uzrokovati snižavanje stomačnih masti i opštu redukciju. Znači maksimalno smanjite, slatkiše, olaće, torte, slaodolede, sokove, krofne, peciva, a umesto svega toga, jedite voće, povrće, žitarice celog zrna, mahunarke, orašaste plodove….

Najbolja kombincija obroka jeste protein meso, riba, jaja sa povrćem, siti ste, ne gladujete, i minimalna je produkcija insulina. Što se tiče kortizola — kako smo rekli da na njega utiču nedovoljno sna kao i stres, pobrinite se da vam ne manjka sna i da se ne izlažete stresu suviše. Gledajte da spavate sati tokom noći, kao i da primenjujete metode opuštanja, poput meditacije ili nekih umirujućih vežbi. Ne zaboravite da čak iako delujete mršavo, duboko unutra vi možete imati poveću količinu visceralnog masnog tkiva.

Visceralne masti su najviše u sprezi sa fizičkom aktivnošću. Možete da se hranite najzdravije na svetu da imate svaki obrok isplaniran do perfekcije, ali ako niste dovoljno aktivni i dalje ste pod rizikom za razvojem viscelarnih masti, koje mogu da izazovu mnogobrojne probleme sa zdravljem.

Ključ je da budete aktivni. Nije važno da li ste mršavi ili gojazni, važno je da ste fizički redovno aktivni. Kada govorimo o redukciji onih vidljiviih masnoća, takozvanog tvrdoglavog masnog tkiva, tu je nešto teža situacija jer je to tkivo slabije prokrvljeno. Tako da vežbanje samo po sebi nije dovoljno i potrebno je da uskladite sa adekvatnom ishranom. Uvedite u svoj dnevni raspored minimum 30 minuta vežbanja. Pokušajte da što više budete aktivni, idite peške što je više moguće, koristite stepenište umesto lifta… Odredite sebi vreme za obroke, najidealnije je da imate glavna obroka i po potrebi neke mini užine.

A možete naravno imati i manjih obroka. Trbušnjaci vam neće pomoći da redukujete salo sa stomaka, ali kompletan trening celog tela, trening snage kao i kardio, će vam značajno pomoći u opštoj redukciji, pa tako i u redukciji sala na stomaku.

  • Loša higijena usne duplje uzrokuje zapaljenja desni, a visok nivo upalnih agenasa vodi do povećanja masnih naslaga u telu. Nakon 2 nedelje spreman je vaš napitak.
  • Uspešno ćeš nagomilati salo na stomaku. Imaju malo kalorija i masti, a odličan su izvor vitamina koju su neophodni organizmu.
  • Zbog toga saveti za ravan stomak kao što su kako smršati u stomaku za 3 dana i kako skinuti salo sa stomaka za 7 dana nisu ozbiljni i nećemo ih uzimati u razmatranje.
  • Ishranu zasnivajte na što više: voća, povrća, kvalitetnih mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, mahunarki, žitarica celog zrna kao i kvalitetnih ulja. Izbacite proste ugljene hidrate i zamenite ih složenim. Trbušnjacima se ne skida salo sa stomaka. Bol u ledjima? Zaboravite na bol uz ove vezbe.

    Rotacija ugljenih hidrata. Povratak na trening.

    U slučaju kada se intenzitet aktivnosti povećava, telo se više oslanja na izvor energije iz ugljenih hidrata. Verovala ili ne, ali neke studije su pokazale da dijeta sa smanjenim unosom ugljenih hidrata daje duplo bolje rezultate u skidanju sala sa stomaka nego dijeta u kojoj se ukidaju masti. Ipak, nevezano za tvoju genetiku, pravilnom i zdravom ishranom mozeš da utičeš na svoj genetski potencijal i da izgradiš ravan stomak o kojem sanjaš.

    Žene i tegovi - večita dilema. Vežbanje u trudnoći - za ili protiv? Keto dijeta - Kada, koliko i zašto? Elektricni trotineti. Vežbe sa elastičnim trakama. Koliko je voće zdravo? Istina o fruktozi.

    Tri savrsene vezbe ako ih ne volite. Dijeta -tri proverene dijete sa najboljim rezultatima. Energetska bomba. Trčanje za početnike - plan trčanja na traci.

    Hamburger od lososa. Crossfit ishrana. Sirova dijeta - Dijeta sa sirovom hranom. Zdrav doručak za nekoliko minuta. Vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice. Jutarnji zeleni detox smoothie. Mršavite uz trening sa tegovima. Najčešće greške koje pravite na treningu. Koliko koraka dnevno je neophodno napraviti. Kako smrsati bez dijete. Trening na odmoru-kako? Koja dijeta je za Vas najbolja.

    Sobni bicikl sa 3D pokretnim scenama puta — u Traka za trčanje. Način za najbrže mršavljenje. Sportska oprema-kako izabrati pravi rekvizit za trening. Kardio trening kod kuće ili u teretani. Dzak za boks - zavolecete ga vise od muskarca . Trake za trčanje su vam dosadile? Fitnes oprema i fitnes rekviziti nas predlog. Trake za trčanje. Vezbanje i zdravlje. Pravilna ishrana - ovsene pahuljice. Oprema za kućnu teretanu.

    Zašto je fitnes vežbanje važno? Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj .

    Ostavite odgovor

    Destresiranje je često potrebno samo nekoliko minuta, a zatim se

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *