Kako najbrze izgubiti visak kilograma

Kako najbrze izgubiti visak kilograma

Unesite minimum kcal dnevno prema formuli. Ako imate manje od 96kg, onda ne primenjujete ovu formulu već je minimalni broj kalorija uvek , dakle nikada ispod te vrednosti. Ako jedete manje od kcal, organizam će početi da razgrađuje vaše mišiće, a bez njih je sagorevanje masti nemoguće.

U tom slučaju može lako da vam se desi onaj čuveni  jo-jo efekat. Smršaćete zdravo ukoliko kalorijski deficit budete postigli dobrim treningom i češćom ishranom.

Kako najbrze izgubiti visak kilograma

Nemojte da dozvolite da kalorije koje unesete budu prazne, bez minerala, vitamina. Ne preskačite doručak ; ako obilno doručkujete trening možete da radite posle 2 sata, ako ste lagano doručkovali na trčanje možete već posle pola sata. Trčite kad god imate vremena, ali je važno da imate redovne obroke i po mogućstvu u isto vreme. Izbegavajte slatko,   brzu i masnu hranu. Ne bi trebalo da jedete dva sata pre spavanja.

I ovde važi pravilo kao i svuda i kod svih — promenite loše navike i izbacite brzu hranu, čips, slatkiše, bezalkoholna pića. Jedite manje, ali više puta na dan puta. U svakom obroku bi trebalo da imate kombinaciju proteina i ugljenih hidrata.

Igrajte se u kuhinji, kuvajte, zaboravite na hranu u gradu. Kada pomislite na gazirano piće pomislite na — kiselu vodu. Izbacite iz frižidera punomasni jogurt i mleko, masne sireve, maslac, a ubacite sveže povrće i voće. Izbacite beli hleb, ubacite crni ili integralni. Prema navedenoj formuli iz teksta izračunajte koliko vam je kalorija potrebno na dan, ali uvek preko Učinite svoju ishranu raznovrsnom, manje pržite a više kuvajte i dinstajte.

Za užinu jedite voće, smanjite unos mesa i industrijskih proizvoda. Trudite se da ne propuštate treninge. Oni koji hoće da smršaju preko 12 kg trebalo bi da vode računa o tome — kada jedu. Ne dozvolite sebi da budete gladni. To ćete postići tako što ćete uvesti užinu kao redovnu naviku kako bi smanjili apetit i kako se ne bi prejedali za vreme glavnih obroka.

Ako izdržite 4 sata bez hrane, imaćete 4 obroka na dan.

Kada se probudite ujutru nakon što ste odabrali snooze opciju nebrojeno puta, pre nego što se dohvatite telefona kako biste proverili poštu i poruke, pametno bi bilo da uradite neš

Ako izdržite 3 sata, onda vas čeka 5 obroka na dan. Naravno, nije svaki obrok iste količine, ali na kraju dana njihov zbir bi trebalo da bude isti, svakoga dana. I ovde je osnova mršavljenja kalorijski deficit, dakle unosite broj kalorija prema gornjoj formuli i uvek preko Ne pomišljajte na gladovanje i ostale dijete koje ne pomažu.

Svi obroci treba da budu skoro jednaki, sa istim brojem kalorija. Opremite se voćem, povrćem, žitaricama, proteinima, nemasnim mlekom i krtim mesom. Da biste izgubili željene kilograme hranite se uravnoteženo a energiju trošite kroz trening. Oni koji imaju preko 12 kg viška moraju da vode računa o svojim zglobovima koji trpe pritisak tokom trčanja ili bilo kog drugog sporta.

Kako izgubiti višak kilograma- uputstvo za kontorlu porcija - MojTanjir

Ako uspete da nedeljno izgubite po jedan kilogram uz pravilnu ishranu i trening — to je odličan rezultat. Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve. M ršavljenje ne mora da podrazumeva iscrpljujuće dijete i neukusnu dijetalnu hranu.

Nekada su dovoljne samo male promene u navikama i dobri rezultati neće izostati, piše  Stvarukusa. Lakše ćete kontrolisati koliko jedete ako hranu servirate u tanjir. Ovo se naročito odnosi na grickalice, ako im teško možete odoleti. Mnoge naučne studije su pokazale da ljudi unose manje kalorija ako jedu iz manjih tanjira. Nije u pitanju samo količina hrane koja staje na tanjir, već i svest o tome da će se pojesti više ako se tanjir stalno dopunjava novom hranom.

I u ovom slučaju je u pitanju osećaj o količini hrane koju smo pojeli. Ovaj savet je proizašao iz nekoliko studija čiji su rezultati pokazali da se više kalorija unese ako je manji kontrast boja između hrane i tanjira. Rezultati jednog eksperimenta su pokazali da su ispitanici pojeli više špageta i marinara sosa kada su ih jeli s crvenog tanjira upoređenju sa hranom sserviranom na belom tanjiru.

Želite brzo da smršate? Jedite ove namirnice! Kokteli izgledaju lepo u širokim čašama, ali se može desiti da unesete više kalorija nego što želite. Kada na televiziji vidite reklame sočne neodoljive hrane, velika je verovatnoća da ćete odmah ogladneti. To nije samo slučaj samo s reklamama, apetit otvaraju i kulinarske emisije.

Anđelo Grinseri:  15 najboljih saveta za mršavljenje. Daleko od očiju, daleko od srca. Ovde je princip isti kao i kod gledanja reklama — ako vidite hranu koju volite, veći je rizik da se prepustite iskušenju i pojedete čak iako niste mnogo gladni. To se posebno odnosi na nezdravu hranu poput grickalica i slatkiša. Rasporedite hranu u frižideru tako da vam zdrava hrana bude uvek pri ruci. Takođe, neka vam na stolu uvek bude činija s voćem.

Istraživanja su pokazala da ćemo više jesti zdrave hrane ako nam je pri ruci. Ovo je jednostavno, ali i veoma efikasno pravilo. Ako dobro sažvaćete hranu, ješćete sporije, više uživati u ukusu i uneti manje kalorija.

Jutarnje navike  koje ubrzavaju mršavljenje.

Ostavite odgovor

Keto dijeta se ne šali kada je u pitanju ograničenje unosa

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *