Joga za mrsavljenje

Joga za mrsavljenje

Dapače, itekako je preporučljivo, no o tome u nekoj od sljedećih kolumni. Vaš motiv u bitki sa suvišnim kilogramima ne bi trebali biti društveni trendovi ili zato što vam je netko rekao da to morate, već briga za vaš zdraviji i duži život.

Prije svega, trebate voljeti i prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste bez obzira na vašu tjelesnu konstituciju. Jedino tako nećete biti kampanjac, već ćete biti redovni u treningu, barem dva do tri puta tjedno. Nakon treće trudnoće imala sam 85 kg, a inače mi tjelesna masa u "normalnim uvjetima" varira od 55 kg do 60 kg visoka sam cm.

Joga za mrsavljenje

Sviđala sam se ja sebi onako punašna, velikih grudi i oblina, te što se toga tiče, vjerojatno bih ostala sretna i debela. No, počelo me moriti niz zdravstvenih poteškoća : srčana aritmija, visoki krvni tlak, koljena su mi se počela kriviti prema unutra od težine tijela, hrskavicu sam skoro pa izgubila, zadihanost i znojenje pri samo tri napravljena koraka Nevoljko sam sama sebi priznala: "Ova kilaža će te polagano ubiti.

Mnogi ljudi misle da je ubrzavanje rada srca kroz trčanje jako dobar način da izgube težinu.

Krajnje je vrijeme da se primiš treninga". To preporučujem i vama! I to bez ikakvih dijeta i glupih izlika poput one famozne koju često čujem, pogotovu iz usta muške populacije "Imam spor metabolizam i tu se ništa ne može učiniti". Može, itekako - ubrzajte ga jogom. Prakticiranje ove divne vještine ne može vam naškoditi ako pravilno i u skladu s vašim tjelesnim mogućnostima izvodite položaje.

Joga će dovesti vaš organizam u prirodni balans, što znači da ćete izgubiti kilograme ili dobiti, ovisno što vašem tijelu treba da bi normalno funkcioniralo. Da pojasnim: ako ste pretili - gubit ćete kilograme, a ako ste, pak, premršavi - dobit ćete tjelesnu masu koja je idealna za vas.

Osim toga, tu je i onaj famozni estetski efekt: koža će vam biti besprijekorno zategnuta bez da upotrebljavate neke kreme ili losione i slične pripravke. Znate ono pravilo: da biste izgubili kilograme, morate sagorjeti više kalorija nego što unesete?! Krenimo redom: izvođenje asana ne troši puno kalorija, za sat vremena, prema nekim proračunima, izgubit ćete oko kalorija.

Dakle, teorijski gledano, ako radite asane sat vremena u dugim zadržajima i pranayama jogu, nećete sagorjeti previše kalorija. Pa kako onda uz jogu mršavjeti?! Novija znanstvena istraživanja kažu da kod joge gubitak kilograma nije povezan sa sagorijevanjem kalorija.

Otkriveno je da oni koji ju prakticiraju svaki dan pažljivije biraju što jedu i kada, te da ne pate od pojačanog unosa hrane i slatkiša kod stresnih stanja za razliku od onih koji se bave drugom vrstom tjelesne aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom i sl. Posljedica prakticiranja joge jest uravnotežen rad probavnog i endokrinog sustava. Znači, ako slušate svoj organizam, nećete jesti više nego što vam je potrebno.

Također, joga ublažava tjeskobu, stres i slična stanja te povećava mišićnu snagu i fleksibilnost. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji ju redovito prakticiraju imaju manje vjerojatnosti da obole od pretilosti, dijabetesa, kardio-vaskularnih bolesti, nekih vrsta raka i dr.

Problem modernog načina života pretrpanog obavezama jest što vi niste u mogućnosti raditi jogu svaki dan svaka čast iznimkama. Ako spadate u ovu prvu skupinu "nesretnika", ne očajavajte. Power joga i flow joga prema nekim proračunima na sat prosječno troše do kalorija, a hibridi joge i drugih vrsta vježbi poput Yogalosophyje i Movement Yoge ako se izvode u intervalu od sati i pol sagorijevaju i preko kalorija.

Nakon takvog treninga metabolizam vam ostaje neko vrijeme ubrzan pa i kalorije unatoč tome što mirujete sagorijevaju. Trebate samo dva do tri puta tjedno naći vremena za trening. Dakle, da se vratim na onu posljednju trudnoću: kad mi je kćer napunila tri mjeseca počela sam raditi joga flow asane u nizu bez ikakve pauze u trajanju od 30 minuta te zatim vježbe snage u trajanju od 30 minuta i to svako drugi dan ponedjeljkom, srijedom i petkom te sam gubila po kilogram tjedno i to bez gladovanja i pretjeranog umaranja kod treninga.

Dapače, nakon treninga, osjećala sam se sretno, vitalno, puna energije s laganim primjesom stanja "slatkog umora". Prikazali smo njegovo izvođenje u prethodnoj kolumni. Ovih dvanaest položaja koji se izvode u flowu idealni su za vraćanje organizma u prirodni balans, što podrazumijeva i gubitak kilograma. Dvadeset minuta umjerenog do brzog ritma izvođenja svaki dan dovoljno vam je da zauzdate svoju prekomjernu tjelesnu masu, a u kombinaciji s izvođenjem vježbi snage u minimalnom trajanju od 40 minuta svako drugi dan dobit ćete besprijekorno isklesano tijelo prožeto snagom i izdržljivošću.

Na putu transformacije početak je najteži i često ste vrlo neodlučni, ali za mršavljenje je važno da izbegnete striktne dijete i prestaneete da se opterećujete. Napravite svoj zdrav jelovnik koji će se sastojati od namirnica koje su izvor ptoteina, vlakana, minerala i vitamina. Svakog dana sebi pripremite ukusan i zdrav obrok, pa ćete se iznenaditi kako ubrzo zdrave navike postaju vaš način života. Mnogi postupak mršavljenja započinju sa promenom režima ishrane, ali važno je znati da je fizička aktivnost neophodna, kako za suzbijanje viška kilograma, tako i za očuvanje zdravlja kostiju, organa, mišića, pa čak i mentalnog zdravlja.

Jedna od omiljenih aktivnosti koja pored angažovanja tela donosi i mir duši jes.

Joga za mrsavljenje

Ostavite odgovor

Na primer, gojazni ljudi, ljudi sa većim

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *