Kako brzo skinuti 5 kilograma

Kako brzo skinuti 5 kilograma

Umesto da držite neku strogu dijetu, najbolje je da konzumirate između 1. Još jedna neverovatna glupost, ako smanjite samo kaorija dnevno za 7 dana nećete smršati 5 kg već garama. Ako pola kilgrama sala ima kalorija za 7 dana smanjenjem samo kalorija možete smršati samo 0,5 kg.

Do gubitka vode iz organizma dolazi pri skoro svakoji dijeti a voda se vraća odmah po povratku na uobičajenu ishranu. To nije pravo mršavljenje. Ako dnevno unosite oko kalorija i gladujete 7 dana smanjićete unos za Zbog ovoga dijete sa smanjenim unosom kalorija ne funkcionišu, gubi se samo voda a kilogrami se vraćaju odmah kad počnete da se hranite kao pre dijete.

Kako brzo skinuti 5 kilograma

Ako želite da msršate 5 kg tj. Rezultati neće biti vidljivi za 7 dana ali ako budete istrajni možete imati telo kakvo želite. Ako ubacite nemasne proteine u redovnu ishranu, lako ćete se zasititi i nećete se prejedati. Jedite što više nemasne govedine, pilećeg belog mesa bez kožice, jaja i ribe poput lososa.

Ako ste vegeterijanac, jedite tofu, nemasni jogurt, kikiriki-puter, koštunjavo voće i mahunarke — to su najbolji vegeterijanski izvori proteina. Najbolje je da jedete redovno, na svaka sata, kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi. Na taj način se nećete prejesti. Prosti ugljeni hidrati, poznati i kao rafinisani ugljeni hidrati, se brzo apsorbuju u organizmu, a nemaju nikakve hranljive vrednosti.

Zato je najbolje da se suzdržite od hrane koja sadrži ove ugljene hidrate — kolača, torti, melase, meda i sličnih slatkiša, kao i zašećerenih žitarica. Brza hrana je nezdrava hrana. Osim što je prepuna trans-masnih kiselina, brza hrana poput pomfrita, hamburgera i milk-šejkova sadrži gomile šećera i soli, koji izazivaju nakupljanje suvišnih kilograma. Osim toga, brza hrana nema gotovo nikakve hranljive vrednosti.

Ako želite da brzo skinete 5 kilograma, potrudite se da se potpuno odreknete brze hrane. Mnogi ljudi uživaju u grickalicama kasno uveče, dok gledaju televiziju ili dok rade noću. Slično kao trening snage, i HIIT brzo troši zalihe glikogena te potiče metabolizam i hormone koji utječu na apetit, što oboje doprinosi mršavljenju.

HIIT možete raditi puta nakon klasičnog treninga snage. Donosimo primjer HIIT protokola koji se sastoji od sprinteva. Ako nemate mogućnosti trčanja na otvorenom ili traku za trčanje, isti trening možete odraditi na biciklu ili spravi za veslanje. Uz trening, pokušajte povećati dnevnu aktivnost kako biste povećali i kalorijsku potrošnju.

Upravo ta dodatna aktivnost tijekom dana može biti presudna u procesu mršavljenja. Jednostavne životne promjene poput hodanja stubama umjesto lifta, hodanje ili vožnja bicikla do posla umjesto automobila te šetanje umjesto gledanja televizora su aktivnosti koje mogu značajno doprinijeti rezultatu. Intermittent fasting ili dijeta povremenog posta je još jedan učinkovit način na koji možete u kratkom vremenu izgubiti veći broj kilograma.

Ovaj režim vas prisiljava da smanjite kalorijski unos jer je unos hrane dozvoljen samo u jednom vremenskom okviru u danu. Nekoliko je različitih protokola posta: , , u kojem se prvi broj odnosi na sate posta, a drugi na sate u danu u kojima je dozvoljeno unositi hranu. Ako vježbate i provodite post, savjetuje se da trening bude u vremenu kad vam je dozvoljen unos hrane. Nekoliko je načina kako se može utjecati na smanjenje nakupljanja vode u organizmu, što doprinosi boljem izgledu.

Uz optimalno proveden trening i režim prehrane u 7 dana može se zaista skinuti čak 5 kilograma tjelesne težine. Iako nećete izgubiti samo masno tkivo već i višak vode i otpadne tvari, to može biti dobar početak i motivacija da nastavite proces mršavljenja, no u nešto manje drastičnom režimu.

Kako brzo skinuti 5 kilograma

Imajte na umu da se ovako naglo izgubljeni kilogrami jako brzo vraćaju pa se svakako oko svega posavjetujte sa stručnom osobom, osobnim trenerom i nutricionistom. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza.

Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Mršavljenje Savjeti. Kreni s mršavljenjem. Moguće je izgubiti 5 kilograma u 7 dana Odmah na početku mora vam biti jasno: u 7 dana je moguće izgubiti 5 kilograma, ali to neće biti izgubljeno samo masno tkivo.

Izaberite aktivnost koja vam prija i koja vas pokreće - idite na plivanje, šetajte ili uradite trening kod kuće.

Donosimo 7 koraka kako da to postignete: 1. Jedite manje ugljikohidrata, a više proteina Provodeći low-carb ili keto dijetu moguće je u samo par dana izgubiti par kilograma. Jedite cjelovitu hranu i izbjegavajte junk food Ako pokušavate u što kraćem vremenu izgubiti što više kilograma, prehranu bazirajte potpuno na cjelovitim namirnicama.

Ponovo ćemo se poslužiti matematikom 35 kcal podeljenih na 30 dan.

Kako brzo skinuti 5 kilograma

Ostavite odgovor

Više o dijeti saznajte ovdje.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *